怎样玩手机不会损害颈椎？

1

怎样玩手机不会损害颈椎？

首先纠正一点，损害颈椎的不是手机，而是姿势。所以，如果不能控制看手机的时间，那就控制自己的姿势。

请记住：颈椎长时间能承受的健康曲度只在0--15度之间。头越低，颈椎承受的重量就越大，当你以常见的45度角看手机时，相当于你在自己的脖子上挂了49磅的一袋米。

正确的姿势

再来分享一个保护颈椎的好工具：手机支架。看手机的时候把手机放置到眼部同等高度，就能避免不自觉低头。

自己坐的椅子也要注意，优先买高背的，让自己的头、肩、腰都能靠到椅背上，提醒自己控制这个姿势看手机。

除了姿势，时间上也要控制。可以用番茄钟打散玩手机时间。在手机上设置半小时左右重复一次的闹铃，把一个集中的手机使用时长打乱。每隔三四十分钟，就放松活动一下。

2

怎么锻炼颈部和腰部的肌肉？

颈部肌肉训练

为你介绍一个对抗疲劳和颈痛的方式：增加肌肉的含量。有针对性地锻炼肌肉是预防颈椎病的正道。

你可以用下面这组练习来锻炼颈部的肌肉：

自然坐在椅子上，眼睛平视前方，身体放松，头部处于自然位置。

接着缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不能把下巴翘起，眼睛保持平视前方，不可低头也不可仰头也不可旋转。

然后保持头部后缩的姿势，抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样，并不断左右旋转头部。

腰腹部训练

很多时候你感觉的“颈椎不好”未必真是颈椎问题，也有可能是“腰不好”，毕竟是同一条脊椎，一荣俱荣。

所以，我们要加强腰腹部肌肉练习，从医生的经验来看，重要的不是去哪练、跟谁练，而是好坚持。

回忆一下你搬重物的时候，是不是会忍不住憋气，然后顶住这口气用力把东西搬上去，这其实就是在增加你的腹内压。

腹内压的训练，就是维持腰背部稳定性非常重要的一个机制。我们可以通过以下动作来提升自己的腹内压。

吹气球训练：

先准备一个气球，身体平躺，将双脚90°靠在墙面上，在两膝之间放一个枕头或者一本厚书。

旋转骨盆，使尾骨稍微离开瑜伽垫、背部保持水平，此时你会感受到大腿后部和大腿内侧的肌肉收缩，夹紧膝盖间的物品。

缓慢地向气球内吹气，记得使用鼻子吸气、嘴巴呼气，吸气时间约为3-4秒，呼气时间约为5-8秒，呼气后休息2-3秒，再次使用鼻子吸气，用嘴缓慢呼气。

以上动作每天练习4组，每组4次。坚持训练，腹内压会逐渐得到提升。

如果你的疲惫感不能通过上述办法减弱，觉得疼痛还向手臂放射，那就别等了，来医院做检查吧。