急性子多因太焦虑，减掉过多事务，让时间去缓冲吧

性子急的人，火急火燎不稳当，着急忙慌了一顿，最后什么都没做好。而且还容易发火，谁要是来点干扰或者评价，迅速就能让自己爆炸。其实急性子的背后，是焦虑在作祟。

事情多——

心里太满了，人就急了

人的一生要面临无限多的事情。只要活着，你有一件接着一件的事情要做。但人的内心容量是有限的，把太多的事情放在心上，就容易心急。

这种感觉就是：干完这个事，还有下一个；这阵子忙完了，还有下一阵子要忙。每天都像陀螺一样，马不停蹄地去做事情，总觉得没有做完的时候。身上的担子重了，心里的压力就大了，情绪也会不自觉地急躁起来。

【心理处方】给身上的事务减减负

花半个小时的时间，来列举一下你现在想做的、心里装着的事，一个个的写下来，然后开始一个个的划掉，减掉60%左右的量。因为你不是超人，要完成那么多的事情，总会累的。

这个过程可能很艰难、很纠结，总觉得每件事都舍不得放弃。这个时候，建议不要想“哪些事情我一定要做”，而是反过来想“哪些事情不做也行”“如果不做这件事也不会有严重的后果”，这样会让你觉得轻松一些。然后你会感觉，肩上的负担少了很多，心里的压力也减轻了。

时间少——

不是所有的事都是急事

从客观上来说，有的事情的确是紧急的，比如说抢救、赶火车等。但事情紧急和急性子无关，紧急的事情不是常态，急着处理完了就不急了。

但急性子的人现实中总觉得做每件事情的时间都不够用。很多时候是因为给自己留的时间太少了，你想尽快把这件事情做完，好去做下一件，然后内心就开始焦虑，做每件事情都紧张兮兮的，让所有的事情连起来充斥在生活全过程，就势必造成惯性焦虑，就容易发展成急性子。

【心理处方】给自己多些时间慢慢来

如果不是迫在眉睫的事情，那就把你留给这件事的时间扩充到2-3倍，甚至更长一些。一样一样地来，一点一点地做，一年不行两年，两年不行三年，三年不行十年。这样就不会因为事情多而着急焦虑了，也不会成为急性子。

人生很长，此刻慢不代表全程慢，即使全程慢，那也是属于你的节奏，你和别人不一样。然后你会感觉，压迫感少了很多。你会开始觉察到：成长的过程，也可以去享受，不一定要着急地去寻找一个结果。

要求高——

高标准也要量力而行

如果事情多时间又少也没关系，对事情的要求放低一点，也会从容很多。或者做到哪儿算哪，也不会成为急性子。

但有的人不仅仅希望能把许多事情都做完，而且还想着用最短的时间做完，并且还必须得做到某种程度，达到某个标准。但无奈自己的能力又不能支撑自己真正完美地达到这个标准；或是因为安排的时间太过紧张，导致结果可能达不到预期。于是就只能焦虑，发展成急性子。

【心理处方】别和理想中的自己作比较

人最可怕的就是跟别人比、跟理想中的自己比，总觉得那样才是应该的、正常的。当你心里装了一个宏伟的大目标时，潜意识里就会吓得自己想要退缩。

不要去跟未来自己想要成为的样子比，要跟过去的自己比，跟昨天的自己比。比未来，你看到的是自己还有多少没达到的目标。比过去，你会发现自己在这一路上又学到了什么、又拥有了什么，这是一种“我在路上”的幸福感。

（心理咨询师-丛非从）

【延伸阅读】

急性子的人别自责

急性子的结果不仅是事情难做好，还容易感觉到疲累、沮丧、挫败，怀疑自己的能力，还会失去动力。然后更容易进入负面思考——“我是不是真的很差劲？”

自责的时候体验到的是挫败感。这时候就会想做更多的事情来补偿自己，来证明自己不差。从而无形给自己增加了要做的事情数量。同时，自责的时候会不经意地想跟别人比较，勾勒出一个“理想的我”，然后无意识提高对自己的要求。自责的本质就是在催自己，这会让自己更着急，想要用更短的时间完成目标，从而时间更少。因此，自责其实会让自己进入更加焦虑的循环里，会让自己的内心不堪重负，更加难以耐受别人的打扰和挫折的出现。

改变急性子的方式，绝对不是嫌弃自己。而是用从容豁达的心态面对事务，用“拿得起，放得下”的态度解决焦虑，摆脱困境，少了自责的负面心理，这样反倒更容易把事情办好，把日子过好。

（丛非从）

慢动作改了急脾气

有段时间在忙两个项目的验收工作，事情都挤到一块，我心里没底，内心开始变得有些急躁了，说话语速飞快，走路风风火火，对事情没有耐心，恨不得所有事马上就有答案。因为急躁，反而把一些事给搞乱了，导致两个项目进展都很缓慢，心情更加急躁，甚至影响了我的信心，身体也出现了上火的迹象。

我决定想办法让自己慢下来，让自己放松。我想到了那些运筹帷幄的军师，面对大事、急事时都神情自若，不仅能够清楚地把事情安排好，而且还能谋求到好的结果。

我有意识地改变了风风火火的走路方式，降低速度，挺直肩膀，缓步前行。神奇的是，内心真的没有那么急躁了，大脑的思维也更清晰了，工作也更有条理了，一天工作下来居然不觉得累。

（费野）

文中所有图片均来自网络，如有侵权，请联系删除

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】