我劝你给孩子的卧室换条遮光能力满分的窗帘

编辑：谢谢

最近，小编忙里慌张地

在给家里的卧室更换遮光帘。

Why?

听说不是全暗的睡眠环境

会影响孩子的视力和身高！

夜晚关灯睡觉看似是常识，但越来越多的孩子在和父母分房睡的过程中，对小夜灯产生依赖，养成了开灯睡觉的坏习惯。

之所以说是“坏”习惯，是因为开灯睡觉，哪怕只是一支瓦数最低的小夜灯，对孩子的成长也会产生非常多的负面影响。

据2022年中国儿童青少年近视防控调研显示，学龄前儿童平均每天睡眠9.6个小时，小学生8.9个小时，初中生8.1小时。年龄段与睡眠时间整体呈负相关。在分别发放给家长和孩子的问卷中，都有一个关于睡眠环境的问题——

儿童青少年夜间睡眠光照环境

对于上述差异，天津市眼科医院李丽华主任医师认为，“孩子与家长对全暗环境的理解可能不同，但仍需要强调的是开小夜灯睡觉时，眼睛是没有得到很好休息。如，有一种近视被称作夜间性近视，它可能就是由于夜间暗环境中存在的照明光源所引起。”

美国宾夕法尼亚大学医疗中心，对479名0-16岁儿童进行调查发现：夜里开灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁的孩子影响尤其严重。若孩子2岁前睡觉在黑暗房间，近视比例仅为10%；若是睡在装有小夜灯的房间中，近视比例为34%；若是睡在开着大灯的房间中，近视比例高达55%。

因此保证严格的全黑睡眠环境对于儿童青少年的近视防控至关重要，家长在保证孩子充足睡眠时间的同时，也要意识到全黑睡眠光照环境对孩子眼健康的重要影响。

上海市儿童医院乔彤主任医师指出，“人类很多疾病的发生都跟日夜节律的波动有关，夜间光照明或者光污染可以引起生物节律的紊乱，同时也会导致眼睛活动的紊乱。即使孩子闭上眼，一旦环境中有光源，其实睫状肌还是处在一个活跃的状态，没有得到充分的放松休息。所以睡眠时保持一个全黑的环境比较好。”

中山大学中山眼科中心杨晓主任医师也提到：“有初步研究显示，夜间睡眠光线太亮会抑制褪黑素分泌，进而可能影响眼轴的改变。我们建议全黑的睡眠环境是更好的。”

安徽医科大学公共卫生管理学院陶芳标教授也提醒，“晚上卧房里面应尽量避光，窗帘要关得严实一点，因为现在小区光照太强，不仅对孩子晚上睡眠不好，而且会影响孩子正常的内分泌与代谢。”

此外，开灯睡觉还会影响长高！

人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，在睡眠状态下分泌水平比清醒状态时分泌量多1倍，因此对生长发育期的青少年儿童及幼儿来说，保证充足的睡眠十分重要，因为有助于生长发育，包括长个子。

机体区分白天黑夜是通过我们的下丘脑的视交叉上核-松果体对光线进行感受，也就是人们常说的生物钟。通过光线的明暗来控制生物钟的节律，通过生物钟的节律来控制我们的生理节律。

因此，开灯睡觉对于机体分泌生长激素是不利的，因为身体会感觉依然是在白天，生长激素的分泌量还是按照白天的状态进行分泌，即分泌量减少，导致长个子受到影响。

参考来源：《2022年中国儿童青少年近视防控趋势报告》、科普中国