一人进食，两人营养

怀孕后，准妈妈一定要形成认识，自己不是一个人了，而且胎儿所需要的营养是通过你的嘴巴摄入的。因此，准妈妈在饮食时考虑自己的同时，还要为宝宝多加考虑。要想做到营养全面其实并不复杂，一日三餐只要稍加注意，准妈妈就可以轻轻松松地为宝宝成长提供足够的能量。

• 及早做好营养规划

加强营养，不是一朝一夕的事，不可能一蹴而就。如果准妈妈在短时间内恶补了大量营养，不但身体无法全部吸收，造成浪费，而且还会加重机体的消化负担。特别是准妈妈的身体每天都在发生变化，新陈代谢频繁，每天都有新的需求。因此，准妈妈需要科学地补充营养。这时，就需要制订一个全面的营养规划。

准妈妈在计划受孕前就应该提前改变饮食习惯，补充有利于受孕的各种营养元素。怀孕早期是补充营养元素的关键时刻，早孕反应也许会阻碍你补充各种营养元素，为了宝宝的生长发育，就需要你说服自己去吃。

从饮食中获得营养是最可靠的，准妈妈只要长期坚持饮食合理、均衡就可以了，但是，如果做不到膳食均衡，还需要在医生指导下适当补充营养素。

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• 补充叶酸

叶酸是一种B族水溶性维生素，无法储存在体内。而且，怀孕时新陈代谢加快，叶酸的损耗随着被排出体外。因此，准妈妈需要额外补充叶酸，这是与其他维生素不同的地方。准妈妈每天需要摄入400～1000微克的叶酸，如果叶酸不足，就会影响胎儿中枢神经的发育，增加胎儿脊柱畸形的危险。

怀孕早期服用叶酸主要可预防神经管畸形，中晚期则用来预防贫血（巨幼细胞性贫血）及其他妊娠合并症，如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等。一般来说，不论是孕前还是孕期，不论是孕早期还是孕晚期，孕妇每天叶酸摄取量最好不少于1000微克。

所有的准妈妈在知道自己怀孕后，都应该马上开始补充叶酸，当然，孕前就开始补充效果会更好。此外，个人情况不同，对叶酸的需求量也不同。有些女性先天体内叶酸就容易流失，这类人不但在孕前就应开始补充叶酸，叶酸补充量也要相对大一点儿。

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准妈妈在购买叶酸前，一定要查看药品说明书。如果你服用的是复合维生素，一定要查看其中的叶酸含量是否充足；如果服用的是单纯的叶酸补充剂，还要向医生询问你需要服用多大的剂量。

• 多喝水，适量摄取盐

孕妇最理想的饮料就是白开水。怀孕时多喝水，除了可以保证制造血液与胎儿羊水所需的水量外，孕妇与胎儿物质转化也需要水的积极参与，胎儿需要通过胎盘从母体吸收养分，并通过脐带将代谢废物置换出来，通过母体排泄排出体外。多喝水，可以减轻孕妇便秘，频繁排尿冲刷尿道，也会降低尿道感染的概率。因此，多喝水对孕妇非常有益。

一般来说，每天2000毫升左右的水，就可以让体内的有毒物质及时排出，保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅进行。天然矿泉水是孕期的最佳饮品，牛奶含钙丰富，营养价值很高，稀释的果汁也不错。为避免饮食单一，孕妇可以在这几种饮料中轮流选择。同时，孕妇应尽量避免饮用浓茶以及含有酒精和咖啡因的饮料。因为这些饮料有利尿作用，容易导致排尿频繁，体内水分流失。

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再说说盐。食盐的主要成分是氯化钠，能够平衡准妈妈体内血浆与细胞液的酸碱度、增强细胞活性。普通人每天通过食物可以摄取6～10克氯化钠，而准妈妈每天补充的氯化钠应控制在5～7克之间。不食用食盐，容易导致细胞免疫力下降，而体内缺碘，还容易造成甲状腺病变。但是，过量摄入食盐，不但会使体内钠离子增加，导致水分大量滞留，引发水肿，还会使准妈妈血压升高，甚至引发心力衰竭。此外，盐摄入过量还会导致孕妇重妊娠中毒症。所以，孕妇既不应该自行限制食盐摄入，也应避免摄入食盐过量。

• 健康零食

很多准妈妈都有这样的感觉，吃饭时吃一点儿就饱，吃过一会儿就饿。但是，没有到吃饭的时候怎么办呢？要知道，准妈妈是饿不得的，一旦营养不足，受连累的可是两个人。这就需要准妈妈为自己准备一些营养丰富、低糖、低脂而又健康的小零食，这样准妈妈既能填饱肚子，还可以获得均衡的营养。

内容摘自《怀孕大百科：备孕·怀孕·胎教·分娩·婴儿护理一本全》，主编：孟斐

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