游泳运动，蛙泳游的快的秘诀

蛙泳是游泳比赛中最基本、最常见的泳式，而且蛙泳对技术要求也相对较低，易于掌握，适合大多数人练习。

但是要想在游泳比赛中取得好成绩，速度和距离是非常重要的。因此要想提高蛙泳速度和距离，就要多练习正确的蛙泳姿势和呼吸方法。

蛙泳时划水动作主要分为两部分，即前伸动作和划水动作。

在整个划水过程中都是以“打腿”开始，在向下打腿的同时身体也随之开始向下转动，在身体转动时两臂也随之向前推进。

掌握好前伸动作和划水动作的关系以及节奏，是蛙泳游得快的关键。为了保证正确的划水节奏，在蛙泳技术练习时必须做到：

一、蛙泳时要充分地利用水的浮力，保持身体的平衡和稳定

蛙泳的技术特征是整个身体呈“S”形，并且身体与水的接触面比较小，这就要求我们在游泳时要充分地利用水的浮力，让自己能够尽可能多地保持在水面上，这样才能更好地控制身体在水中的前进方向。

要想蛙泳游得快，保持身体平衡和稳定是非常重要的。

通常情况下，我们都是采用“向前一送，向后一抱”的原则进行蛙泳技术练习，这种方法在水里不容易发生侧滑。当我们向前送出双臂和双腿时，

由于前伸和划水动作所产生的压力差，再加上水的浮力作用，我们身体会自然地被向后推送，因此我们可以尽可能地保持身体平衡和稳定。

二、保证正确的动作

蛙泳的划水动作由两部分组成，即前伸和后划，只有正确地掌握两部分的动作关系，才能更好地发挥出蛙泳的最大速度。

前伸：划水过程中，手、臂要开始做动作，由手开始发力时，先伸直手臂。在划水过程中，腿不能停在水中，当手进入水中时，再做收腿动作。

后划：在两臂继续发力的时候，如果胳膊已经进入水中，那么就要将胳膊抱起来再做后划。而在划水过程中不要太用力，不能过度地伸展手臂。在后划时两臂应自然地向前伸直。

蛙泳是一种游泳姿势，同时也是一种前进速度较快的游泳方式。掌握好正确的蛙泳动作对提高蛙泳游得快具有很大的帮助作用。

三、熟练掌握好蛙泳动作的技术要领

蛙泳前伸腿动作的基本技术要点：两脚与肩同宽，脚尖微向外张，膝部弯曲成直角，屈膝下蹲；两膝同时向内向外发出打水动作；两手在头前伸时向后下方划水，当手与肩同宽时，开始下压，两臂同时从身体两侧向前伸直。

划水动作要点：蹬腿前，做蛙泳腿动作。双膝弯曲成直角，脚掌朝外；两臂伸直，屈肘，两掌由体侧经身体后下方向斜上方同时划出；当双腿蹬直时伸直双臂向上、向下推水。配合好呼吸方法：用嘴吐气和吸气时的动作与收手配合。收手时先吸气后呼气再进行收手。腿部在前伸的同时要注意向后上方“划水”，而手臂是在伸直的状态下“划水”。

四、呼吸技术的运用

呼吸方法对蛙泳的速度也有一定的影响。首先，换气是蛙泳游进的重要技术环节，要想提高蛙泳速度就必须掌握正确的换气方法。由于蛙泳呼吸过程相对较长，因此要求呼吸和划水动作协调配合。

其次，在划水动作时不能过猛，要以划臂动作为依据。划水结束后要及时换气，不然会造成身体上浮。此外，要做到吸气与呼气相协调，在吸气时要尽量多呼吸一些空气，呼气时尽量少吸一些空气。这样才能保证呼吸的次数和时间是最少的。

所以，在练习蛙泳的过程中一定要注意掌握正确的姿势和呼吸方法，这样才能游得快而且姿势优美。对于初学者来说就更应该注意呼吸过程中的动作了！