男性肾不好，不碰“3水”，做好3件事，肾也慢慢变好！

肾是人体泌尿器官，位于后腰两侧；肾脏具有过滤功能，人体的血液通过肾小球的过滤，把人体大量代谢废物排出体外，所以肾也被誉为是血液的“清洁工”。

同时，肾脏还具有吸收功能，把对人体有益的绝大部分营养物质包括水分重新吸收利用。因此，越是强大的肾功能，可以给人体源源不断地补充营养以及水分，所以肾功能也是人体健康的重要指标。

然而一些男性，由于种种不良的生活习惯，如抽烟喝酒、熬夜、纵欲过度等行为，导致肾功能下降，“亚健康”现象比较严重，所以男性要重视肾的保养。

男性肾不好，要控制好饮水

对于肾功能强大的男性而言，多喝水可以促进血液循环，通过形成大量的尿液，加速排毒，净化人体。然而对于肾功能不好的而言，喝太多的水，会因此而加重肾脏的代谢负担。尤其是睡觉之前，如果喝太多水，还会影响睡眠质量，也是不利于肾健康的。

因此，肾不好的男性要控制水的摄入，既不能过多，加重肾代谢负担，又不能过少，而影响人体正常的功能。通常养成随时喝水的习惯，少饮多次。睡前若没有口渴的感觉，一般可以不用喝。每天喝水的总量控制在1000——1500毫升。同时注意饮食清淡，尤其是高油、高盐、高糖类食物要少吃，会影响人体水循环。

肾不好的人，少喝3种水：

1、含酒精类饮料

如啤酒、白酒、红酒、自制的米酒以及一些洋酒、魅液等鸡尾酒饮料，对于肾不好的人最好不要吃。当然对于健康的人体而言，也要尽量少吃。

酒精进入人体之后，血液中酒精浓度会飙升，只有少量会通过呼吸道排出体外，绝大部分需要通过肝脏来分解，最终通过肾脏排出体外。所以对于肾不好的人，一定要戒酒为好。

2、碳酸饮料

碳酸饮料中含有较高的碳酸，碳酸是由水与二氧化碳结合生产的产物，若进食过多也会加重肾脏代谢负担。此外，大多数的碳酸饮料还含有极高的糖类、防腐剂等添加剂。对于健康的人体来说，也是不宜多喝的。

此外，像咖啡、浓茶以及其他含糖较高的饮料也不要多吃。最好的饮品为温开水，当然也可以放入一些花茶，如枸杞之类，不要加糖为好。

3、浓肉汤

肉汤，或骨头汤经过长时间的熬制，营养价值非常高，然而含有较高的嘌呤物质与胆固醇，嘌呤最终代谢为尿酸，只能通过尿液排出体外；如果肾脏代谢功能出现问题，导致血液尿酸偏高，就会形成尿酸盐结晶，在肾脏或者是人体的关节部位沉淀下来，危害人体健康。

因此，对于肾不好的人，或高尿酸、痛风患者，不宜喝浓肉汤，对于肉类也要有所控制。在饮食方面要注意清淡，多吃些新鲜的蔬菜，少吃些含盐量较高的腌菜、腊肉、腊肠、火腿肠等加工食品。同时，蛋白质也不是越多越好。

肾不好的人，要坚持3件事，肾慢慢变好

1.坚持合理的运动锻炼

运动不仅可以锻炼身体，强身壮骨；还可以促进血液循环，提高人体代谢功能，有利于肾脏功能的修复。但运动也并非是越多越好，而是需要控制合理运动，防止运动过劳。当然，越是有规律的运动锻炼，对于人体健康是越有利的。

2.保持良好的睡眠

当夜间人体处于深度睡眠状态的时候，人体代谢功能放缓，此时肾脏开始修复。所以高质量的睡眠，是最好的养肾方式之一。

据统计，人体每晚在9——10点之间入睡，最容易进入睡眠状态，人体处于深度睡眠的时间越长，对于肾不好的人来说，尽量不要错过这个养肾的“黄金睡眠时间”，尽量避免熬夜（超过11点入睡，视为熬夜）。

睡前可以通过泡脚、洗热水澡、按摩、远离手机、听些轻松的音乐，喝点热牛奶等方式，放松心情，有促进睡眠的习惯。

3.多吃一些黑色食物

黑色食物对肾脏有好处，但是也分档次。比如差一点的就是黑豆、黑米这类，因为这是完全的食物，相对于桑葚来讲，那就差很多了，因为桑葚是可入药的。

桑葚对人体的好处主要是能够预防缺铁、滋阴补肾、帮助消化，但是桑葚也不能天天吃、顿顿吃，因为也容易补过劲儿，所以还要咨询专业医生，注意用法用量。