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现在人们都越来越重视养生，但养生方法和细节有很多，如果养生不得其法，往往可能效果不明显。其实，古人就曾在古籍中透露出长寿者的养生方法，一起来看看。

多捶捶被忽略的背

在人体背部，有丰富的穴位和血管。平时击打背部，可以刺激背部皮肤和皮下组织的穴位，提高免疫功能，增强抗病能力。同时，适度拍打背部还可以放松肌肉，促进血液循环，推动血液循环，加速背部皮肤的新陈代谢。

每天用梳子轻轻梳头、按摩头皮

古人云："梳头可以使脸色明亮，眼耳灵敏，增强力量，消除疾病。"

用梳齿钝一点的木梳或者将手指分开，伸进头发里，从前额到头顶到后脑勺，轻柔地往返按摩、梳理；每天2-3次，每次60-100次。经常梳头可刺激头部经络。

每天清晨用手轻搓面部

我们的面部也有很多穴位和毛细血管。每天早晨将双手搓热，用手掌沿鼻翼两侧分布，向额头两侧分开擦拭，通过脸颊，像洗脸一样，擦拭10次以上。这样可使脸色红润，皱纹减少，还可消除疲劳，振作精神，有助于改善面部特别是耳周的血液循环。

没事多转动下眼睛

眼球运动：闭上眼睛，从左到右转动眼睛6-10次，然后从右到左转动6-10次。然后闭上眼睛一会儿，再睁开眼睛，每个方向的转动可以做2-4次，眼睛转动的速度要均匀。这种方法非常适用于有视力不太好或有眼疾的中老年朋友。

用手在腹部打圈搓揉

经常做腹部按摩，有利于促进肠胃消化。平躺或站立，双手搓热叠加在一起，用手掌在腹部脐部中心，顺时针按小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次。可促进肠胃蠕动、促进血液循环。

四肢常抡抡

双臂：双手握拳，身体保持平衡，双臂向前、向后旋转，幅度以自己的上限为准，如果有疼痛感立即缩小幅度或者停止旋转。

双腿：平坐，左脚向前慢慢抬直，脚尖向上，尽量伸直腿部，保持5-10秒后放下，重复另一条腿。此法可舒展四肢关节，预防肩部疾病，提高中老年朋友的身体机能。

多多提肛防痔疮

痔疮是现代人常见的毛病。平时有意识地提肛，可预防痔疮、肛裂等疾病。站立或躺在床上，将肛门和附近肌肉向上提压，停顿一下，然后放开，把握好呼吸节奏，重复5至7次。