多数人都缺这种维生素，警惕疲劳、骨疼、抑郁，网友：知道的晚了

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随着心理咨询师的收费越来越高，在很多一线城市，眼见着看一次心理医生就要花费数千元，

很多人都调侃：如果不努力搬砖的话，很有可能连心理医生都看不起了！随着社会节奏加快以及工作压力加大，不少人可能时常会心情抑郁。不过，正因为这一点，一些人也忽视了自己的身心健康，以至于后期发展成抑郁症患者。

值得一提的是，如果发现自己时常疲劳、骨头痛或者是心情抑郁，大家可以通过补充具有针对性疗效的维生素来予以缓解，无需马上给自己诊断是患了抑郁症。有趣的是，超50%的中国人似乎都缺这种维生素。这说的就是维生素D。

不少人都知道维生素分为维生素A、维生素B、维生素C和维生素D的，以维生素A来说，这可以有效改善视力，而维生素B则可以有效改善脚气和口气等问题。但日常生活之中，不少女性可能对维生素C以及维生素E颇有了解。

就前者来说，维生素C可以更好地促进指甲皮肤以及头发的生长发育，而维生素E则可以保持肌肤的细腻和弹性，让不少女性变得更美。

但在2018年的时候，苏黎世大学就曾发起这样一项研究，他们发现缺乏维生素D的人群长时间会有疲劳、心脏疼和骨头疼的症状。其实，早在这项研究结果出现之前，著名的医学杂志《柳叶刀》也曾率先发布一则声明，那就是无论是经济较发达的欧美国家，还是经济较为落后的非洲国家，各国家普遍有超60%的人群缺乏维生素D。

之所以缺乏维生素D会诱发各种不适之症，主要是因为长期缺乏维生素D势必会影响人体对钙质的吸收能力。在严重的时候，这甚至会出现营养不良或者是全身衰竭的症状。

在早期，由于物质匮乏，国内常常会出现骨软化病的案例，这主要是因为缺乏维生素D。在不少老人眼中，这就是典型的软骨头病，似乎和遗传很有关联，但从医学角度来说，这种病并不是无药可解。只是当时的国人并没有意识到微量元素对身体健康的重要性，更无法知晓补充维生素D的各种好处。

那么，在提及这个话题的时候，不少人就会觉得只需要缺啥补啥，似乎很多问题都可以迎刃而解。可实际上，一些人根本不知道维生素D是需要后天合成的。

比如，在皮肤充分接受光照的时候，细胞才会主动生成这种营养物质。不过，长时间暴晒可能会取得适得其反的效果，不仅不可以生成足量的维生素D，还有可能会诱发皮肤癌或者是其他的皮肤病。

另外，从食疗方面入手的话，多吃脂肪较少的马鲛鱼、沙丁鱼和鸡蛋都可以适量为人体补充维生素D，只不过，这种维生素D的含量比较少，因此，大家需要定期且适量的吃上述几种食材，千万不要两天打鱼三天晒网。

与此同时，合理的运动也可以帮助人体提高新陈代谢能力，除此之外，定期参加跳高跑步和跳远等运动也可以为人体补充维生素D。

在如今，就市面上常见的一些维生素D补充剂来说，以上几种补充维生素D的方式似乎来的更加科学和直接，也不会给大家的钱包增加太多的压力。虽说维生素D的补充剂可以起到一定的效果，但效果并不太明显。

就维生素D和心情来说，并不是缺乏维生素D就一定会导致心情抑郁，只是会让患者患上抑郁症的风险有所提升。

比如，英国有一些科学家是认为有56%的抑郁症患者普遍存在维生素D摄入不足的情况，由此可以看出这一点，那就是维生素D在调节心态方面扮演着一个重要的角色。

除此之外，在一些小朋友生长发育阶段，不少孩子都直言自己会骨头痛。每每听到这里，一些家长也是乐开了花。殊不知，除了生长痛会导致骨疼痛之外，一旦出现骨头痛的信号，很有可能就是人体体内缺乏维生素D。

总的来说，虽然补充维生素D很重要，但大家也不能过量服用，如果过量的话，可能会出现一系列不良反应，如恶心干呕、便秘、食欲下降、呕吐以及精神亢奋，因为每个个体的体质都存在差异，大家还是需要做到因人而异。

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