春困、春乏？可以试试这两种水果：香蕉和香瓜

很多朋友有这样的感觉，春天的时候，容易出现乏力疲劳的感觉，被称之为“春乏、春困”。

在排除特殊疾病原因的前提下，在饮食上，大家可以多吃一些有助于提神、增加体力、对抗疲劳困乏的食物，今天就给朋友们推荐2种有助于缓解疲劳且非常美味的水果——香蕉和香瓜。

香蕉

香蕉里富含的维生素，既有助于缓解紧张又能消减疲劳。香蕉还富含钾离子，100克里含钾离子高达472毫克，属于钾含量高的食物之一。钾离子是身体不可缺少的营养元素，为维持肌肉、神经正常活动所必需的营养物质。

在食用量上， 一般成人每天吃1-2根即可。

要注意的是，正是由于香蕉富含钾，需要控制钾摄入量的人应少吃或不吃香蕉，以免出现危险，比如一些肾功能异常者或者正在服用一些会影响钾离子排泄的药物等等。

香瓜

香瓜也称为甜瓜，富含碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。

另外，香瓜含有葫芦素B，有助于增加肝脏内糖原的储备量，可及时为大脑和血液补充葡萄糖，对人的精力有明显的提升作用。

吃香瓜的时候注意，一定要去皮、去籽和去网。

这是因为，一些朋友吃香瓜的皮后会有腹胀、不消化的问题，因此推荐吃香瓜之前先去皮，如果吃皮的话一定要嚼烂再吃进去。

籽和网也建议去掉。籽吃多了可能会导致腹泻。而对于籽旁边的网，如果吃掉的话，会导致胃排空变慢，影响正常的食欲，所以建议吃的时候弃去。

在食用量上，如果没有血糖高的问题，一般成人中等大小的香瓜一天最多吃一个，前提是胃肠道能承受，吃了以后不会有稀便。

如果存在血糖高的问题，比如已经诊断出糖尿病人，或者糖耐量减低，在血糖控制平稳的前提下，那么一天最多吃一个中等香瓜的三分之一，不超过200克。

北京协和医院临床营养科

于康教授