新教练‬如何上好一节完整的瑜伽课

一、提前备课。

二、提前15-20分钟到场（熟悉环境）。

1、调节灯光、音乐、温度等。

2、和会员进行课前沟通，了解会员的需求及身体状况，也可与前台沟通。

3、第一次上课，要做自我介绍和课程介绍，若有新会员需说明注意事项（如空腹、去掉饰物、不憋气、不攀比等等），了解是否有生理期和特殊疾病的会员。

三、以静坐调息开始（天冷课前也可热身）

1、60分钟课程：5-8分钟冥想

70分钟课程：5-10分钟冥想

90分钟课程：10-15分钟冥想

2、热身：

小关节热身，主要活动手指，手腕，脚踝，膝盖等放松盘坐后的疲劳，舒展身体，减少运动伤害

3、大关节热身：主要活动肩、颈、背、髋、腿，冬天也可以用拜日式进行全身热身。

四、体位练习

一节课开始先做伸展类的动作，可以调动会员情绪，帮助会员快速提神，课程最后一个做冷却体式，帮助会员平静，为休息术做准备（如果是在冬天可以练习力量型的体式，避免休息术身体寒冷）。

力量舒展类动作60-70%；

扭转弯曲类：18-20%；

平衡类：1-2%（除平衡课程外一节课不超过3个）；

倒立类：18-20%

备注：可多使用串联体式，60分钟课程大概准备30个体式（左右相加）。

五、休息术

60分钟课程—10分钟

70分钟课程—15分钟

90分钟课程—15-20分钟

六、课程结束后不要马上离开，课后沟通很重要，可以了解会员感受，帮助自己总结和提升。