原标题:春困最怕这个“菜”,钾含量是番茄17倍!白天没精打采的人要多吃,提神醒脑、精神一整天~
时间飞逝,不知不觉就4月了!俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。暖暖灵魂拷问:最近暖粉们有没有觉得很“累”很困?早上不想起,不管上班、上课有气无力,经常哈欠连天。
前几天,暖暖就刷到一个搞笑视频(下图☟):学习时防困的小妙招,你学“废”了吗
@图源抖音
3月时,暖暖发了一个失眠菜谱(因婆婆经常失眠)。结果差点打脸,坚持打卡1600多天的暖粉留言:失眠还好,但春困是真的☟
为啥会“春困”?
春天生机勃勃,为何人总是昏昏欲睡呢?暖暖特意咨询营养专家,是因为:身体随着气温的高低变化而产生了相应的调节。
☛原理:开春了气温开始渐渐变暖,人体的新陈代谢逐渐旺盛,消耗量也变大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。身体很易出现困倦、昏昏欲睡等情况,就是我们常说的“春困”!
虽说这是入春后身体产生的自然现象,但困意绵绵实在是太影响工作和学习了!
为了能够改善春困,暖暖翻阅了很多资料,可以通过早睡早起、午休20分钟、锻炼等方式,除此之外,还能通过饮食调理来解决:
①不要吃过饱:血糖升高快,人就易犯困。
②保证蛋白质的摄入:牛奶、牛肉、鱼虾等富含蛋白质,可帮助我们保持旺盛的精力。
脑子太累不够用,吃点坚果、深海鱼。Ω-3脂肪酸可以促进大脑神经的生长发育以及修复。
③解春困,多补钾:人体缺钾也容易出现犯困症状,海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富,春季可多吃。
春困就“怕”这3样食材
钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性,春天适当的吃一些高钾食材对加速代谢,增强免疫,减轻疲倦很有帮助,为身心健康“加油”!
众所周知,香蕉是含钾大户!其实在我们的日常生活中,有很多食物的钾含量比香蕉高多了。分享3种食物,钾含量可高达香蕉的17倍以上,春天建议多吃,精神抖擞不犯困~
①口蘑(3106毫克)
口蘑是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇,1985年郭沫若视察张家口时,写过一首赞美诗:“口蘑之名满天下,不知缘何叫口蘑?原来产自张家口,口上蘑菇好且多”。
它菌肉肥嫩,气味单纯,可见鲜美程度很不一般。除了富含常见的蛋白质、膳食纤维、核黄素、维生素等营养元素,还是“补钾高手”
不查不知道,一查暖暖吓一跳。数据对比,毫不起眼的口蘑每100克的钾含量高达3106毫克,是番茄17倍!香蕉12倍。春天常常感到没精神、犯困,可以多吃一些口蘑。
口蘑如何清洗?前几天在分享【芦笋炒口蘑】时就有暖粉留言,想看口蘑的清洗方法。其实很简单!
①新鲜口蘑去根蒂,用自来水冲洗几遍去掉表面脏物→②容器中加清水放1勺盐和淀粉→③将蘑菇放入浸泡2~3分钟,顺着同一个方向搅动面粉盐水→④捞出口蘑洗几遍,不放心可再轻刷表面即可。
暖暖之前做过这些,点击图片即可回顾——
海味打卤面
芦笋炒口蘑
②紫菜(1796毫克)
紫菜素有“营养宝库”的称号,其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等的含量都比其他蔬菜要多。除了每100克里富含钾含量1796毫克,它里面还有个元素能帮助钾吸收!
这个元素就是镁元素,健康人群每天摄入镁330毫克较合适,紫菜是高钾高镁食材,吃一个它两个营养元素都能保证!营养专家认为:它有安神的功效,晚餐喝紫菜汤可助眠。
【紫菜蛋汤】说起来简单,但总感觉腥。其实紫菜汤好吃,食材下锅的顺序很关键!
5分钟搞定是紫菜蛋汤的做法:
①取一干净小碗放入紫菜,加温水浸泡。姜切丝,切葱花。另取小碗,将鸡蛋打入碗中,用筷子打散。
②锅内倒入足量清水,水烧开后加入几根姜丝,加入泡好的紫菜煮散。
③紫菜煮散,根据个人口味加入适量盐、香油等,倒入蛋液轻轻搅散,再煮片刻便可关火,撒上葱花即可装盘开吃。
③黄豆(1503毫克)
豆类食材中的钾元素含量也是很丰富的,每100克黄豆中就有1503毫克的钾元素,是香蕉的约6倍!春天多吃也是很不错的。
黄豆又称大豆,有“豆中之王”的美誉。蛋白质含量高达40%左右,相当与瘦猪肉的2倍多,鸡蛋的3倍,并且富含多种维生素及矿物质。
《2022中国居民膳食指南》建议:每人每日需摄入25克大豆。25克大豆=每天喝400毫升豆浆=或每天吃北豆腐100克。
暖暖之前做过这些,点击图片回顾——
黄豆炖猪手
黄豆烧茄子
(暖暖的味道官微)
页面更新:2024-04-14
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