#家庭美食大赏#

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夏天到了，又到了美女展示身材的时候了。一日三餐怎么吃不会胖成了美女们探讨的话题。而随着健康饮食的普及，越来越多的人开始意识到主食对身体的影响。但在我们的日常生活中，有些主食往往会让我们变胖。

多吃不胖,是很多人梦寐以求的目标，特别是那些喜欢美食的人。别看明星模特也吃的多，但她们绝对不会选择那些容易让人变胖的主食，下面，我将详细介绍四种主食，以及推荐四种不容易发胖的食物。

容易让人变胖的四种主食

1.米饭：

米饭是亚洲人最喜欢的主食之一，但却被认为是容易导致肥胖的首选之一。每一碗白米饭大约含有200卡路里的热量和1克的脂肪，虽然米饭口感好，但是其高热量却很容易导致我们的体重增加。

2.面条：

面条会是许多人喜欢的烹饪食品，但是调味品的加入会让我们摄入过多的脂肪和卡路里，而且面条含有大量淀粉质，长期食用会使体内的脂肪堆积，增加人的体重。

3.面包：

面包也是许多人早餐的首选，但是过量的面粉还是会导致肥胖，面包中含有大量的糖分和油脂，过量食用会导致脂肪累积。

4.薯条：

炸薯条是许多人的宠儿,但是它却很容易让人变胖。薯条含有过多的油脂和碳水化合物，也会让身体摄入过多的卡路里，过度食用很容易让我们体重迅速上升。

而想要多吃不胖,我们需要选择健康营养的食品,并采用适当的烹饪方法。只有这样,我们才能获得健康与美食的完美结合。

四种不会发胖的食物

1. 鸡蛋：

鸡蛋中富含优质的蛋白质，而蛋白质是我们身体的重要组成部分，它可以帮助我们保持肌肉，同时还可以控制我们的食欲。

一.西红柿炒鸡蛋

西红柿炒蛋的做法如下：

材料：

2 个鸡蛋，1 个西红柿

步骤：

1. 西红柿洗净切小块，葱切成葱花备用。鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀备用。
2. 热锅凉油，将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅中煎炒至成型。将炒好的鸡蛋盛出备用。在同一个锅中加入适量的油，放入西红柿块煸炒出汁。
3. 将煎炒好的鸡蛋倒入锅中，和西红柿一起炒匀。最后加入适量的盐调味即可。炒好的西红柿炒蛋装盘，撒上葱花装饰即可。

二.蔬菜：

蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，能够帮助我们消耗多余的脂肪，减少多余的热量摄入。蔬菜的种类很多，包括西兰花，有机花菜等。

蒜泥西兰花

蒜泥西兰花的制作流程如下：

材料：

西兰花，蒜蓉

步骤：

1. 西兰花用水洗净，切成小朵，放入开水中焯水，捞出后沥干水分。
2. 在大碗中，放入切碎的蒜和适量的醋、盐、糖，搅拌均匀。
3. 将焯好的西兰花朵放入碗中，淋上混合好的蒜醋汁，拌匀。淋上适量的橄榄油，再搅拌均匀即可。
4. 蒜泥西兰花的口味鲜美，既清爽又健康，可以搭配各种面食、米饭等，口感非常好。

三. 沙拉：

沙拉是一种极佳的减肥食品。含有大量的蔬菜，同时还可以添加一些优质蛋白质，能够帮助我们减肥，同时还能保证体内的营养均衡。

1.水果沙拉，

制作水果沙拉的步骤如下：

1. 选择各种水果。常见的水果有草莓、蓝莓、覆盆子、桃子、梨子、苹果、西瓜等。每种水果都可以从供应链上获取，并根据自己的口味偏好选择。
2. 洗水果。将水果洗净，去除蒂头和背面的杂质。
3. 切水果。对于每一种水果，都要切出小块或整果，以便放在沙拉中。
4. 调制沙拉酱。有许多不同的沙拉酱，比如西红柿酱、蜂蜜芥末酱、沙司等，可以根据个人口味调制自己喜欢的沙拉酱。
5. 将沙拉配料混合在一起。将切好的水果和沙拉酱混合在一起。
6. 点缀水果。使用沙拉酱将水果块混合在一起，并使用各种饰品(如香菜、芝麻、青葱等)来增加口感和美观性。

2.蔬菜沙拉

制作蔬菜沙拉的步骤如下：

材料：

生菜叶(可以使用沙拉叶、叶语生菜、苦杏仁菜等)

步骤：

1. 将红甜椒和黄甜椒切成小块，将西红柿和黄瓜切成块状。将柠檬或橙子切成薄片。将生菜叶洗净，切成适当大小的块状，将放在盘底。
2. 将黄甜椒、红甜椒、西红柿和黄瓜放在生菜叶上，加入柠檬或橙子片。加入调味料，如盐、黑胡椒粉、橄榄油等。使用勺子或刀将调味料均匀混合在一起。
3. 如果需要，可以在最后加入一些其他蔬菜，如胡萝卜丝或豌豆等。将混合好的蔬菜混合在一起，将沙拉盘装饰成喜欢的风格。享用美味的蔬菜沙拉。

四. 鸡胸肉：

鸡胸肉是一种低脂肪，高蛋白质的食物。虽然它相对于其他肉类来说口感略差，但它可以帮助我们控制食欲，同时又不会给我们带来过多的热量。

木须肉

木须肉的制作步骤。

材料：

鸡胸肉、黑木耳、黄瓜片、胡萝卜

制作步骤：

1. 木须肉切薄片，加入盐，鸡精，蛋清上浆后加少许生粉搅拌均匀备用。黑木耳泡发洗干净备用，黄瓜，胡萝卜切菱形片备用。
2. 起锅烧热水，把酱好的鸡胸肉片下锅焯水，捞出备用。
3. 起锅烧油，把鸡蛋炒熟到处，锅中加底油，葱姜下锅爆香，下入切好的黄瓜片，胡萝卜片，木耳片煸炒至熟，添加过水后的鸡胸肉片和鸡蛋，调味，翻炒均匀，出锅淋明油油即可。

综上所述，我们在选择主食的时候，一定要注意它们的热量和营养成分，尽量选择低热量又能够为身体提供营养的食品。同时，我们也可以多尝试一些健康的食品，以达到减肥的目的。

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