今天我们来聊一聊自由泳的错误转动。

首先我们要先来明确一点：自由泳转动是在游进过程中身体一直围绕着中轴线进行竖轴对称滚动的泳姿。

为什么竖轴滚动

而肩驱自由泳由肩部带动胸部、髋部的竖轴对称滚动，不但向手臂和腿部传递力量，还可以更好的维持游进中的身体平衡，同时有一定的减阻作用。

好的身体转动可以让两臂配合更为连贯流畅，使身体平稳的前进 ，持续产生推进力。此外正确的旋转也是你形成良好换气的必要条件之一。

那么我们了解了自由泳竖轴滚动的重要性后，就 来讲讲为什么“道理你都懂，但是却总是做不好？”

在自由泳中常见的错误转动有两种：转动不足和转动过度。

转动不足

首先我们先来解决转动不足，简单来说就是肩膀没有转动或者幅度不够，体现出来的动作就是游的很“平” ，双臂从身体两侧接近水面的横向移臂，甚至一些初学者会发现手臂在移臂中就擦蹭水面。

这样的“转动”并不是竖轴的，而是横移的，之前我们也讲过用自行车和方向盘做比喻 。

没有转肩或者转肩不够的错误动作无论是水上的提肘还是水下的高肘，都将很难完成，游起来很努力，但是力却没有发挥出作用，推进力和平衡都差强人意。

出现这个问题的泳友们首先要先建立转肩意识，通过陆上的转肩练习和水中的直臂游，先找到肩膀竖轴滚动的感觉，在水中肩膀转起来后会带动胸部和髋部的转动，从而根本上解决“横甩”自由泳的“费力不讨好”

转动过度

接着我们再来聊聊转动过度，在水面正面观察你会发现，如果转动过度，你的手臂总有一点会越过中线，直臂中的手或者提肘中的肘，同时转动幅度过大的朋友在换气中整张脸都会露出水面甚至面向天花板，无法做到半镜换气。

这样的转动其实是一种错误的转动，并不是采用肩膀的转动而是使用了背部的转动，此时你会失去平衡，腿部会出现剪刀腿姿态，同时影响游进的速度。

我们自由泳的转动是由两侧肩膀为点滚动转动的，举个例子：骑自行车时我们会握住两侧手柄去改变 方向，不会握住中间部分去拧动车把改变方向，当你试着手放在中间去拧动时你的方向会无法把控的变大最终失衡。

所以我们要专注于感受两侧肩膀画圆的转动，并且是画大圆而不是画小圆，过小的圆又会引发第一个转动不足的问题。而大圆在完成时的要求是躯干不扭动、不合力，轻松没有控力和紧张感的转动。

对称的重要性

最后我们要重点提出的是对称，每一次划臂时两侧手臂转动的幅度要保持尽可能的一致，不能出现明显的一侧幅度大一侧幅度小，这样的自由泳才能做到流畅、连贯、平衡。

结 语

转动对于游好自由泳是无比重要的事情，好的流线型加上正确的转动为你打造了一艘在水中能够快速前进的船体，而肩驱自由泳转动的起点在于链接手臂的肩膀，由肩膀的转动带动胸部、髋部依次转动，同时依次减少转动幅度，身体才能在快速游进时保持平衡和频率。所以，无转肩不划手。

希望今天的内容对大家学习自由泳有所帮助。