第3周减肥餐简单，好做又好吃！坚持记录，一起变瘦~

#头条创作挑战赛#

减脂餐我已经连续吃了3周啦，前2周每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈，,今儿继续，给大家看看我第3周都吃了啥~

减肥这事吧，大家伙儿别想的太复杂，咱们中年人最好的方法就是，老老实实认真吃饭，加上适当运动，至少对我是有用的。

很多人会问我：“你瘦了几斤了？”

体重第一周的时候掉的快，后面就慢了，其实，现在咱们减肥，除了体重这一个指标，更该关注体脂，内脏脂肪，基础代谢率，肌肉率，水分，蛋白质等等。

小小的嘚瑟一下，我现在体脂和内脏脂肪，都在慢慢下降，身体的打分也到97分了哟。

跟我一起打卡的姐妹们，你们咋样了，还坚持呢没？身体有啥变化？咱们留言区一起聊聊呗~

减肥第15天

中午去妈妈家吃的饭，啥也不说了，如图4

都别安慰我，我扛的住！

我晚餐吃的这个鸡胸肉，可以说是我减脂餐大军中的“常驻嘉宾”了，味道好，口感嫩，不柴，不噎，不腥，重点是吃着特方便！

解冻后，撕开袋儿就能吃，不管是直接吃，还做三明治，拌面，拌凉菜，做沙拉，都很好吃的啦~

减肥第16天

但凡晚上直播有吃的东西，我晚餐就尽量吃少点。

减肥这个事，就是消耗＞摄取，加以时间就搞定了，所以呢，需要根据生活和工作状态进行微调整。

比如这天，没有午餐对么？为啥呢？

起晚了呗

。

你可能发现，我会连着吃好几天蔬菜沙拉对不？为啥呢？

因为，一次买一颗波士顿生菜，买一颗罗马生菜，一颗玻璃生菜，辣么嘞，就得吃好多天喽。

你可能会说，有卖一包混合的啊，一袋一次的量，很方便。

人家知道哦，但是那样，有2个问题------

贵！

且，搁不住，容易烂边儿，除非收到马上吃。

所以捏，我就一颗颗的买，放在冰箱里，每天临睡前，洗好，沥干，放在密封保鲜盒里，第二天早晨，加个鸡蛋，就ok了，省事儿，也省钱。

减肥第17天

头天晚上临睡洗干净，甩干的生菜，临睡前预约了一个煮蛋，早起把牛奶温热一下泡在麦片里，打杯咖啡，再从孩子的早餐里“偷”几口水果，非常省事儿。

我家常备味噌，不管是做汤，炒菜，还是和馅儿，味道都很好。

晚上有直播，黄瓜、草莓就不算是晚饭了哈，因为我还吃了蛋糕、面、干煎带鱼啥的。

但是一天的总摄入量，肯定低于消耗，所以我饺着：没事儿！

窝头的做法我就先不跟你们分享了，因为是我妈做的。

别看我妈做饭不行，但蒸纯棒子面的窝头，那是嗷嗷滴好。改天，我一定让她拍一次咋做，这是我一直学不会的。

减肥第18天

减肥的阶段，不一定每天，每顿都有合适的机会自己做饭，在不同的环境中，选对自己能吃的东西，知道筷子伸向谁，这件事很重要哦。

比如这餐吧，标注字的那些食物，都是我吃的，没标注的米饭，面条，辣酱，还有泡菜没吃。

吃的是：蔬菜，蛋白质，粗粮，这是一顿健康营养餐的组成。

当然，它可能没有自己做的低油低盐，但是在特殊环境里，相对而言，已经很好了。

晚上在酒店，吃的是自己带的熏鸡胸肉，山药粉，定了黄瓜和圣女果。

同事们落地后，已经吃了三次川菜了，我这次真的没吃，倒不是为了减肥，我这个人大家也知道，没有定力的。

那为啥不吃呢？

出发前，我好朋友跟我打赌，如果我在成都能不吃各种餐厅，她立马怀老三。我觉得，我这次是带着使命来的，哈哈哈

减肥第19天

这次来成都，我没像往次一样，下了飞机狂奔去苍蝇馆子大吃大喝，毕竟跟朋友打赌了，我不吃，她就怀老三，责任重大~

减肥第20天

在成都第三天，完美错过酒店早餐，直奔机场，早午餐合并成了这顿航食。我把自己吃了的部分，写了字，没写字的东西，都没吃。

不是自觉，是因为回程的餐，没来时候的好吃。

回到北京后各种忙叨，回家晚，怕吵醒孩子，又默默的掏出一袋熏鸡胸肉，来了两根黄瓜。

这一天，竟然一点饿的感觉都没有。

完美的成都之行结束。我史无前例的做到了“安分守己”。

我非常了解我自己，如果不吃，一口不吃就能坚持，一旦吃一口，那完了，一桌子上的一半儿我都能干掉。

下面是我同事们的饭，她们不是好人。

减肥第21天

从成都回北京后，我的饮食生活，虽然没改变，但是离开了成都，我感觉，就像逃出了“敌人”的包围圈，相对轻松了，不然，总有坏人要“害我”。

早上做了个沙拉，挺好吃。

中午煎的牛仔骨，一面煎20秒，就加点盐和黑胡椒，齐活。

晚上直播，同事们点了外卖，我很自觉的拿了一份。

他们说：“你不是减肥么？”

我说：“每周来顿欺骗餐，让我的身体知道，我没那么自律，它负责的基础代谢工作不要给老子消极怠工，要给我嗨起来。”

早餐沙拉做法：几片生菜，淡盐水里加油，焯了点荷兰豆，配着鸡蛋、圣女果，还有鹰嘴豆，啥调料都没放，非常好吃~

第3周我分享完了，

减脂的姐妹咱一起努力吧~

再给大家点儿动力！

（完）