今天看到了一张以前某足球教练的图片。

不得不说，他的肚子可真圆，像一个足球塞进了肚子里，网友评论说，这样的足球教练能带出什么样的足球运动员呢？

这位教练，整体来说，看着也不是多胖，但是为什么肚子会这么大呢？你有没有这样的烦恼？

为什么有些人明明不是太胖，就是肚子很大？

有些人体型看起来不胖，但腹部却很凸出，这可能是因为他们患上了内脏脂肪过多的问题。内脏脂肪是身体围绕内脏器官的脂肪，而不是分布在皮下的脂肪。它们的存在可能增加心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。

内脏脂肪主要存储在腹腔内，包括在肝脏、胰腺和肾脏周围等位置。许多人认为，内脏脂肪积累的主要原因是摄入热量过多。然而，这并不总是正确的。内脏脂肪的积累也可能是由于体内的激素水平、遗传等因素所致。

慢性压力水平升高会增加身体中的皮质醇水平。慢性压力其实是“想得太多”，心理压力过重。皮质醇是一种激素，它在体内增加脂肪累积和身体的耐糖性下降。使用应对慢性压力的方法可以降低皮质醇水平。

此外，性别、年龄和遗传也可能促进内脏脂肪的积累。研究表明，男性比女性更容易在腹部积累内脏脂肪，而女性更容易在臀部、大腿和骨盆周围积累皮下脂肪。年龄的增长也增加了患上内脏脂肪的风险。另外，遗传因素占了内脏脂肪积累原因的大约30%。

减少内脏脂肪的风险的最好方法是通过饮食和锻炼来减轻整体体重。通过减轻体重，你可以减少内脏脂肪和皮下脂肪的累积。另外，一些研究表明，减少碳水化合物和多饱和脂肪酸的摄入以及增加单不饱和脂肪酸和纤维素的摄入可以帮助降低内脏脂肪的积累。

总之，肚子很大并不一定意味着身体过于肥胖。如果你发现自己腰围过大，可能存在内脏脂肪过多的风险。注意饮食健康，增加适量的运动，以降低总体脂肪含量，提高身体健康水平。

那么，要如何减掉单纯肚子部分的脂肪呢？

首先，我们需要明白脂肪并不是打不得，割不断的“铁板”，它受到身体内环境、身体机能和生活方式的影响，形成不同的脂肪积累模式。如果我们能解决这些影响因素，就能改善肚子大的问题。

其次，要减掉肚子脂肪，根据传统的减肥理论只控制饮食和增加运动可能并不是最有效的办法。因为肚子脂肪多存在于内脏周围，所以我们需要通过针对性的锻炼，增加内脏脂肪的燃烧，来减少单纯肚子部位的脂肪。

那么，应该如何针对性地锻炼内脏脂肪呢？以下是一些常见的减掉单纯肚子脂肪的方法：

一、有氧运动

有氧运动有助于促进内脏脂肪的燃烧，例如慢跑、快走、游泳、跳绳和有氧操等。建议每周进行三次以上，每次至少30分钟。应该选择自己喜欢的运动方式，不要太过于强求超过自己的负荷极限，否则会产生反效果。

二、核心肌群练习

就像我们平时所说的“打腰部”的训练，这种练习方式能够有效地刺激腰腹部肌肉的运动，从而增加相应的燃烧脂肪量。也可以进行仰卧起坐锻炼核心肌群。

三、以肌肉代替脂肪

建立肌肉群是促进燃烧脂肪一种有效的途径，因为肌肉能够代替脂肪，从而持续地消耗卡路里和能量。同时，通过高质量的蛋白质摄入，来强化肌肉的生长发展。

最后，我们不能忽略合理的饮食。要控制热量的摄入，不吃油腻、高热量食物，尤其不能让自己过于饥饿，否则会出现代谢减慢，消耗更少的卡路里的恶性循环。

总结起来，要减掉单纯肚子脂肪，需要综合采取多方面措施，包括增加有氧运动、练习核心肌群，以肌肉代替脂肪和保持合理的饮食。只有综合调整生活习惯，才能有效地减掉单纯肚子部分的脂肪，健康地塑造身材。

中医中有些中药，对于“大腹便便”也是有效的如：决明子、山楂、丹参、当归、荷叶、砂仁等，