一日之计在于晨,美好的一天从早晨开始。然而对我们来说看似不经意的一些小事,一个动作,却可能带来生命危险。
早上起床别做六件事
晨起做这6件事很危险
1.闹钟太响
晨起闹钟会对人体神经和生理产生一定刺激,中断睡眠。如果闹钟声音过大。会引起身体保护性条件反射,提高肾上腺素水平。长此以往,会引起精神抑郁,高血压等疾病。
注意:闹钟声音尽量柔和,老年人能不用就不用,让家人轻声唤醒。
2.起床太急
睡眠状态,人的各项生理功能处于低速运转状态。一觉醒来,如果立马起身,很容易引起头晕恶心眼花等不适。松弛的肌肉也容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。
注意:起床动作要缓慢
3.不吃早饭
一夜过后,胃液排空,如果没有食物及时补充,胃酸就会消化胃粘膜,长此以往,就会引发各种胃部疾病,还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化,还会引发肥胖。
注意:早班很重要,一定要记得吃早餐
4.用力排便
早晨时间紧迫,便意来袭,反复憋劲,使劲用力希望快点排便是万万不可的。憋劲会减弱肠道在排便中的主动收缩能力,易加重痔疮,便秘,甚至肛门脱垂。
注意:吸气时把肚子鼓起来,呼气时把肚子凹下去,节奏缓慢,促使腹部脾胃活跃起来。
5.剧烈运动
晨起运动看似不错,却不值得推荐。人体早上血液黏度较大,流动不畅,剧烈运动容易引发各种问题。
注意:晨起避免剧烈运动,散步,练瑜伽,打太极,八段锦等这些运动即可。
6.立马叠被子
夜间在被子内排出的水分蒸发,会被被子吸收,让体味及代谢物困在被子里。起床后立马叠被子。会将有害物质包裹在被子里。
注意:晨起将被子翻转,打开门窗透气,让被子上的水分自然蒸发,待洗漱用餐后再整理。
晨起三件事=健康好习惯
1.伸伸懒腰
早上醒来以后,在床上躺会儿,伸个懒腰,闭目养神,可以让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
2.喝温开水
起床后,喝杯温开水,可以补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒。正常人可以喝温开水即可,如有便秘,可以喝点蜂蜜水,不推荐淡盐水。
3.动一动
①捏捏耳朵:耳朵上有很多穴位,经常捏一捏,可以刺激相应脏腑功能,改善面部血液循环,还能提神醒脑
②擦鼻:两手微屈拇指背,沿鼻梁骨两侧上下反复用力,擦上几十次甚至上百次,能使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防治感冒的作用。
③梳头:头是“诸阳之会”,诸多经脉穴位汇聚于此。常用手或者木梳梳头发,可以促进脑部血液循环,预防脑部血管疾病。
④揉腹:重叠双手,从左胸至小腹,再从右胸至小腹,缓缓下推10~30次,有助于促进胃肠蠕动。习惯性便秘者尤为甚用。
⑤吐故纳新:到宽敞地方,简单活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸运动,增加肺活量,起到缓解和预防呼吸系统疾病的作用。
来源:山西省中医院
页面更新:2024-04-28
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