运动抗癌已“实锤”，医生呼吁：最好的抗癌运动，并非走路跑步

很多癌症患者的性格不开朗，生活习惯不良，这很可能是他们患病的原因。

预防癌症，心态问题很关键。除了生活习惯不良外，不良情绪也容易导致疾病发生。一些人认为，经常忧郁愤怒或焦虑的人是癌症的高发人群。

因此，养成健康的生活方式非常重要，包括坚持运动。

一、运动为什么能“抗癌”？

首先，运动可以减少体内激素水平。

大多数癌症是由于激素失衡引起的，激素水平的波动可以引起癌症细胞的生长和扩散。同时，运动可以减少体内脂肪存储，从而减少身体对于激素的需求。这会有助于维持一个健康的激素平衡，并有助于抵御癌症。

其次，运动有助于增强免疫系统，该系统是身体的自然防御机制。

免疫系统对预防癌症尤其重要，因为它可以识别和攻击癌细胞。良好的免疫系统维护可以防止癌症的发生，同时增加免疫细胞的数量和增强其活力。这些改变有助于降低癌症发生的风险，同时可以增强治疗效果。

再次，运动还可以改善身体的氧化状态。

氧化应激是因为人体代谢产生的一种副作用，它可能导致DNA的损伤和细胞死亡等。而且，高水平的氧化应激与许多癌症有关，例如前列腺癌和肺癌等。

研究表明，运动可以减少氧化应激的影响。运动可以促进氧气的利用和分配，从而有助于改善氧化状态。

最后，运动可以改善心血管健康状况。

心血管健康对于身体健康和癌症预防尤其重要。心血管健康差的人，他们有更高的心脏病和其他慢性疾病的风险。

与此相反，具有良好心血管健康的人有更好的代谢率和免疫机能。研究表明，运动可以大大改善心血管健康状况，并减少慢性疾病的发生率。

二、最好的“抗癌”运动是这个！

比起走路和跑步，游泳被认为是最好的抗癌运动。

1.游泳可以增强人体免疫力

研究表明，游泳是一项有效的运动方式，能够提高人体免疫力。游泳能够促进血液循环和新陈代谢，从而增强身体免疫能力。

游泳还能够增加免疫细胞数量，有效预防肿瘤的形成。通过提高身体免疫力，游泳可以帮助人们抵抗病毒和疾病的侵害，同时降低患癌症等疾病的风险。

2.游泳可以保持身体健康和减轻药物治疗副作用

游泳能够保持健康并减轻药物治疗的副作用，这对于正在接受癌症治疗的患者来说尤为重要。

治疗过程常常导致体力的大量消耗，引起极度疲惫，需要长时间卧床休息。游泳是一项非常适合患者的低强度运动，可以有效锻炼身体，同时不会过度消耗患者的体力。

此外，游泳可以带来全身性的效益，有助于减轻肌肉疼痛并促进康复，提升生活质量。

3.游泳可以促进身体的新陈代谢

游泳有助于促进身体新陈代谢，不仅能提高免疫力、缓解压力和焦虑，还能改善血液循环和代谢，增加人体内的氧含量。

这在清除毒素和有害物质以维持身体健康和免疫力方面十分有帮助。

4.游泳可以增强人的耐力和体力

游泳是一种非常有效的全身运动，可以强化身体各部位的肌肉，包括手臂、背部、腿部及腰部等。

由于涉及全身肌肉的运动，游泳有助于增强人的耐力和体力，帮助人们应对身体挑战和疾病。耐力和体力的提升可以增强我们的身体免疫能力，进而预防一些疾病，如癌症等。

5.游泳可以减轻压力和焦虑

游泳是一项可降低癌症风险的有效运动，因为它可以缓解压力和焦虑，这是癌症发生的重要影响因素之一。

游泳是一种愉悦的运动，可以帮助人们减轻身心压力和焦虑。此外，游泳还让人们欣赏美丽的自然风景，呼吸到新鲜的空气，从而更加愉悦和放松。

6.游泳可以加强人与人之间的社交互动

社交可以帮助癌症患者恢复身体和心理健康。游泳是一项适合团体活动的运动，患者可以在此过程中结交新朋友，分享彼此的经历和感受，从而加强自身的社交网络圈，提高情感支持和自尊心。

三、除了运动，还有这些生活习惯可以帮助抗癌！

1.饮食习惯

预防癌症的重要措施之一是保持良好的饮食习惯。合理饮食有助于获得必需的营养，同时也能降低患癌症的风险。建议增加蔬菜和水果的摄入量，保持膳食平衡。

此外，应减少动物性脂肪、烤肉、油炸食品、烟草和酒精等对身体有害的食物的摄入量。适当地饮水可以帮助消除体内毒素，从而减少患癌症的风险。

2.良好的生活习惯

长期吸烟、酗酒、不规律的饮食和缺乏锻炼等不良生活习惯会增加癌症的发生风险。通过改善这些习惯，我们可以降低癌症的风险。

比如，戒烟戒酒、保持规律的睡眠和健康的作息、避免暴露于有害化学物质和强光下等，都有助于显著降低患癌的概率。

3.心理健康

良好的心理健康对预防癌症也至关重要。长期处于紧张的心理状态会使人体免疫力下降，容易受到癌症等疾病的侵害。

因此，保持心情愉快、乐观积极、舒适轻松的状态，有助于增强免疫系统的能力，预防癌症的发生。

4.进行癌症筛查

尽管保持良好的生活习惯和采取适当的预防措施可以降低罹患癌症的风险，但是仍无法百分之百地预防癌症的发生。

因此，及早发现并治疗癌症是最有效的方法。为此，我们需要定期进行癌症筛查，比如乳腺癌筛查、肺癌筛查和胃癌筛查等，以尽早发现癌症并获得更好的治疗机会。

需要谨记的是，即便是运动再好，也要注意不要超出自身承受范围，切忌勉强进行超负荷运动。

参考文献：

[1]刘明华, 屈阳霞, 王玉荣. 运动与预防癌症[J]. 医学研究生学报, 2021, 34(2): 135-139.

[2]张建南, 任建贤, 洪晓红. 游泳对各种癌症预防作用的研究现状及展望[J]. 中国现代医生, 2020, 58(8): 107-110.