遍布成瘾陷阱的商业时代，如何让自己更幸福

想象你是一个原始人。又累又饿的你找到一片果林，你没见过这些果子，所以你摘了一个放进嘴里轻咬一口。如果“哎呀，甘甜可口！爽死了！”那么你就一直吃，吃饱为止。再见到这种果实，你会感到喜悦，马上动手取来吃。如果“哎哟，又苦又涩！呸呸呸！”那么你就继续搜索能吃的东西。再见到这种果实，你会厌恶地转身离开。

情绪记忆是一种重要的生存能力，能够让人在遇到相同情境时快速做出反应。比如，人们会重复那些能引发快感的行为，而远离那些引发厌恶、不快的事物。在人类进入现代商业社会之前，人的情绪记忆系统运转良好，人们根据情绪记忆采取行动一般不会犯错，但在进入现代商业社会之后，人的情绪记忆系统遭遇了巨大挑战，开始频频出错。为什么会这样呢？因为现代商业社会篡改了人的情绪记忆系统，利用人的快感操纵人的行为，让人对一些无益的行为上了瘾。

酒楼，古式建筑

在现代商业社会之前，生存必需品尚且不丰裕，更不要说酒精、烟草、咖啡因这样的成瘾物质，那个时候的大多数人整天为生计奔波忙碌，没有足够财力也没有足够时间去消费那些能带给他们快感的商品。进入现代商业社会后，逐利的资本让酒精、烟草、咖啡因迅速成为全球化的商品，也让各种娱乐活动迅速全球普及。当酒精、烟草、巧克力（代表高热量食品）对社会造成了严重伤害（每年有超过一千万人因酒精、烟草、肥胖去世）时，逐利的资本又瞄准了网络，瞄准了人们的空闲时间，设计出各种让人上瘾的游戏和娱乐产品。

肥胖已成为现代社会重要的“病”

归罪于直接触发问题的事物，往往很难解决问题。是资本的力量在推动上瘾现象不假，但资本永远是为满足人性需求服务的，资本的贪婪映照的是人性的贪婪。所以，想要通过约束资本的力量来解决上瘾问题实际上犯了本末倒置的错误。当人类学会自我控制，利用人的快感机制推动自己去做更加有意义的事情时，资本必然也会转变方向。这当然不会是一蹴而就的事情，但我们可以从自己做起。

首先，我们要了解为什么人的快感机制会犯错。

1953年的一次实验中，詹姆斯·奥尔兹和皮特·米尔纳意外地发现了老鼠脑中的“快感中枢”。老鼠发现按压杠杆能获得快感之后，有的竟然可以在1个小时内按压杠杆将近7000次！后续的研究发现，带来快感的是一种叫多巴胺的神经递质，当某种行为能够促使多巴胺的分泌时，快感就会出现，多巴胺的分泌相当于大脑对这种行为给予的奖赏。由此得出的重要结论是：驱使你行动的不是喜欢，而是快感。

老鼠，用于实验的老鼠为人类做出巨大贡献

快感机制会出错是因为快感机制并没有分析利弊的功能。不管是物质还是行为，能够激活快感机制就能带来快感，快感越强烈，重复带来快感的行为的冲动就越强烈。至于物质或行为对人有利还是有害，快感机制是不理会的。不过，外在的约束力量会影响快感机制的运作，有其他人在场时，人一般不容易放纵自己，享受快感也会有节制，所以，缺乏外在约束是快感机制出错的重要原因。但是，要防备“群体癫狂”现象，即一群人在饮酒、赌博、示威时突破常规做出疯狂举动的现象。因此，关键还是要恰当使用内在约束，即恰当地进行自我管理。

其次，我们要明白快感机制的意义和有益表现。

哪怕是身长1毫米、仅有302个神经元的线虫也靠快感回路和多巴胺来激励自己的行为。人类的生存同样离不开快感机制，快感机制为人类提供了获取生存资源的动力。对于人类来说，精神上的快感（愉悦、狂喜）同样占据重要地位，这种快感不但力量大而且作用持久，和饮食、性一样是人类的重要驱动力。没有多巴胺的激励作用，人就会变得死气沉沉抑郁寡欢毫无欲望，所以人类很早就开始使用那些能够增加多巴胺分泌的方法，其中酒的使用最为源远流长。

跑步，常见的有氧运动

有趣的是，现代脑科学的研究发现，运动、冥想、做善事、学习新理论都能够带来快感体验。运动有哪些好处呢？强身健体增强心肺功能是运动的最基本作用，运动还能通过促进分泌生物化学物质和神经生长因子的方式来增强大脑的功能，减轻并预防一系列认知障碍，包括帕金森氏症、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、成瘾行为等。对于普通人来说，正念冥想能够增强免疫力，实现情绪稳定，增强人际关系，提升自我认知能力和专注力，还能改善睡眠和梦境。另外，大量文献表明，正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、失眠、抑郁症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等身心疾病。有很多研究都支持这个论断：做善事能够让人健康长寿。学习完全没用而且很抽象的东西也能激活快感回路，这似乎与我们的常识是相悖的，事实很可能是这样：过分关注学习结果的比较毁掉了学习带来的快感。学习的好处是不言自明的。以上这些快感显然是可以称为“高尚快感”的。

然后，我们来讨论快感机制被误用的情况。

中国7.7亿网民，人均每周27小时泡在网上

当我们谈到“上瘾”时，通常是指“对难于戒除的有害体验的深度依恋”，“无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为”（亚当·奥尔特）。上瘾的人会有情不自禁的想法和行为，会违背理智去追求快感。大脑缺少多巴胺受体的人会为了追求精神刺激而做一些高风险的事情，大脑的自我监控机制存在缺陷的人容易陷入追求快感的病态行为，但是，假如一个脑功能正常的人有长时间的上瘾行为，其脑功能也会出现故障。

在现代商业社会，上瘾行为处处可见。服食药物的上瘾行为比较容易界定，如网瘾、游戏瘾这样的行为成瘾则存在争议，主要是行为的危害性难以达成共识。然而，尽管存在争议，有一点却是无可置疑的：诱惑和压力损害了人们的自控力，很多人被那些人为设计的快感体验俘虏，在错误的地方投入了大量的时间、金钱和精力。

攀岩，自我挑战项目

与“人为设计的快感”有关的概念主要有这几个：刻意练习，心流，游戏化。刻意练习是专精任何一门技艺都不可缺少的方法和过程，据心理学家安德斯·埃里克森研究发现，各个行业的大师级人物都有超过一万小时的刻意练习经历。进行刻意练习需要满足四个条件，明确清晰的成长目标，全身贯注地不懈努力，即时获得有益反馈，持续反思和改进。当刻意练习进入高度自动化的阶段，人就容易出现心流体验，一种高度专注、物我两忘、时间飞逝的状态。创造心流的基本步骤包括：确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；找出评估目标进度的方法；保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；培养随机应变所需的技巧；在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。可以看出，刻意练习和心流是存在相似之处的。游戏化的含义是运用游戏让人上瘾的特征去设计那些有益的事情，让人对有益的事情产生兴趣和动力。游戏化的基本原理是自主性、明确目标、清晰规则、及时反馈。

刻意练习，心流，游戏化，这三个概念其实都是正面、积极的概念，但它们的原理被用于商品设计时，就会带来负面的影响。关键在于人的行为是否具有自主性。具体一点讲就是，当你的主观意愿告诉你“不玩游戏（或其它）”的时候，你是否能够真的“不”。假如能，那就没关系，你还有自主性；假如不能，那你就要明白，你已经上瘾了。

最后，来谈一谈在成瘾时代让自己更幸福的方法。

从前面的叙述可以看出，“快感”其实是中性偏积极的一个概念，有快感才有活力、生命力，并且我们人类有很多正面积极的行为可以带来快感。当今社会的问题在于，越来越多的商品通过诉诸人的快感机制来赢得青睐，人们变得越来越浮躁，已经适应不了没有快感的生活，于是拼命地向外求索，让自己沉陷在一个又一个快感陷阱里。我们该怎么办呢？以下是一些有益的建议。

第一，想办法提升自己的觉知力，让自己在有益的事情上“适度上瘾”，在无益的事情上“保持开放心态，偶尔为之”，在有害的事情上“永久隔离”。哪怕是有益的事情，过度热衷就会带来负面的影响，比如有人为了攀比而运动，不顾自身状况以致出现骨折。正念冥想可以提升觉知力，但一个人如果每天花几个小时去冥想，多半也不会是好事，而且，并不是所有的人都适合练习冥想。那些没有明显益处的事情也可偶尔去做，那些没有明确价值的知识也可凭兴趣去学习，太执着于所谓的长远利益可以说是“对未来的幻象上瘾”，要适度平衡当下与未来才好。觉知力可以让我们在真的危害降临前紧急刹车，也可以让我们调用事先安排好的策略应对上瘾冲动，改变坏习惯培养好习惯，是应对上瘾问题不可缺少的能力。

冥想，整合身心的有效练习

第二，多培养一些高尚的快感项目。除了前面提到的运动、冥想、做善事、学习，感恩练习、旅行、健身、交友也都可算作高尚的快感。当然，不要忘了觉知力，要适度。

第三，运用刻意练习、心流、游戏化的原理去做更有挑战性也更有意义的事情。快感不该成为我们追求的目标，快感应该作为我们实现更高意义的工具。

第四，保持开放心态和成长型思维。开放心态是指不轻易下结论，成长型思维是指相信能力可以通过练习培养。觉知力有助于保持开放心态，“刻意练习+心流”可以让人出现成长型思维，这里专门强调一遍是因为它们太重要了。多数逃避现实沉溺游戏的人都缺少开放心态和成长型思维，他们过早地下结论说“做不到”“行不通”“我不能”，将自己限定在了远离现实竞争也远离社会的虚拟世界里。开放心态和成长型思维可以让我们做更有意义的事，过更幸福的生活。