第一次全马属于2023青马

青岛马拉松是我第一次报名全马，之前线上线下大约10次半马比赛，但对全马仍然心怀忌惮，信心不足。

特别是上个月的西海岸半马竟然16km膝盖疼了，勉强坚持跑完。之后赶紧入手了一套护膝，平时跑步防护，减少了跑量膝盖不疼了，上周又赶紧去海慈拍片检查了一下膝盖，大夫说正常退变，可以这周的参加青马，心中释然，心理作用瞬间没了，跑起来也有劲了，不再去刻意关注膝盖了。

回头总结了一下上次的西海岸半马很可能是撞墙了，俩个原因吧，一是赛前基本没有热身，到了现场太晚，10分钟就比赛了，没时间活动。二是跑程中还不停的喝水进食，之前半马我顶多15km左右补充一下，跑下来也没问题，这次反而越补越拉胯。

说一下这次青岛全马，膝盖的困扰解决了之后，心理作用减少了不少，赛前一周基本没有大的跑量，预留体能，饮食减少，体重在75kg左右。

早饭简单吃了三个小面包，一包牛奶。然后早晨6:40就到了现场，兑水吃了2包能量胶，热身了大约30分钟，穿了短裤短袖，手表耳机调试好，存包以后，7:20就检录排队，B区位置还不错，鸣枪后大约2分钟就过了起跑龙门。

前10km基本维持以前的半马速率，没有补给，15km补给之后，刻意放缓速度，20km大约2小时，还算正常。情人坝有一段木栈道大约1km，特别不适应，23km开始补给坚果，水和饮料，肚子感觉还可以。到了27km就突然感觉肚子特别饿，腿部感觉还可以，大腿背侧微微的绷紧感，膝盖也正常，从20km开始医疗喷雾防患于未然，大约一共喷了三次，因为27㎞以后医疗站都没有喷雾了。

30-40km段感觉是最难赛道，上坡下坡虐一点脾气没有，24km的坚果之后，官方补给就是水，饮料，圣女果，香蕉，绝对的拉肚子组合，硬货没有。搞的我几次感觉要拉了，考虑到临时厕所连纸都不配，也不敢去拉，后面可能肚子热乎了就没有shi意了。医疗补给从27km,33km,35km问了三次都没喷雾，真是拉胯，青马照这服务水平，金牌赛事就是个梦，补给一年不如一年。这一段步行了好几程，总算挺过来了，也为后面的冲刺储备了能量。

最后过了燕儿岛公园基本就是一马平川，2㎞冲刺还挺热血沸腾的，连着超车了好几个选手，第一次全马顺利结束，成绩感觉还不错。

2023-4-22