我们都知道，长期便秘，是会给身体带来伤害的。有的人一旦便秘，就去吃药，起初通便药还有一定的作用，久而久之，作用越来越小，甚至身体只要不吃通便药，就排不出来东西，这让人感到异常难受。

说起便秘，大家第一时间都会想到，吃香蕉可以缓解，今天张医生给大家辟个谣

吃香蕉可以通便的说法过于片面。

香蕉起到润肠通便的作用，但并不是所有香蕉都可以通便，也不是所有便秘都可以通过吃香蕉来缓解。

香蕉中富含大量的纤维素，可以促进胃肠道的蠕动，帮助排便。但是未成熟的香蕉中富含大量的鞣酸，鞣酸具有收敛的作用，不仅无法刺激胃肠道蠕动促进排便，还可能会加重症状。

需要注意的是，并不是所有人都适合食用香蕉，比如腹泻者禁止食用香蕉。而且香蕉中富含大量的钾离子和糖分，高血压以及糖尿病的患者尽量控制食用量或者不吃。

还有哪些食物可以帮助通便？

酸奶

许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

有研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。

豆类、豆制品

大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。

美国的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。

西梅

西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。

西兰花

西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。

在一项研究中表明，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象（西兰花也是热门防癌食品哟）。

苹果和梨

苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（连果皮一起食用，效果更佳哦~）

猕猴桃

据《中国日报》报道，猕猴桃蕴含着丰富的营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及维生素C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。

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