晚睡早起 健脾清热利湿

芒种时节的到来，意味着长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节，此时雨量较多，气温逐渐升高，空气也比较潮湿。中医认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，阻遏气机，致脾阳不振，运化无权，从而容易产生食欲不振、口甘、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等症状。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科郑敏主任医师告诉记者：芒种时节，养生应注意健脾清热利湿。那么应该从哪些方面注意养生呢？

郑敏提醒市民，芒种养生要根据节气的气候特点，在精神调养上保持轻松、愉快的状态。随着太阳直射点越来越靠近北回归线，夏日昼长夜短，居民起居宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，这样有利于自身气血运行。由于芒种时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，中午休息30分钟，可以帮助人们有效缓解疲惫感，保持良好的精神状态。郑敏提醒，患有关节疼痛及麻木病者，尤其要注意尽量保持居住环境湿度适中，减少疾病的复发。阴雨天气，家中如果过于潮湿，可在家中使用抽湿机或放置干燥剂以祛除湿气。外出游玩时不要坐在阴冷潮湿的地方，避免湿邪入侵。

芒种时节雨水增多，气候炎热，郑敏建议市民在饮食方面宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。菠萝、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等蔬果，是芒种时节的上佳选择。另外，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，不宜过食生冷油腻，以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，易引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。若湿困脾胃时，可经过医生辨证后服用健脾化湿药物，如藿香正气丸、保和丸等。

郑敏建议：芒种时节应注意劳逸结合，避免过度疲劳而致湿邪乘虚而入，要合理安排作息时间，并且记得注意加强身体锻炼，易筋经、太极拳等传统养生功法都是很好的选择。适度的运动能增强体质，助消化，促进血液流通。但需要注意的是，切不要声称“现在不减肥，夏天徒伤悲”而过度剧烈运动，尤其是血压不稳定的患者，要防止剧烈运动导致的血压波动过大，增加心脏负担。

作者：左妍

来源： 新民晚报