从“健身小白”到环岛骑行，一位30+姐姐的“铁人养成记”

早春二月的昆明，寒意尚未褪去，在此越冬的海鸥在滇池上空盘旋。一旁的环滇公路上，身材高挑、梳着两条羊角辫的女孩戴上骑行头盔，跨上白色公路自行车，在阳光下开启100公里的环湖骑行。

她叫Vicki，33岁，在杭州生活，是热衷美食和健身的“中年少女”。在今日头条上，她是人气健身博主@VKKKKK大魔王。

Vicki今年有一个目标：完成一次铁人三项赛。去年9月起，她就开始练习长跑和游泳。为鼓励自己坚持锻炼，她不断将运动日常发布在平台上，收获了26万粉丝关注。

看了她的分享，有女生喜欢上了健身，誓要练出马甲线；有人跟着视频学做减脂餐，突破了减重平台期；还有人在私信中把她当作邻家姐姐，诉说着恋爱生活的烦心事……

“反过来，我的每一点进步也被粉丝看在眼里，每当情绪低落或训练遇阻时，她们的评论也给了我鼓励和陪伴。”Vicki说。

@VKKKKK大魔王 在云南滇池骑行

01

进击的“骑行”狂人

2022年，Vicki几乎把所有假期都用在了骑行上，其中一站是广东的南澳岛。

这是一座北回归线上的海岛：碧海金沙，绵长的公路从海湾延伸到海岛渔村。

Vicki被深深吸引，一个念头萌生：“不如来一场环岛骑行，用视频的方式记录下来。”

环南澳岛公路全长约70公里，骑行一圈大概要3小时。她提前查询了7天内的天气预报，实地探访骑行路线，反复调试“座驾”和拍摄器械。

2022年5月10日，Vicki出发了。丈夫缓慢地驾驶车辆，在她身后跟随拍摄。相比一般公路，Vicki选择的山路要爬升至海拔600米，坡道更陡，弯道更多，体能消耗也更多。

爬坡才几分钟，Vicki已气喘吁吁，衣服被汗水浸湿。因大腿发紧，骑车的动作也有些僵硬，不得不停车休息。

几分钟后她再次出发，骑行十公里左右，经过转角弯度接近180度的“发卡弯”，终于到达山顶。

@VKKKKK大魔王 骑行经过的“发卡弯”

下坡看似比上坡容易，但实际上并不轻松，控制不好车速极易摔倒。一路上，Vicki紧攥车把，手指使劲捏住刹车不敢放松，才到半路，手套下的手掌已磨得通红。

回到平地，Vicki奋力踩下踏板，沿着柏油公路一路向前，“扎”进一整片蓝天碧海的绝美景致里。海风拂过，左边是茂密的树木，右边是连绵的海岸。经过养殖生蚝的海域，五颜六色的浮球错落分布，在蔚蓝的海面上连成一条锦带，一路的疲惫瞬间被治愈。她禁不住对着镜头感叹：“绝美！”

@VKKKKK大魔王 在南澳骑行

回去后，Vicki将这次骑行经历剪成两段视频，发布在头条号上，引来10万多人观看。有粉丝留言，“在风景中骑行，太美了！”还有人表示，“期待大魔王环青海湖骑行。”

少有人知，视频背后是Vicki和丈夫一周的忙碌，策划、出镜、拍摄、剪辑、发布，全由夫妻二人完成。提前确定好路线后，他们先骑行一遍，一边用相机、手机和车载摄像头拍摄画面，一边寻找适合拍摄的机位，正式骑行时，还要继续拍素材。

但变幻莫测的天气一度中断了拍摄计划。正式骑行途中，大雨倾盆而下。Vicki和丈夫不得不在岛上等待近一周，天空重新放晴后才完成了拍摄。

类似的情况对Vicki来说是家常便饭。过去一年，她在海南、广东两省累计骑行数百公里。她用12条视频记录了骑行过程，也记录了骑行途中不为人知的美景。有当地的粉丝看到视频后感慨，“在珠海生活了二十几年，都没觉得这么美”。

粉丝在@VKKKKK大魔王 视频下留言

02

“大魔王”前传

退回十年前，就连Vicki都很难把“健身大魔王”和自己联系起来。

1989年，Vicki出生在山东威海，大学毕业后入职一家上海国企，从事环境能源相关的工作。但枯燥重复的工作和朝九晚五的节奏让她提不起兴趣，下班后唯一的乐事是养多肉，消磨时间。

彼时，她第一次在社交平台上看到欧美女生的健身照片：苗条的腰部、流畅的肌肉线条和前凸后翘的身材曲线，她“被击中了”。

带着向往，Vicki在闲暇之余开始健身，跟着网上的教程深蹲、卷腹、跑步。几个月后，她的身材明显改变：腿部肌肉紧实，腹部出现了马甲线，从不运动的她能一口气完成几十个深蹲。

Vicki说，那是健身带给她的第一次正向反馈，“只要坚持就能看到成效”。后来，她把跑步、举铁的照片发到社交平台，许多朋友看了她的经历，纷纷加入健身行列。

转眼11年过去，Vicki经历过数次职业道路和定居城市的转换，但“健身”大业始终没被落下。她渐渐在工作和健身之间找到了平衡：下班后，她会推掉多数的朋友聚餐和公司应酬，泡在健身房里，跟器械死磕，痛快暴汗；周末，她会扛上自行车，骑到百公里开外的地方。遇上不能出门的雨季，她就在家准备下一周的健身餐。

2019年5月起，她把健身视频、照片发布在今日头条，起初只想做个记录，自我激励，并没想着成为健身博主。没想到，随手发布的内容吸引了网友的关注和点赞，不断有粉丝在后台她咨询运动前后该吃什么、如何挑选合适的教练等等。

@VKKKKK大魔王 的头条号主页

Vicki开始汇总最常见的粉丝提问，挨个解答。“骑行会不会让腿变粗”是被问得最多的问题。她便在微头条中分享健身教练传授的拉伸方法，“运动过后，在水平地面垂直站立，同时用泡沫轴松解腿部和臀部，放松肌肉，可以防止腿部变粗。”

随着粉丝越来越多，她开始思考怎么把内容做得更好，为更多人分享有效的健身信息。除了骑行视频，Vicki还会不时更新减脂菜谱。

今年除夕，她分享了三道低脂年菜：用料酒、生抽和低卡糖调配料汁拌上豆腐、茼蒿做成的凉菜；只用葱姜丝、料酒、蒸鱼豉油调味的清蒸多宝鱼；奶香浓郁的南瓜汤。

@VKKKKK大魔王 分享的低脂年菜——清蒸多宝鱼

这些都是Vicki平时最喜欢做的菜。Vicki说，她从美食app上学会后，再改良原版菜谱，用低卡糖或者热量更低的食材代替油脂和糖。

华夫饼是最常出现在Vicki视频中的“懒人”早餐。将香蕉果泥、鸡蛋和黑麦粉混合，倒入机器中加热成型，不到一分钟，一块华夫饼就新鲜出炉了。和咖啡厅里抹满奶油的华夫饼不同，Vicki为它抹上无糖酸奶和0卡太妃糖浆，“热量更低，更适合健身人群。”

@VKKKKK大魔王 分享适合健身人群的低卡华夫饼

在视频中，Vicki还会将菜品的口感和营养价值逐一讲解。制作奶香南瓜汤时，她一边演示如何把南瓜、洋葱等食材炒软、打碎，一边分享：“这是一道我在减脂期非常喜欢的碳水替代品，不仅饱腹感很强，且富含多种维生素和膳食纤维，有助于排毒”。

@VKKKKK大魔王 在视频中分享低脂版披萨的制作方法

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30+，挑战铁人三项

“未来一年，我给自己定了一个小目标：完成一次标铁。”2022年9月，Vicki在视频中向粉丝透露了她将挑战铁人三项赛的计划。

在Vicki老家威海，几乎每年都会举办铁人三项赛，这项结合了游泳、自行车和跑步的体育运动，极其考验运动员的耐力和体能。

“从19岁第一次看到铁人三项后，那个画面不知在我脑海里循环过多少次。”铁人，在Vicki心里，是神一般的存在。

健身多年后，Vicki和专业运动员聊天时偶然得知，普通人只要按照计划科学训练，大都能顺利完赛。

“很多人不知道，能站上铁三比赛领奖台的往往都是中年人，甚至有人50岁才迎来自己的运动巅峰。”一个想法在Vicki的脑海里逐渐清晰：作为一名30+姐姐，也要挑战一次铁人三项，项目包括游泳1.5公里、自行车40公里和跑步10公里。

怎么训练？会遇到哪些问题？如何突破瓶颈？开始前，Vicki在网上搜集答案，但靠谱的解答寥寥。大部分视频侧重于介绍铁人三项的发展历程，一个个陌生的获奖选手名字，更让她觉得这项运动离自己很遥远。于是她决定：将专业教练量身定制的训练计划用视频记录下来，让其他人免于找不到教程的困扰。

@VKKKKK大魔王 用视频记录自由泳学习进度

一小时的体能训练通常被安排在晚上，工作忙碌时，Vicki会把训练提前到上班前。清晨6点，天蒙蒙亮，她已在家里的骑行台上完成训练，准备上班。

训练进入第二周，难度陡然上升。Vicki先要进行20分钟FTP测试，估算出身体可承受的范围内、每小时可稳定输出最高的平均功率，方便后续制定更合理的训练计划。

简单热身后，Vicki跨上骑行台，随着蹬腿速度渐快，汗水从额头和手臂沁出。按教练的安排，为期几个月的训练中，她还要进行十公里跑，挑战从没学过的自由泳。

@VKKKKK大魔王 在进行FTP测试

在视频下方的评论区，有不少粉丝围观Vicki训练，其中不乏健身经验丰富的网友。有人提议，改变游泳姿势可以提高游泳速度。还有粉丝通过视频了解了铁人三项，直言“好想跟着一起训练。”翻看评论时，Vicki也会留言给对方加油。

除了请教健身知识，还有女性粉丝向Vicki发去私信，倾诉心事：“姐姐，看到你的视频，我又对生活充满了希望”“不开心的时候就看一看你的视频，非常治愈”……

Vicki把这些看成一种“双向奔赴”，她也愿意化身邻家姐姐，用自己的人生经验去安慰每一个前来求助的女孩。因为粉丝的鼓励和陪伴，让她感受到分享的意义。“运动让我感到生活的美好，希望看我视频的人也能感受得到。运动起来吧，你一定不会后悔，它会奖赏每个愿意坚持的人。”Vicki说。