你是妈妈，更是你自己-写于母亲节

一方面，这是一位乐于奉献的妈妈。为了全家出游顺利愉快，大包大揽，压榨自己的时间和精力去做全方位的准备；为了孩子的安全健康，扮演黑猫警长时刻保持警惕；却独独忽略了自己疲惫的身心状态，没有照顾到自己。长此以往，可能会感到力不从心，或者对家庭开始抱怨，怎么辛苦的都是我一个？

另一方面，从关系的角度看，成为妈妈，意味着你的角色发生了变化，你对伴侣或其他家人，有了新的期待。当对方做不到你心中的样子，满足不了你的期待时，你和他人的关系就迎来了新的挑战，不良情绪随之而来。

当内心对助手们不放心时，你必事事躬亲，也显得与他们疏离起来。因此，全家出游别人高高兴兴，而你却一身疲惫、一肚子无奈。

心理学家们通过研究指出：人是活在关系中的，87%的烦恼来自于不良的人际互动。

成为妈妈，不仅仅是生物学意义的瞬间，而是一辈子的事。你在家庭中，与自己、与孩子、与爱人及家庭其他成员之间的关系及互动，直接影响着你的情绪和感受。

著名家庭治疗大师萨提亚女士提出，关系沟通中有非常重要的三个要素：自我、他人、情境。自我这一要素又是最重要的，是处理你与自己、与他人及情境关系的前提。

总而言之，并非所有的妈妈都必须全情奉献。照顾好自己，就是对家人最好的祝福！

关系沟通中的三要素

你是否发现当妈后，不再像单身时对身体投去那么多关注，更有甚者，仅在身体疲累到极限时才敷衍的按一按、拉一拉。

你是否发现当妈前，熬夜小菜一碟，当妈后连续熬个一两天，一周都恢复不过来。

有朋友反馈，在练习中突然升起对身体很大的内疚感，很久没有好好照顾过身体了。

去和身体做朋友吧，身体和你在一起的时间超过任何其他人。想一想她的好恶，什么时候兴奋，什么时候疲惫。不妨从观察自己的呼吸开始，看看它是急促的还是舒缓的，深入的还是浅表的，透过呼吸去了解身体的节奏和状态。

在了解了自己的身体节奏和状态后，你对于体力下滑、精力减低的状态，会有更敏锐的评估。

然而，如果仅仅是意识到，而不满足自己需要休整的需求，只会造成耗竭。一定要有意识地表达，“妈妈需要充电”，并且切实行动。

对孩子，可以用孩子能理解的语言去表达。例如，一位加班晚归的妈妈，可以跟孩子这样说，“妈妈这会儿很累，就像你的玩具电量耗尽，需要安静等待充电”。同时让孩子看钟表，告诉他长针再走几格就可以充好电陪他玩耍了。

对伴侣或其他家人，邀请对方，而不是要求对方，在自己去独处充电的时候，照顾和陪伴孩子。

当生活中发现问题，大多数人通常会急于去解决它，会把很多力量和能量放到解决问题上。然而，你和问题的关系是对抗的，有时我们越用力，问题反而变得越大。

例如，有些妈妈觉得孩子吃手既不卫生也不健康，于是不断地花力气阻挠孩子吃手，不断地将焦虑传递给孩子，同时对于吃手这一问题给予大量的关注。反而，让孩子吃手这一行为固着下来，更极端者让孩子最终发展为焦虑症或强迫症。

俗话说的好，当局者迷，旁观者清。妈妈们又如何从繁杂的生活问题，及海量的信息所带来的混乱中，跳出来呢？

分享一些小技巧，聪明的妈妈们肯定能举一反三。

如果你觉得家里环境乱，想收拾又不知从哪下手。不妨先不动手处理，给家里拍照并发给自己信任的朋友或家人，说明想要整理的意图，跟对方进行互动和反馈，之后再动手整理，也许你会收获意想不到的效果。

跟问题拉开一个观察和思考的距离，先观察、再行动；边观察、边调整。

时间对每个人都是公平的，让每个人每天都拥有24小时，不同的是我们如何去安排和分配，而这会带来不同的生命状态和生活状态。在目前物质过多、选择过多、咨询过多、速度过快的环境里，我们容易被裹挟前进，让时间白白流掉，做了糊涂的空心人。

因此，我们需要学习一些时间管理技术。

首先，需要思考“我要成为什么样的人”，这意味着对自己的期待（即价值取向），是“我”自己的事。

其次，思考“我要留在什么样的关系里”，这意味着对自己不同角色的投注分配，也是“我”的需求的反应。

以上两个问题，是我们处理与时间关系的重要参考。

你只有知道了时间花在哪里，才能有机会在实际生活中，把不合理的时间分配填充以新的任务。例如，把时间留给我们自己去独处充电，去更好地和身体做朋友，去思考是否有必要和某个问题较劲。

作者：李倩倩

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁

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