十岁女儿成功摘镜，我现在相信近视可逆了

回想孩子刚近视时，也是充满各种焦虑，各种学习防控知识，跟其他宝妈交流经验，发现很多近视小朋友后期控制都不错，慢慢才心里有点数。从125度到现在左眼75度，右眼50度，我们也是在不断试错中成长，这样的幸运结果只有我和孩子知道我们付出了多少，给还在苦于孩子近视的妈妈们一些参考：

1、3岁起建立视力档案：定期检查，孩子近视后尽量每3个月复查一次，及时发现问题并调整防控方案。

2、多户外：免费的自然防控手段，多巴胺能控制眼球的生长，照度计检测光照强度，夏天光照会越来越强，注意给孩子戴帽子墨镜保护，也可以看看王凯医生说的“目浴”来补光。每周保证户外14小时以上。

3、多运动：各种小球类运动、轮滑、跑步、跳绳、打篮球等，多蹦跳增加眼周循环，强化眼肌看近看远的调节功能。

4、读写习惯正确：不躺在床上读书，不歪头看书写字，不在行走时或乘车时看书，不在光线太弱或太强的环境下读书写字。

5、书写姿势：一拳一尺一寸，眼睛离书本一尺，手离笔尖一寸，胸离桌边一拳。也可用坐姿矫正器。

6、控制近距离用眼：在家平均2-3小时用眼，每半小时就会提醒休息下，网课都投屏到护眼屏上，保持3米以上距离，看书尽量拉远距离，推远法锻炼视力。

7、灯光环境：尽量选择全光谱光源，暖白光，色温4000K，书写阅读500-1000LUX，家里大环境灯要亮，与台灯尽量不超过20以上的照度差。

8、均衡饮食：不挑食不偏食、戒糖戒饮料、减少精细米面食物，多食富含胡萝卜素、维生素A、叶黄素等食物，每周达到40种以上食物。

9、注意眼压：正常10～21mmHg，越小越好，经常低头会增加眼压，眼压会直接影响眼轴增长，坚持睡前冷贴降低眼压，如 适舒 乐，平时多跳绳加强有氧运动。

10、睡觉不开小夜灯：睡眠环境要足够黑暗，避免趴着睡压着眼球，影响散光，孩子睡眠要充足，睡够8-10小时。

11、常规检查的项目有：E字表、电脑验光、综合验光、眼压、生物测量（眼轴、曲率等，推荐蔡司IOL master700金标准）、视功能（调节力差要练习反转拍）、眼底（每年一查）、裂隙灯检查（检查眼表情况，是否有眼表炎症、干眼、睑板腺功能等）。

12、高度近视、眼轴过长的孩子：一定要定期复查眼底或OCT等多种方式、确认玻璃体、视网膜、脉络膜和视神经问题的重要方法，预测眼底病变的风险，降低眼底病变发生的风险。