孩子要多喝牛奶，要多吃干果……

"强壮的钙，聪明的锌"已经是育儿宝典里的共识，家长们也不吝购买补剂。可以说所有营养素中，家长们最熟悉的就是钙，其次就是锌。

但是，但是，但是！

在天猫上搜"钙锌"有整整6355个搜索结果，京东上光自营的钙锌就有700 +

那么多！到底该怎么选呀？！

遇到"坑货"是小，害了孩子事大！

今天我们就来扒一扒钙锌补充剂的底裤！

首先，应该选怎么吃的钙锌？

嚼的，吞的，喝的，还是冲的？

现在的补剂剂型非常丰富，片、胶囊、冲剂、糖果、滴剂、糖浆、口服液，等等。

但在选择的时候，首先要考虑依从性，就是孩子配不配合？会不会乖乖吃？

吃不下去，就无从谈补充！所以，必须要选好吃的钙锌！

糖果、冲剂、糖浆、口服液都比较好吃。但考虑到安全和方便的原则，我们更推荐选用口服液，这样可以省去很多麻烦。

因为对年龄比较小的孩子而言，糖果有呛咳窒息的危险；而冲剂、糖浆则需用碗、水、勺等其他材料，不够方便，还可能有二次卫生问题。

第二，安全的调味剂

要让口服液好喝，调味剂是肯定有的。

但是一些人工甜味剂，如阿斯巴甜和安赛蜜，对成人是安全的，但孩子使用可能存在风险。

虽然说可能不代表一定，但碰上了就是100%，因此能不用就不要用！

第三，哪种钙，哪种锌？

产品后面都有一个成分表，钙锌的原料有很多种，比如碳酸钙、柠檬酸钙、碳酸锌等，名字很复杂，让很多家长一头雾水

但简单来说，都可以分成两种，需要胃酸消化的和不需要胃酸消化的。

一般，名字短的比如碳酸钙就需要要先消化，变成钙、锌离子才能吸收；

名字长的，带水果名的，比如葡萄糖酸钙等，吃进去的就直接是离子（所以也叫离子钙），不消耗胃酸，可以直接在小肠吸收，吸收效率更高。

我们当然建议选择更好吸收的离子钙

第四，钙锌的含量

根据中国营养学会建议，不同年龄的推荐摄入如下：

因此，补不是越多越好，要适量。

身体处理钙的能力是有限的，如果单次补钙太多，吸收就会下降。

一般来说，单次服用在200mg以下，少量多次是最好的。

由于中国儿童的钙锌缺乏量的比例大概在100:1~150:1之间：

参考文献：范轶欧.中国居民膳食营养素日常摄入量的研究[D].山东大学:2010

因此，补剂的钙锌比也应该100:1~150:1之间为佳。

部分钙锌口服液存在“低钙高锌”的情况，这种口服液更适合特别缺锌宝宝的补充，而不是普通的日常补充。

另外，不同的钙吸收效率不同，研究显示，同时使用两种钙比单独使用一种钙吸收效率更高。

因此，可以花上一点心思，挑选复合钙源的钙效率更好哦~

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