少年赛艇运动员身体素质训练之我见

周丹凤

身体素质训练是运动训练中最重要的组成部分，科学合理的身体训练可以提高身体健康水平，增强基本运动能力;为掌握难新技术，运用战术和提高成绩奠定基础;防止伤害事故的发生，增强免疫能力，延长运动寿命。赛艇运动是一项对身体素质要求全面的体能类运动项目，对各种身体素质的要求很高。因此，搞好少年赛艇运动员身体素质的训练，培养优秀赛艇后备人才十分重要的基础。

1、发展耐力

耐力是有机体长时间工作的能力。是赛艇运动最基本的，也是最主要的身体素质，训练重点应从有氧代谢训练入手，改善心血管系统和呼吸系统工作的能力，以及提高中枢神经系统的工作能力。在训练实施中采用长距离中小强度、短距离“无氧阈”强度等手段，辅以越野跑、定时跑、变速跑等各种训练方法，努力提高最大耗氧量能力，达到耐力素质发展和提高的目的。同时，在专项训练中，结合学习划船技术，采用长时间、长距离、低浆频不停浆划等手段，提高其专项耐力水平。

近年来，很多业余体校教练员迫于比赛任务压力，在少年运动员初期训练阶段(指接受训练的第一、第二年)，在专项耐力训练中采取中高或高强度刺激，以期取得好的比赛成绩。这种做法对少年运动员的培养是否有利，值得商榷。无论怎么说，对于少年运动员，应该以打好身体素质的基础为主，这一点事关运动员本人最高训练成绩和运动寿命。因此，在少年运动员的初期训练中，应该坚持科学训练原则。一般耐力训练的比例，应达到90%以上。

2、发展力量

力量素质是指人体肌肉力量克服对抗力的能力。赛艇运动员的力量是使舟艇克服水的阻力而前进的动力。只有具备一定力量才能掌握赛艇技术和达到一定的运动成绩。

赛艇运动中用力的工作距离较长，拉浆时要求上、下肢和全身肌肉协同加速用力，并且要有极强的节奏感和要求稳定用力的特点。在少年运动员的力量训练中，我们要结合这些特点来发展他们的力量素质，同时要考虑他们的年龄、性别，合理地选择力量训练的方法、手段和安排负荷量。在少年赛艇运动员的初期力量训练中，要强调循序渐进和保持练习的系统性，有计划的变换刺激的强度，选择多种肌肉用力的方法和用力方式的组合进行练习，才能使力量不断提高。值得注意的是，如若某种练习强度已完全适应，则训练效果会愈来愈差，需要及时改变。

在训练实施中，应根据赛艇运动用力的特点，要求运动员做到动作准确，幅度充分，节奏分明，快慢有致，最大限度地提高练习效果。有几种训练方法，对少年赛艇运动员的初期训练效果较好:负轻重量半蹲跳和负轻重量连续高翻练习对上、下肢力量的提高很有益;几种不同组合的多站式循环力量练习，可以提高运动员的训练兴趣和训练的积极性;

模仿摔跤技术的双人徒手力量练习，既增加训练的娱乐性、又改善全身用力的协调能力，也不失为一种好的训练手段，值得在训练实践中采用。

3、发展速度

有文章说:“赛艇运动是一项速度--耐力型项目”。且不说这样定义是否准确，至少说明速度素质在赛艇运动中也是不可忽视的。

速度是指以最大频率和高度协调性完成动作的能力。它要求运动员具备肌肉力量好，一般耐力和专项耐力好，掌握正确合理的技术且动作协调，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉等四个方面的主要条件。赛艇的速度要求技术合理和自然，并善于协调用力和放松肌肉。

发展速度的方法主要是增强肌肉力量，加强肌肉弹性，改进技术，提高动作的合理性和协调性，发展速度耐力和柔韧性等。只有系统地、反复地以最大积极性，有意识做发展速度的练习，才能形成或改进动作的快速协调性而提高速度。

训练实践中，应注意在运动员精力充沛、注意力集中时进行速度练习，在运动员主观感觉速度下降时停止练习，疲劳时也不做速度训练,每次速度练习内容组数不宜太多。由于项目特点，少年赛艇运动员选材年龄大都在13、14 岁，错过了发展速度素质的敏感期，而采用多级跳、跨步跳、快速单足跳、高收单足跳、团身跳、挺身跳、分腿跳等跳跃性

练习，不仅是较好的克服自重的徒手练习方法，对于提高速度改善协调性，增强平衡能力也有较好的效果。

4、发展柔韧性

柔韧性是可以最大幅度完成动作的能力。它取决于相关肌肉韧带的弹性和关节活动范围的大小，同时也与神经支配参与用力肌肉的放松与紧张协调能力有关。赛艇运动员需要踝关节、髋关节和肩关节良好的柔韧性。由于柔韧性先天成分所占比例大且不易巩固，所以选材中要适当注意，并要保持经常不断的练习。因为在人体所有运动素质中获得后消退最快的就是柔韧性。

做柔韧性练习之前，要认真做好准备活动，使练习幅度和练习速度逐渐增加，以免拉伤或撕裂韧带。少年赛艇运动员要从接受训练开始就加强一般柔韧性练习，经常采用的训练手段有各种压腿、压肩、拉腰髖、压踝关节、团身下蹲等，值得注意的是压腿、压肩后要踢腿、振肩，这样才能收到良好的训练效果。好的柔韧性对一保证较大幅度的划浆技术和放松肌肉都是不可缺少的条件，也是赛艇运动员不应忽略的一项身体素质。

5、结束语

作为一名合格的基层教练员，应该做到努力学习专业知识，提高自己的教学能力，做到以生理、解剖学特点为基础;以运动项目特点为核心;以科学训练原则为准绳;以打好身体素质基础为原则;以教练员职业道德为根本，根据不同的对象，结合不同的地域特点施教。

以上是本人多年业务学习结合训练实践思考总结后，觉得比较符合训练实际的一点认识和体会。写出来的目的是想与从事少年赛艇运动员初期训:练的同仁们研究、探讨。

作者单位：汉寿县文旅广播体育局