你顿顿离不开的美味，正在悄悄偷走你骨头的健康

袁伟

中国医科大学附属第一医院

骨科 副主任医师

问

吃咸菜会增加骨质疏松风险？

答案：有可能

喜欢吃咸菜，或者榨菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食物，确实有可能使患骨质疏松的风险增加。

这些食物通常含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外，所以经常吃得过咸，就会导致身体中钙元素的流失，久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃比较咸的食物。

问

哪些是骨头发出的“求救信号” ？

答案：注意这2点

1. 不明原因的慢性腰背疼痛：

早期部分患者自觉乏力、倦怠，劳累后出现疲惫感。当骨量丢失达到一定程度时，可能会出现骨痛症状，以局限性腰背酸痛多见，部分患者出现全身游走性疼痛不适，这种疼痛常常在翻身时、起坐时，以及长时间行走、负重活动后腰背疼痛加重。因此，不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要信号。

2. 脊椎的后凸、驼背、身高变矮：

随着骨质疏松的进一步发展，骨头所能承受的压力不断下降，容易被“压扁”，尤其是脊柱，其承重部位主要集中在椎体的前部，特别是第11、12胸椎和第1、2腰椎的负荷更大，严重骨质疏松症患者可出现身高变矮和驼背等脊椎畸形。

问

如何预防骨质疏松?

做好这4点

1. 合理饮食、正确补钙：

按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

2. 适量运动：

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。

抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。

3. 戒掉烟酒。

4. 保证充足日照：

平时要多晒太阳，促进体内活性维生素D的合成，可以减少骨质疏松的风险。

转自：CCTV生活圈