孕期对自己好，生的好，生完恢复好，一定要做这些#超快顺产

不测切，不漏看这里。

很多女性在生完之后，是不是都有一些漏尿的情况，尤其是在咳嗽、打喷嚏的时候，觉得挺尴尬。这个时可以在怀孕的时候，就可以提前去避免的。月份长大，然后盆底受的压迫也会越来越大，它就会松弛无力，它hold不住了。

所以在孕期就要进行一些盆底肌的一些练习，就会让我们在顺产的时候，也能够去降低侧切的风险，也不会让我们松的很厉害，垂的很厉害。我教你2个动作，锻炼一下盆底肌。不管你是生完还是在孕中期，都要练习起来。

还需要有一个毛毯，可以给它卷成一个圆柱的形状，放在凳子上看。坐上去了之后身体呈前倾位，看我的后背跟骨盆。女性跟男性的练习是不一样的。我们女性只需要前面那个通道的部位，不松不垂，而且有力，能够不侧切。

现在吐气上提，吐气上提，吸气下落，可以慢一点，当你呼吸配合肌肉的收放很顺畅，没有接力的时候，提放提放好这是5分钟。在下面一个，大家看一下我坐的位置，这是腹股沟，这是大腿内侧卡在这里，卡在这里的之后，有一个揉压按捏，你可以去拨它都可以。大多数都会有酸胀感，也会有一些伴随痛感，这个是正常的，你自己去掌握这个力度。

左边做完做右边，把这个松解开了之后，这一块才会有更好的控制。做完这个的时候，再去做前面的5分钟的提放。