腰背挺直、胸肩打开，高颜值+绝佳体态，让你气质大飞升！

如果说，早年的裴珠泫是「用脸打破身材」理论的代表。

一身的气质全靠老天宠爱的颜值撑着。

那如今偷偷修炼了体态，又状态大回春的裴姐，是真随手一个cut都真·美神降临吧？

不尬吹，大人直接找4月最新的生图来证。

腰背挺直、胸肩打开，高颜值+绝佳体态带来的整体质感飞升，把网友给看迷糊了…

确实，无论是前阵子的微博之夜，还是国内外的红毯对比，如今大家应该都能公认：

体态真的对外表和气质的影响非常大。

尤其对于颜值还没辣辣辣么高的普通人来说，一个好的体态甚至能让人直接实现气质大飞升。

而且，就算我们不在乎气质，也得担心一下健康问题吧？

看到这，估计不少第一反应就是把翘起来的二郎腿放下、顺便把背给挺的笔直了吧？

但同学们知道么，我们一直以为的「把背挺直」可能反而会让体态越来越丑…

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背越挺越丑？

一说「稍息」，大家会下意识把脚叉成八字。

一说「坐直」，第一反应就是把屁股挪到凳子前端，然后把背挺得直直。

但其实，belike小学生那种板正的坐姿还真不见得是件好事儿。

骷髅架子长啥样，大家都看过吧？

其实我们无论是颈椎、胸椎、腰椎，本身的正常生理曲度就应该像字母“S”那样前凸后凹。

像腰椎的曲度在15°~20°之间，一般不会超过30°

当我们说抬头挺胸收腹时，正确情况下脊柱应该会回到这样的一个中立位，保持自然角度。

但问题是，很多人在理解“好好坐”的时，都只努力了一半…

要么只记得把背挺直，忘了同时要小腹用力，收紧核心肌肉。反而导致了腰胸承力不均，使脊椎脱离了原有的前凸角度。

要么，对于好坐姿的理解仅限于重视屁股…

买了花瓣坐垫、拉伸坐垫，但日常办公时忙着忙着，上背部又开始乱窜，忘了挺直腰背。

而据凯弗泰克数据库的研究数据表明：

如果站立时脊椎的受力是100%，那坐姿最低也是105%。（所以说久坐本身就是反人类的，更好的姿势永远应该是动态的，而非静止。

但如果长时间保持在前倾or坐得太直，却会让脊椎压力增加到190%。

所以既all day都坐着，又不自觉埋头办公的打工人。

长期下来「腰曲变直」这件事儿，几乎是每个打工人或多或少都有的通病…

科学上所说的「好姿态」，指的是保持让身体的各个关节、各个部位都能均匀受力的自然状态。belike：

1、身体微微向后倾。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、视线与向地心垂线的夹角为115°左右，也就是电脑屏幕略低于平行视线。

综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，真正更好的坐姿是微微后仰。

这也是为啥大部分所谓「人体工程学椅」都设计成了后倾的原因之一。

不过倒也不用特别害怕，一般来说，轻微的曲直变化都不算是病，只是一种生理变化。

只要不出现明显的腰部疼痛、麻木等症状，不用太过焦虑。

但也不说就当没事儿人似的哈，胖不是一口吃出来的，病也是需要一个发展过程。

长期的腰曲变直也会演变为腰椎间盘突出。所以一旦有了变直的趋向，也还是要注意一下自己的用腰习惯。

再来，体态问题从来都是牵一发而动全身，一个问题的出现往往还会引出一系列的问题。

比如腰曲发生改变时，承接着尾椎的骨盆位置也会被连带着发生变化，进而发生盆骨后倾。

然后失去原有前凸角度的脊背，也会逐渐发展为“平背”。

而这，也是有些人即使屁股肉肉够多又鼓，也练都不容易出翘臀的原因。

而颈椎又和腰椎同属一根脊柱的两端，中间夹着胸椎，如果腰椎曲度发生改变，也势必会向上影响胸椎曲度，对颈椎造成影响。

如果觉得难以理解的话，可以把人体的各个部分想象成一组齿轮。

当身体正直时，齿轮可以很好的咬合，保持稳定。

一旦有一个齿轮位置偏移，与之相连的齿轮也会偏斜，整个链条都会发生变化。

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咋能判断是否「腰曲变直」了？

最靠谱当然还是直接去医院拍个片。一眼就能看出曲直，还能看出具体角度。

如果来不及去医院，或者想自己简单检测一下有没有腰椎曲度变直的情况，也可以简单自测一下。

如图贴墙站立后，手放于腰后，后腰的缝隙手掌能正常穿过即为正常。

这里大人说一嘴哈，舞蹈演员&军人等特定人群不能这样测哈。

前者太柔弱，测试时往往会明显大于一掌。而军人则因为军姿就是前倾姿势，所以不用测，基本都过直…

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该怎么掰弯你，我的腰er…

如果腰椎曲度已经确定变直了，就需要通过长期的坚持训练，把它慢慢的伸展恢复回来。

最柔和的一种方法，同学们可以买一个小号的普拉提球/瑜伽球，然后充气充到一个，躺球的时候肩膀和屁股都能沾地的程度。

将球垫在腰椎下面，每天在球上静躺5~10分钟。

当然，说到躺姿对于腰椎的重要性，还得再提一下床垫子。

毕竟坐着工作的时间和躺在床上睡觉的时间都差不多…一个合适的床垫应该是能均匀承拖你的体重，让整个脊柱保持最放松状态。

如果床垫太硬，身体就会与床就会出现缝隙。经常这么睡，腰部肌肉在睡眠中也得不到休息，很容易造成慢性腰肌劳损。

当然，太软也不行，太软会使身体完全下陷，睡觉时脊椎还是弯曲的。

长此以往，脊椎可能直给睡直了。

除非是需要矫正脊椎or偏丰满体型的人，可以选择稍偏硬支撑度较高的床垫。大多人都适合软硬适中的硬度。

即，仰卧时脊椎呈现自然S型，侧卧时，从背面看脊椎是一条直线。

最后再说一下日常坐姿问题。

大人明白很多同学也想保持一个好体态，但工作时间久了，注意力自然都被工作吸引，尝尝板正了一会，就自然而然姿势又变前倾了。

所以，反过来，我们可以通过把视线调整到一个合理的角度，让体态自然保持正确状态。

比如可以通过支架把电脑屏幕抬高，或者上下调节椅子的高度，让视线水平看过去时刚好能看到屏幕中上部分。

同理，用移动设备刷剧看综艺的时候，也建议用支架把它抬高看。

总之，长期保持同一个姿势本身就有点子反人类。更好的姿势永远应该是动态的，而不是静止的。

同学们坚持不住，也是正常。谁又能一口吃个胖子呢？

三分钟热度有三分钟的成绩，勿以善小而不为。

看到了就注意一下，哪怕没几天热乎劲，也总归还是对健康有那么一小点帮助的。