鱼圈谁胖了，谁瘦了，谁有马甲线了……不管是有意还是无意，都难逃网友们的火眼金睛。

最近男神吴彦祖的“丑照”传了出来，粉丝看完直呼不敢认，这胖了两圈，发际线还后移还苏大强化的的中年油腻大叔是我男神阿祖？

原来是乌龙，有人P男神丑照，还好还好，男神还是男神。

看了这些网友发的偶遇照，没有发福，没有变丑，气质还在，颜值还在，还是那么帅。

最近，迪士尼打造的华裔主题剧《西游记ABC》开播了，虽然是西游记题材，但与我们意识里传统的西游记的样子相去甚远，不是很对中国观众胃口。

有魔改的剧情，但看过的人唯独对吴彦祖饰演的美猴王直呼：还是那么帅！

男神没有发福，无p生图下的阿祖虽然看起来老了不少，但依然是颜值天花板。

已经48岁的吴彦祖已经好久不营业了，很多人都以为他退出娱乐圈了。

比起事业，现在更享受和家人一起的时光，陪女儿去上兴趣班，戴着老花镜给女儿涂指甲油。

不管外界怎么看，只默默地做自己。

年近半百不发福不油腻，好状态好身材与他二十多年如一日坚持运动的自律分不开。

减肥黄金季，运动减肥的人很多，科学、安全、合理的瘦身方式很重要。

看到这个热搜很痛心，#312斤女网红在减肥营离世年仅21岁#。

在减肥营期间，为了达到减重200斤的目标，除了日常的训练，还会在晚上直播的时候加练，两个月内自称暴瘦57斤。没想到，悲剧来得猝不及防……

为了瘦下来，有人付出了很多，为了快速瘦下来，急于求成，方法不科学，违背身体情况，短期内看起来是效果显著，只是这样的结果不能承受。

减肥本没错，调整心态，方法科学、安全，在身体承受范围内循序渐进地进行，安全、健康瘦下来，身材匀称，不比过瘦，这样的你就很美。

有人努力减肥，有人怎么吃也吃不胖，特别是那些易瘦体质的人，可以说是天赋异禀，自带瘦体神功，任意享受人间美食却能体重纹丝不动，让人羡慕嫉妒。

你身边有没有怎么吃也吃不胖的瘦子朋友？

如果你的朋友天生就是个瘦子，而且从来没胖过，他就是传说中拥有“易瘦体质”的神奇朋友。

一、你有没有易瘦体质？

虽然自己不是天生吃不胖，但对这个神奇的易瘦体质一直很向往，如何判定自己是不是天赋异禀，一个小测试了解下。

这个测试来自BBC的一期电视节目《碳水的真相》，由一位加拿大的遗传学家发明。

拿一块普通的小饼干，放到嘴里开始嚼同时计时，当你感觉开始甜了结束计时，看你用时多少秒。

越快感受到甜味的，身体就越擅长处理淀粉，也就是各种主食，比如米饭、苗条、面包、谷物等。越慢感受到甜味的，甚至吃不出甜味的肥胖风险更高。

原理是什么？

吃饼干能感受到甜味，是因为嘴里的唾液淀粉酶把淀粉分解成了麦芽糖、麦芽三糖和葡萄糖，感受到甜味的速度快慢，说明唾液淀粉酶的浓度高低。

而唾液淀粉酶越高的人吃了淀粉后，餐后血糖明显更低，而浓度低的人因为胰岛素释放很少，吃了很多淀粉后会进入一个慢性高血糖浓度状态，引起身体健康的一系列变化，更容易长胖，而其中遗传因素可能就有十几倍的浓度差异。

二、基因彩票扎心了。

除了体质神奇，瘦子们还有一个神奇能力，代谢率高。

一项针对150名瘦子的研究发现：

瘦子们运动量并不大，甚至还低于普通人，但他们的代谢率还更高。

数据显示，这些瘦子们哪怕一天中更多时间久坐，也不剧烈运动，但他们消耗的能量比正常体重人群还要高。

太扎心了，有没有天理？！

而且，研究发现，他们即使放开是，不仅吃不胖，最终摄入的热量比正常体重的人还要少。

伤口上撒盐，再扎一刀也就这样了吧，天理何在？

想到自己为了瘦一个月没有吃的火锅，两周没敢想的烤肉，还有馋了五天的蛋糕、冰激凌、薯片、巧克力……

这是世界的参差吗？这是上天的惩罚吗？为什么有人一出生就赢在了瘦的起跑线，心在滴血啊~

在我们是美食，在有些瘦子朋友那里可能会变成负担：

管不住嘴的你：

今晚吃泡馍还是干锅？

瘦子朋友：

如果不吃能活着，给我空气就好。

嘴馋饿的你：

汉堡、鸡翅不敢吃，吃完一周的努力就白费。

瘦子朋友：

汉堡套餐来一套，再加2串烤鸡翅，20串烤肉，怎么感觉没尽兴，要不再来一盘炒面~

果然人类的悲喜并不相通，身材的参差如泣如诉。

三、有标准不囿于标准。

那些瘦子朋友们不需要管住嘴就能赢在瘦的起跑线，还在努力追求身材管理的你问他们是不是可以模仿他们的生活方式以达到瘦下来的目的？

比如控制饮食，不饿不吃，计算热量并严格控制，可以喝奶茶但就喝半杯，可以吃炸鸡但不吃皮，管住嘴不吃零食，坚持下来是不是也可以瘦。

这些我们看到的瘦子朋友们的习惯只是他们瘦下来的表象，可以模仿也能起到一定的效果，但也可能会引起报复性饮食，嗖一下就反弹回去的结果。

虽然过程很难，与食物的斗争要一直持续下去，没有基因彩票的加持，能做的唯有科学+坚持+自律+良好的心态。

当然，追求变瘦，并不是追求更瘦，更不是追求以瘦为美，更不是把白瘦幼当成审美的唯一标准。

在健康范围内，让身材更匀称，通过科学饮食和合理运动，让身体线条更紧致，赶走松松垮垮的囔囔肉，这样的身材能让你更自信，更美，为什么不让自己瘦下来变得更好看呢？

一直以来，瘦子们似乎都带着自律滤镜，因为身材优势，很多人会觉得他们的生活方式会更健康，平时会更自律，但事实也可能是微胖的你一直在努力维持自己的身材，还在积极让身材变得更好，生活方式更健康。

努力可能需要被肯定，但更重要的是自我肯定，先学会爱自己，更会无惧审视、挑剔的目光。

可能相对于天生瘦子而言，我们没有拿到第一手好牌，但这个世界本就是多样的，有人瘦，有人胖，有人想变瘦，有人想再涨一点肉……

本就是多彩的世界，多样的人生，又何必把自己框在一个标准里，找到适合你的才是最重要的，掌控自己的生活，追求更健康、更快乐的生活，过程的乐趣比结果更让人回味。

四、易瘦体质后天能养出吗？

虽然没有中基因彩票，但咱也不能轻易放弃，后天努力一把，足够自律也能向天生瘦子们靠近。

1、多喝水加速代谢。

多喝水促进肠胃蠕动消化，加速体内新陈代谢，有利于毒素、代谢物排出去，体重自然就越来越轻。

夏天了给自己准备一个大肚杯，或者有刻度的杯子，每天2000ml，不仅增加饱腹感，提高身体燃脂效率，皮肤也会水润嘭嘭嘭。

2、调整饮食顺序。

虽然都是干饭人，吃饭也有小心机，顺序调一调，吃着也能悄悄瘦。

记住先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

因为大部分的蔬菜都是低卡食物，热量低纤维素高，能提供高饱腹感。先吃菜饱腹感增加，肉和主食自然就吃得少，热量摄入就会降低。

吃饭前喝一杯水，帮你增加饱腹感，也不会吃撑，间接实现七八分饱的量，吃的时候要细嚼慢咽给大脑反应的时间，提醒你吃饱了，别太撑。

如果吃太快，想象一下鞠婧祎一口面包嚼32下的自律，刺激一下自己。

3、尽量不久坐，能站着绝不坐着。

冷知识：站着消耗的热量比走路消耗的热量多得多。

虽然都是站，但姿势不当效果也有差异。

正确站姿下身体排列在正位，养成习惯身姿挺拔，悄悄养出好体态，但如果不顾姿势随便放飞，那可能会长短腿、高低肩，越站越丑。

站立时，想象耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，想象头顶有一根线牵着，头顶心向上延展向天花板，下颌微收，不要过度挺胸；保持收腹，想象腹部被人打了一拳。

靠墙站：

站立时，保持收腹，脊柱自然伸展，保证后脑勺、肩胛骨、腿部、小腿及脚跟都贴近墙壁。

记住要点，碎片化时间每天练上三五次，每次坚持三五分钟，养成习惯还悄悄瘦。

4、调整生活方式，养成运动习惯。

早睡早起不熬夜，睡不好会长胖，胳膊腿更粗。

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，长肉的部位和睡眠时长有关。

在参与调查的9413人中，考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天睡眠不足7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

成年人的睡眠时长为7~8小时，睡够8小时神采奕奕，今晚早点睡。

对上班族而言，运动计划可能会被突如其来的工作打乱，俗话说办法总比困难多，既然没有整块时间那就把碎片化时间用起来。

办公休息时间靠墙站，或者坐在座位上做点小练习，瘦肚子、瘦腿，赶走拜拜肉完全可以，动作给你准备好，坚持脸就行。

动作一：坐姿扭转

做法：

1）坐立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2）随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。
3）呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。
4）保持3次呼吸，换侧练习。
5、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下
注意：
1）避免耸肩。
2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。

动作二：坐姿勾脚

做法：

1）坐在椅子的二分之一处，毛巾夹在小腿中间，保持收腹脊柱自然伸展。
2）小腿向内夹，膝盖对准脚尖。呼气勾脚，吸气落下，完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。

动作三：幻椅夹毛巾

做法：

1）站立，小腿夹毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）呼气站立夹臀夹毛巾，吸气下蹲，臀部向后找椅子，膝盖不超伸，指向正前方。
3）完成20次*3组。

动作四：推椅弓箭步

做法：

1）站在椅子前侧，屈膝下蹲，手推椅子，左脚向后撤步。

2）吸气垫脚，呼气脚跟向下压，注意不要弓背，保持腹部收紧。

3）完成20次*3组。感受小腿后侧有弹性的伸展就算做对。