如何调整失眠症状

人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。那么，如何调整失眠症状呢？

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，失眠是由多种原因引起的，比如环境原因、身体原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。此外，失眠与许多精神类疾病也相互影响着。很多失眠的患者往往宁愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去寻找专业帮助。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定性都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地，就有可能发展为抑郁症、焦虑症。因此，如果你感到入睡困难，可以试着这样做。

不要害怕失眠

顾庆乐表示，谁都有失眠的经历，不要因为一两次失眠就惴惴不安，惊慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障碍，越是担心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正确对待，反而越发担心、害怕，就会陷入失眠的恶性循环。

睡眠是自然而然的事，失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情，睡不着就睡不着，正好可以利用这个时间做一些事情，哪怕只是通宵看电影、电视。精神越放松，对睡眠越有好处。

从生活方式上来寻求帮助

适当注意饮食与睡眠的相关性，晚餐少吃燥性食品，如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱。睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠药不要随便吃

有些人睡不着时，就去买安眠药服用。要知道，药是不能随便吃的。有的安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖，即成瘾，这会对身体健康产生一定的不良影响。而有的安眠药维持安睡状态的时间短，仅2-4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难，对解决根本问题并没有多大的作用。如果是睡眠呼吸障碍者，安眠药还会加深中枢抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵循医生的指导。

深呼吸吐纳

听曲调婉转、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。(重庆三一八医院 供稿)

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