皮肤代谢周期，充足的睡眠很重要！！

今天给大家分享一篇文章，关于睡眠对皮肤的影响，以及一些关于睡眠与皮肤的小知识。

人类的皮肤，是有自己的代谢周期的，也就是我们通常说的“代谢周期”，一般28天左右。正常情况下，皮肤处于“代谢周期”中的代谢和修复阶段。

一旦在这个阶段里出现问题，就会对皮肤产生影响。

比如：睡眠不足，就会造成皮肤出油、毛孔粗大、暗黄长斑等现象；

睡眠不足，容易导致皮肤松弛、皱纹加深、衰老加快；

睡眠不足，会降低身体免疫力，出现免疫力下降、失眠、易怒等问题；

睡眠不足，会影响体内荷尔蒙的分泌，导致内分泌失调。

当这些问题出现时，就会造成皮肤没有光泽度和弹性。

所以说保持良好的睡眠是很重要的。那么我们应该如何正确地保证充足的睡眠呢？

首先要做到规律作息：

1、尽量保证每天7-8个小时的睡眠时间；

2、如果需要加班或者上夜班就要注意调整作息时间；

3、晚上11点前睡觉，早上6点左右起床；

4、保证充足的睡眠；

5、每天喝八杯水；

6、不要熬夜。

除了保证规律作息外，还要注意一些小细节：注意防晒；减少紫外线对皮肤的刺激；多喝水。另外如果感觉皮肤状态不好时可以适当使用一些护肤品，但不能长期使用。因为护肤品毕竟只是起到辅助作用。平时还是要注重护理。

1、做好清洁

清洁是护肤的基础，做好清洁可以有效预防痘痘。我们平时清洁脸部时要选择温和、清洁力度适中的洁面乳，先将脸打湿，在脸上按摩打圈3-5分钟左右，然后用清水洗干净即可。如果觉得脸上的脏东西没有清洗干净，可以重复进行1-2次，但是一定要用清水冲洗干净。这是因为洁面产品中含有的表面活性剂等成分会破坏皮脂膜，使皮肤变得干燥缺水。所以洁面产品一定要选择温和的洁面乳才行。另外，白天使用洗面奶后一定要记得涂抹防晒霜，否则会使皮肤变黑哦！

另外，夜间是肌肤休息的时间，白天代谢掉的毒素垃圾可以在夜间排出体外。所以晚间一定要卸妆和清洁面部。但晚上护肤不要做太多，一般清洁脸部2-3次就可以了。另外大家还要注意不要用过热的水洗脸，因为过热的水洗脸会使面部的油脂腺分泌更多的油脂来保护皮肤。

2、用面膜

面膜，顾名思义，就是敷在脸上的东西，也是我们护肤最重要的一个步骤。尤其对于熬夜后的皮肤来说，敷面膜可以达到快速补水、提亮肤色等效果。因为面膜中含有丰富的水分和营养，可以快速为皮肤补充营养，并调节皮肤水油平衡，同时还可以加速皮肤代谢能力。因此在熬夜后，敷一片面膜是非常有必要的。

不过对于天天熬夜的人来说，每周2-3次即可，每次敷10-15分钟。并且在敷面膜时要注意不要太频繁，否则会导致皮肤过于干燥。此外，面膜只能起到辅助作用，如果想要彻底改善熬夜后的皮肤状态，还是得配合其他护肤手段。比如早睡早起、饮食清淡、多喝水等等。

好了今天就分享到这里了！

3、给皮肤补充营养

皮肤是由水、油脂和角质细胞组成，其中，角质层是皮肤最外层的细胞结构，它的厚度决定了皮肤的厚度。角质层由三层构成，即最外的一层叫皮脂膜，中间的一层叫角质细胞，最里的一层叫基底膜。

我们皮肤中有很多水分，但这些水分都是由角质细胞保持着。所以要想保持皮肤水润、柔嫩，就需要补充足够的营养物质。可以多吃一些富含胶原蛋白和水分的食物。比如：猪蹄、鱼皮等富含胶原蛋白的食物；海带、紫菜等含有丰富碘质的食物。

另外，还可以适当补充一些维生素A、C以及蛋白质类的食物，比如：胡萝卜、苹果、菠菜等含有丰富维生素A的食物；鱼、虾、鸡等含有丰富维生素C和蛋白质类食物。

此外，皮肤中有许多生物活性物质，这些物质起着调节皮肤新陈代谢功能及维持细胞正常分裂作用。因此适量补充含有生物活性物质如维生素C和维生素E等。