睡不好怎么办？专家建议四个改善问题小方法

人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响着人的精神状态和身体健康。当前，有很多人被失眠、睡眠不足等问题困扰。出现哪些症状意味着睡眠障碍？如何获得高质量的睡眠？2023年3月21日是第23个世界睡眠日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒为大家讲解睡眠健康相关知识。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒（中间）

韩华良 摄

郭兮恒表示，人的睡眠不好会表现出多种症状，平时可以观察睡醒后的表现，比如醒后还感到疲惫、不解乏，工作、学习难以集中精力，记忆力不好等。同时，有人还会出现情绪不佳，比如情绪低落、烦燥、易怒，甚至会出现焦虑、抑郁，以上症状都是睡眠质量不好的表现。

“结合临床来看，睡眠障碍或者失眠的病因，一半以上原因与人的精神心理因素有关系。”郭兮恒说，精神心理因素会受多种因素影响，比如当人们过度兴奋、快乐或者难过、悲伤时，睡眠会受到一些干扰，如果短时间内调整好情绪，睡眠会回归到正常。但是有部分人克服不良情绪的能力有限，睡眠就比较容易被干扰，往往会出现入睡、维持睡眠困难或出现早醒现象。

如何保证一个健康的睡眠呢？郭兮恒建议大家关注以下几个方面：

第一，保持愉快心情。心情豁达才会有个比较好的睡眠，如果经常出现负面情绪，睡眠也会受到干扰，而且和睡眠不好可能形成恶性循环的过程。

第二，生活要规律。睡眠的发生是有规律性的，我们的生活节律也要规律。如果能保持和睡眠相匹配的生活节律，睡眠就可以最少地受干扰。

第三，良好的睡眠环境。特殊人群对睡眠环境要求比较高，平时要注意营造舒适、安逸和有安全感的睡眠环境，这样可以获得好的睡眠。

第四，排除疾病的影响。特别注意，出现睡眠问题也可能是身体其他疾病的一种症状，比如高血压、高血糖、冠心病、骨关节病或皮肤搔痒，这些疾病都可能干扰睡眠。解决了身体的原发疾病，也是提高睡眠质量一个非常有效的方法。

要特别注意，当我们出现睡眠问题而不能通过自身调整回归正常时，要寻求专业医生的帮助。

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(责编：李慧博、杨鸿光)

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