5月21日，小满如期而至。小满节气意味着进入了大幅降水的雨季。下雨后，空气闷热潮湿，此时一定要注意养生，建议“既病防变，未病先防”！小满时节养生了解一下吧！

小满时节如何防病？

预防皮肤病

初夏时节，是生发的季节，天气闷热潮湿，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。

建议：饮食上要以收敛为主，不要吃辛辣、燥热的食物，常吃具有清热利湿作用的食物。推荐饮食：绿豆汤、凉茶、苦瓜、西瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等。

除了在饮食方面注意多食祛湿健脾的食物外，还要特别注意选择透气性好，吸汗力强的内衣、袜子等。

预防腹痛、腹泻等病

进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。

建议：避免过量进食生冷食物。特别是脾胃虚弱的小孩及老人，更要注意。

预防“热病”

此时节如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物，很容易产生一系列热病，如失眠、口舌生疮、便秘等。

建议：多饮水；多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油腻食物；生活规律、多运动，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动。这样既可以缓解精神压力，又可以促进消化吸收，防止内热的产生。

小满养生应注意

多喝水
炎热天气，人体水分消耗较多，要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。

吃点苦
平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，此时就要多吃些“苦”头，如具有清热、通便、开胃作用的苦菜、苦瓜、莴笋等。

重祛湿
小满前后天气炎热、湿气渐重，因此要常吃清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、西红柿、西瓜、鲫鱼、鸭肉等。

要午休

为顺应夏季阳消阴长的规律，要适当增加午休。午休时间不宜过长，以30分钟左右为宜。

小满养生三不宜吃

不过量进食生冷食物

进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状。因此,饮食方面要注意澼免过量进食生冷食物。

少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物

油煎熏烤、牛羊虾蟹等发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热,极易导致肠胃不适，引起肠胃疾病的发生。

少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

小满过后,雨水渐多,空气滋潮湿热,皮肤蕴湿生热。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，诸如动物指肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物。

“未病先防”四禁忌

1.睡觉莫贪凉，小心疾病缠上身

小满时节气温逐渐升高，雨水多，天气潮湿闷热。此时，若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

2.穿衣莫贪凉，小心免疫力下降

小满之后气温升高，雨水也增多，早晚仍较凉，昼夜温差较大建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。

3.饮食莫贪冷，小心肠胃病缠上身

小满小满，人体阳气还不满，一定要保持身体温暖的环境，不宜吃过多凉食。切忌贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

4.运动莫剧烈，小心阳气损伤

小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧。锻炼时间不宜过长，每次30~40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10~15分钟。间歇时可饮淡盐水、金银花水等。切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、淋浴。否则会引起寒湿痹证、多汗等多种疾病。

养好身不苦夏,让我们拥抱美好的夏天吧！

作者：上海市松江区中心医院老年干部科主管护师 孙聪丽