要想有长腿，必须先翘臀！四个动作助你轻松拥有迷人的筷子腿

很多女生在注重马甲线的同时，也想要拥有大长腿，可是大长腿不是你能够练出来，腿就会变长，毕竟一过23岁女生的骨骼基本就是定型的了，如果你发现自己的腿部还是很短，不如试着练出翘臀，让你摒弃扁平臀部。臀部越翘，越显腿长！

扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂，所以才会显得你的腿越来越短，如果你想要腿长，首先就是要练出你的臀部曲线，当你的臀部肌肉上拉时，无论从哪个角度来看你的腿都是拉长了不少，而且臀部越翘就代表着你的身材曲线越来越好看。

那么小乔今天推荐的这几个练臀提臀的动作，让你的臀部从“死臀”变成“女神翘臀”，从而改善你的体态，让你的身材越发的好看！

动作1 ：弹力半程深蹲

• 双腿打开略宽于肩，脚尖微微朝外打开，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；
• 吸气时，曲髋下蹲，做半程就可以了；
• 呼气时，臀腿发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，利用身体的弹性流畅地完成；
• 每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作2 ：深蹲侧踢腿

• 双腿比肩宽，脚尖朝外；
• 前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度，确保你的膝盖不过脚趾；深蹲起来的时候，向左前方抬左腿，去到尽可能的高度，再放下后再进行深蹲起的训练，这次换成右脚向外侧踢；
• 每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作3：翘腿提臀

• 平躺在地面，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下；
• 呼气时，臀部发力顶起，吸气时，放松还原，左右两侧腿部交替翘起进行；
• 锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 4：深蹲推举跳

• 双脚分开宽于肩，脚尖外指，臀部后坐，屈髋下蹲到大腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，双手掌心朝前伸直上举，让手臂和躯干在一个平面上；
• 呼气时，臀腿发力起跳，双脚并拢，双手收回头部两侧；
• 吸气时，下蹲还原动作；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组