“益生军”来了丨符合中国宝宝体质的“特种兵式旅游”恢复指南

“特种兵式旅游”结束后

怎么缓解疲劳？

“青春没有售价

疯狂就在当下”

最近

一种独特的旅游方式

火了起来

“特种兵式旅游”

他们行动迅速、目标明确

短时间、高效率逛景点

“30小时往返1300公里游6个景点”

“33小时速游北京”

“2天1夜玩转新疆”

……

一路舟车劳顿

日行数万步会如何呢？

高消耗、快节奏、高密度的旅行

带来的是运动后疲劳

运动后疲劳是什么？

运动后疲劳是超负荷运动量所导致的身体不适，主因是体力消耗严重，一般属于正常的生理现象。大量运动时，体内的糖、脂肪、蛋白质等成分被大量分解，在分解的过程中，会产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，会使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

那么

“特种兵式旅游”结束后

怎么缓解疲劳呢？

充足的睡眠

一般情况下，运动后疲劳可以通过休息和补充能量的方式来进行调整。对于年轻人来讲，没有一顿好觉解决不了的疲劳。只要不是特别饿，睡眠或静卧休息是主要的，补充能量是次要的。

及时补充水分和维生素

机体在代谢过程中，消耗氧的同时，不可避免会导致氧化应激，也就是过氧化物的增加。因此，不仅会消耗大量的B族维生素，也会消耗体内的抗氧化物质。为了更好、更快地恢复体力和精力，在休息之前可以补充一定量的水分，同时补充B族维生素，具有抗氧化作用的维生素A、维生素C或维生素E等也是有好处的。

※注意：一定要控制总热量，不能为了补充维生素，而过量摄入热量。运动后大吃大喝，非常容易增加体重！

拉伸、热敷等

不管是在“特种兵式旅游”途中还是结束后，很多人表示即使补过睡眠，还会有种疲劳感。

睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。

如有不适请及时就医

如果已经出现了腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，就要及时休息，不要再咬牙坚持了。同时短时间内打卡众多美食店，暴饮暴食的行为，也容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。要时刻注意身体给出的“信号”，如有不适请及时就医。

（转载请注明来源中国军网微信；部分资料来源：科技日报等）

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编辑：韩佳明