熬夜，怎么快速补救？

现代社会，熬过夜的人不算少，他们有着不同的原因，比如工作加班、追剧、玩游戏等，熬夜后出现各种各样的问题，比如面色暗沉油腻、颜面浮肿、心悸胸闷、心不在焉...甚至长期熬夜会引起猝死。

很多人都知道熬夜对身体不好，但是有时候迫于工作或者学习又不得不熬夜的时候，有什么可以补救的措施吗？一起来看看吧！

熬夜的主要问题是机体新陈代谢受到影响，那如何恢复状态呢？

1.喝充足的水

喝水能够促进体内产生的代谢废物或毒素的排泄，机体各项工作的正常完成离不开水，熬夜本身也是一件耗伤阴血、津液的事。若水分不足，身体处于脱水状态，细胞代谢减缓，甚至加速衰老。熬夜也不建议喝咖啡或者浓茶，不同人对咖啡因或者咖啡碱的代谢速率不同，有的人喝了可能会导致内分泌失调，反而更加容易造成如精神萎靡、记忆力减退、情绪急躁、口中不和等表现。建议可以饮用蜂蜜水，果汁等。

2.补充营养

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，可以快速恢复机能，补充一夜疲惫后的供给，比如猕猴桃、香蕉、绿色蔬菜。同时要避免高糖高热量食物，如巧克力，炸鸡，饮料，有生活经验的朋友肯定知道，高糖高热量饮食会让人更犯困！熬夜后需要补充足够的蛋白质，而奶制品、豆制品如酸奶、纯牛奶、豆浆等富含丰富的蛋白质、营养元素，可起到抗氧化缓解疲劳的作用。喝不惯奶制品的可以喝一些粗粮粥，暖胃易消化，促进二便排泄。

3.改善精神状态

熬夜中切勿长时间用眼，可以适度按摩头部、眼部周围肌肉，缓解疲劳。条件允许的朋友可以洗一个热水澡，给面部适当补水，促进全身的血液循环，激发身体活力。熬夜后晒太阳可以使心情愉悦，促进钙的吸收，减轻睡意。

4.补觉

熬过的夜当然补回来是最直接最经济的方式啦，熬夜后可以选择适当时间进行补觉，每次约30-40分钟。但要注意不要一次性睡太久，睡的时间长了人体进入深度睡眠影响生物钟，同时要保持睡觉环境安静，调暗光线。

现代不少年轻人有“报复性熬夜心理”，此做法是不可取的，白天因为工作忙碌，夜晚自嗨，看似是在放纵休息，其实身体愈加疲惫，会导致记忆力减退、免疫力下降、易患心脑血管疾病等。身体运作负荷过重，就算补觉也很难抵消。咱们要保持良好的心态，养成一个良好的睡眠习惯，睡前减少电子产品接触时间，尝试阅读、看书、冥想，白天适度运动，夜晚固定时间入睡。

熬夜可能会引起睡眠障碍，短时间内可恢复，大家也不要因此焦虑；若长时间失眠，建议就医治疗。

能不熬夜就不要熬夜，生活虽苦，但它也很甜。