今年67岁的张大爷年轻的时候是一名钢铁工人，为了抚养一家老小每天都不辞辛苦的工作。现如今上了年纪终于退休了，前年儿子儿媳更是生了一个大胖小子。在儿子儿媳外出务工后，抚养孩子的任务便落到了张大爷的肩膀上。

张大爷对此欣然接受，每天都享受着天伦之乐。不过随着孙子一天天的长大，张大爷很快就发现了异常，自己家的孩子走路是东倒西歪，隐约还有些罗圈腿的症状，而其他孩子走路虽说跌跌撞撞，但是腿却很直。张大爷不敢怠慢，于是连忙带着孙子前往医院就医。

在对孩子进行一系列身体检查后，医生很快便得出了诊断结果，孩子是缺钙导致的罗圈腿，治疗方法也很简单，补钙的同时，带孩子多晒晒太阳就行了。对此张大爷表示不理解，晒太阳还有这好处？对此医生解释道阳光不仅能用来晒衣服，人晒太阳也会有很多好处呢！

一、晒晒更健康，晒太阳好处有哪些？

阳光是一个很常见的物质，我们每个人都不可避免地接触阳光，可以说晒太阳是人类的一项天性活动，我们可以在阳光下感到放松、活力和快乐。然而鲜有人知的是晒太阳除了可以使人感到舒适和愉悦，还有以下5点好处。

1.提高免疫力。相关研究表明，人体在接受阳光照射时可以接受阳光的刺激，从而产生巨噬细胞和白细胞等免疫细胞，进而增强免疫能力，提高人体对病毒和致病细菌的抵抗力。

并且晒太阳还能有效的杀死皮肤表面的一些螨虫等寄生虫，起到清洁皮肤的功能。除此之外，晒太阳也能在一定程度上起到帮助治疗湿疹等皮肤病的效果，这是因为太阳光中的紫外线能起到杀灭致病菌的作用。

2.促进钙吸收，增进骨骼健康。据人教版生物教科书显示当太阳光照射到人类皮肤上时，人体皮肤中的一种特殊脂质会被激活，经过一系列转换过程后产生维生素D。

而维生素D能够有效促进人体对钙的吸收，从而降低骨折风险，增进骨骼强度和韧度，提高骨骼健康。另外维生素D还能促进人体对矿物质无机盐等物质的吸收，帮助维持血液钙平衡和人体内环境渗透压平衡。因此晒太阳是有利于骨骼发育和健康的。

3.促进人体健康的新陈代谢。医学家认为晒太阳能够帮助人体加速自身新陈代谢的过程，从而消耗更多的能量，这是有助于减轻体重和降低体脂率的。

4.改善情绪和睡眠质量。据相关研究表明，当太阳光照射到人体皮肤上的时候，大脑会接受到太阳光的刺激，产生一种叫做血清素的神经递质。这是一种具有缓解心理压力、调节情绪，舒缓心情的神经递质，当体内血清素含量较低时人会感到压抑沮丧。

而当血清素含量较高时人会感到高兴，睡眠质量也会得到提高。而且晒太阳还能帮助调整人体的生物钟，所以能帮助改善我们的情绪和睡眠质量。

5.增强身体活力。人体在接受到太阳光照射刺激时，会产生一些叫做内源性酚类的物质，这些物质具有增强身体能量和新陈代谢速率的作用，可以使得人更加的具有活力和精神。并且当太阳光强度较为适合时，还能刺激人体产生内啡肽等物质，可以有效的帮助缓解疼痛等不适症状。因此晒太阳能增强我们的身体活力。

可能有些朋友看到这会觉得没想到平时习以为常的晒太阳居然有那么多的好处，那自己以后要多晒太阳。这样想就错了，晒太阳虽好，但是也不能贪多。盲目的晒太阳可能不仅不会起到促进身体健康的作用，还可能会给身体带了一定的损伤。那么这又是怎么一回事呢？

二、晒太阳多多益善？

相信每年的夏天大家都能在新闻上看到一些工人中暑的新闻，其实这就是过度暴露在太阳光下造成的。人体在长时间暴露在阳光下时，身体大量会吸收阳光中的热量，导致体温急剧飙升。为了降温，身体会通过毛孔分泌出大量汗液。

而这个流汗的过程会造成人体体液的流失，如果不能及时补充无机盐和水分，便会导致体内的液体严重失衡，引发脱水等症状。进而导致中暑、热射病等疾病，对人体健康造成极大的损伤，严重时会危及生命。

根据世界卫生组织（WHO）发表的致癌物质表显示：过度晒太阳也是导致人体身患皮肤癌和其他皮肤疾病的元凶之一。这是因为人体皮肤长时间暴露在太阳光下时，阳光中的紫外线会损伤皮肤细胞，导致细胞核中的遗传物质DNA发生损伤和变异，这种情况会大大增加细胞癌变，人体患癌的风险。

并且过度晒太阳还会引起其他皮肤问题，例如晒伤、色斑、黄褐斑、色素沉积等。而防晒霜可以起到一定的缓解这些情况的功效，这也就是为什么很多女士在外出时都要涂抹防晒霜的原因。所以综合来看晒太阳不可贪多。

既然晒太阳好处很多，但是又不能晒太多，那么到底应该怎么晒太阳呢？对此医生给出了以下建议，一起来学习一下吧！

三、晒太阳好处多，但也不是随便晒晒，有讲究！

通过上文内容我们了解到了过度晒太阳的一些坏处，于是我们便可以对症下药，在晒太阳时采取相对应的措施来将这些坏处给我们身体带来的影响降低至最小。例如应该选择合适的时间晒太阳，很多人喜欢在中午时晒太阳，认为这时阳光强烈，好处更明显。

其实这种观点是错误的，阳光强烈意味着紫外线强度高，此时晒太阳极易给皮肤造成损伤。因此我们应该最好在早上或者傍晚时分晒太阳，此时紫外线的强度较弱，既不容易给皮肤造成损伤，也有较好的晒太阳效果。

另外还应该掌握晒太阳的时长。太阳光对人体的照射效果是一个累积的过程，比如在太阳下晒一分钟我们可能不会感到炎热，但是晒十分钟我们就会感到酷热难耐。所以不可长时间晒太阳，应该控制在合适的时间内。

由于每个人的皮肤状态不同，因此晒太阳的合适时间也没有统一的标准，大致可以控制在20~30分钟之内。如果由于身体原因需要更长的晒太阳时间，最好将时间分为几段晒太阳，给皮肤以休息时间。

最后，在晒太阳时应该保护好眼睛。相关数据表明，眼睛在长时间受到太阳光中的紫外线照射后容易出现黄斑病、白内障等眼部疾病，严重者会出现失明症状。

例如在生活中极地的爱斯基摩人的眼睛由于长时间受到积雪反射的紫外线的照射，导致他们的失明率明显高于生活在其他地方的人群。因此在晒太阳时一定要保护好眼睛，可以通过佩戴墨镜、眼罩等方式避免眼睛受伤。

为了帮助大家更好的晒太阳，医生在这里给大家补充一点知识，一起来看看吧！

延伸阅读：吃了这些药，千万别晒太阳!

服用药物治疗疾病是日常生活中很常见的一种方式，但是有些药物在服用后会增加皮肤的敏感性，在遭受到太阳光照射后会产生药物光毒性反应，形成类似于皮炎、晒伤的症状。因此在服用这些药物时就要注意避免日晒。一起来看看都有哪些药物吧！

1.抗生素。虽然这种药物能有效的杀死致病菌，但是同时也会患者皮肤对阳光的敏感性。因此在服用抗生素时最好别晒太阳，尤其是在服用四环素类、磺胺类药物时更应该小心谨慎，这些药物会更大程度上增加出现药物光毒性反应的风险。

2.利尿剂。这类药物也会增加皮肤对光线的敏感性，并且可以影响皮肤的血液循环和水分平衡，导致皮肤更加脆弱。因此，在服用这类药物时要格外注意避免日晒。

3.抗肿瘤药物。这类药物通常是属于化疗药物范畴，对患者的皮肤和毛囊都有较大的刺激性，会增加皮肤的敏感程度，导致皮肤更容易受到太阳光的伤害。因此，在服用抗肿瘤药物时也要注意防晒。

结语：

通过本文内容我们了解到了晒太阳的好处有哪些、晒太阳的注意事项以及吃了哪些要以后不能晒太阳。总之晒太阳是一项很好的获取自然光线和维持身体健康的方法，但是也要注意要科学合理的晒太阳，在晒太阳时要注意本文提到的注意事项，避免给身体带来晒伤等不良影响。

参考文献：

【1】《吃了这些药，千万别晒太阳，林枫，江苏卫生保健2022年第4期》

【2】《老年人晒太阳有哪些好处，杨蔚然，晚晴2022年第3期》