还记得第一次听到/见到筋膜枪是什么时候吗？我高中时舍友练橄榄球，很壮很壮，大家叫他CJ——也就是那个圣安地列斯主角。每次训练后回宿舍，他都开始喝蛋白粉然后用筋膜枪放松。对着粗壮的手臂dudududududu，看起来很有效！一开始筋膜枪只是个别运动员使用，但随着越来越多人参与健身，筋膜枪在健身市场上极其火爆。

据2020年的一份调查数据显示，某平台以筋膜枪为关键词的搜索量从2019年起就开始激增。

历时两周，做足功课，和我的教练一起完成对筋膜枪的测评。小白入坑，看这篇文章就够了！

一、为什么叫筋膜枪
二、筋膜枪的作用
三、筋膜枪如何选购
四、高性价比筋膜枪推荐
五、筋膜枪使用注意事项
六、小结

太长不看篇：

mini筋膜枪推荐云康宝，噪音低，动力强，材质好，机身全部是金属材料，持握感很舒适！适合日常健身人群（按个摩什么的更是绰绰有余）！

健身放松，朋友赠礼选倍益康HL2。身材小巧，mini小钢炮，力度超强媲美大枪，配色时尚，便携包收纳，整体的颜值很高。作为送朋友的礼物很有面子。华为生态 ，连接手机轻松上手。手感舒适。

性价比选择有品，磨砂质地，做工很精细，功能齐全，还带加热按摩头。机器运行按摩力度很到位，但机器本身震动并不大，手持舒适。

一、为什么叫筋膜枪

顾名思义，外形如枪。那何为筋膜呢？

筋膜狭义上是指深入或包饶着独立肌肉的大的片状和网状纤维，Gray Anatomy中称它为：细胞外基质

细胞外基质（ECM)指的是结缔组织中细胞外物质的总和，本质上既包含不溶水的蛋白纤维，也包括水溶性的，结合了蛋白质分子的碳水化合物聚合体（蛋白多糖）从力学上讲，细胞外基质进化到可使人体重力和运动应力得以分散。其充填于胶原纤维及纤维束间隙和细胞间，具有亲水性，是筋膜中的主要成分，决定着筋膜的流动性。

基质的黏度在很大程度上依赖于3个因素：温度、运动、水合运动。当身体在运动，产生了热量，这就使得基质更加偏向于液体状态。筋膜组织中的流体越多，肌肉扩展的余地也就越大。体育锻炼能使人保持灵活性，其部分原因就是该效应的结果。一旦长久不运动，身体内的基质就倾向于转换为固体，身体就会变得紧张，筋膜就会变“硬”甚至出现疼痛。

筋膜枪就是肌肉筋膜放松按摩枪，它的原理也很简单，就是电机驱动轴承转起来，偏心轮与连杆合力做前后往复运动。小时候玩过四驱车的小伙伴应该很好理解。

二、筋膜枪的作用

一些筋膜枪竟然宣传有瘦身减脂效果，千万不要信！筋膜枪就是按摩头捶打肌肉，从而达到肌肉放松的目的。也可以缓解疼痛、促进血液循环，其他的功效都是虚假宣传！

三、筋膜枪如何选购

电机

电机就是筋膜枪的心脏，它直接影响了筋膜枪的力度以及速度。一般分为有刷电机和无刷电机。有刷电机使用寿命短，耗电量大，启动速度快，一般应用于吹风机，电动机等设备上。无刷电机摩擦小，运转更流畅，寿命更长。筋膜一般都是无刷电机的，我们选择也是选无刷。

振幅

振幅越大，按摩效果越好，越能放松按摩深层肌肉。

重量

女生的话适合mini款，因为需要手持按摩肌肉，太重的话时间一长手臂酸痛，反而没效果。

噪音

越低越好，正常情况千元筋膜枪可稳定在50db分贝左右，一般不要大于60db

续航

当然是越久越好，对于健身人群，筋膜枪几乎是每天都要用到。经常充电非常影响使用体验。

按摩头种类

不是说按摩头送的越多越好，基础款的几种类型最好是要有的！有品有一款自发热按摩头，效果非常不错~

四、高性价比筋膜枪推荐

云康宝 智能变频金属筋膜枪

超高颜值的mini筋膜枪，迷你身型却有着澎湃动力。269的价格，专业级别的配置！这款筋膜枪机身采用铝合金材质，一眼看上去有着高级的金属质感。侧边有云康宝的logo，整体看上去精致简约。对小手用户非常友好！握感舒适，拿在手里比较轻，使用起来丝毫不累。

一般的筋膜枪按摩头的材质塑料居多，云康宝这款智能变频金属筋膜枪采用硅胶按摩头，软硬适中，使用起来更加舒适。硅胶按摩头更耐磨，弹力更大，所以这类按摩头一般都会应用于专业级筋膜枪。269的价格，有专业级的体验，真是太香了！

70w无刷电机，低噪设计，让噪音更小。按摩频率最高可达3200转，智能变频按压时动力更足。打击深度能够达到8.5mm，带给肌肉深层放松。续航方面低档位运行长达10小时，平时用第一第二档位就足够。第四档位动力强劲，高达3200转。

这样一款造型小巧，动力十足，又有着超高颜值的筋膜枪，让人很难不爱！女生可以选择宝石蓝，平时用第一档为放松就可以。

倍益康HL2 mini筋膜枪

倍益康HL2mini可以算得上是千元以下性价比很高的mini筋膜枪了，倍益康品牌也很硬核，是有二十几年理疗背景的医疗器械公司，我测试下来这款各方面都没有什么槽点，性能方面更是媲美大枪的，给我的体验感超级好，配备一个便携收纳包，出门运动旅行随身携带很方便。

有4款按摩头选择，U型头、标准球型头、小平头和小圆头，5档按摩调节力度，除了锻炼人群，日常办公久坐族也可以用来放松腿部跟肩部。重量仅仅有360g，还没有我的ipad重，手感非常好，橡胶握把，质感和设计都十分优秀。

很多人问重量这么轻，打击力度能好吗？答案当然是肯定的，别看它身体小小的，迸发出来的打击力度可以达到大枪的水准，有感无刷电机可以达到13.5kg的强劲推力，再加上7mm的振幅，给肌肉直到深层的放松。机身减震的结构设计，按摩一段时间也不会感觉到震手，对女生，小手使用者非常友好。

2600mAh电池容量，日常使用续航60天，出差，旅游等外出工作携带无压力。最方便的地方是Type c充电口，即与手机充电线共用， 无需携带多余数据线，随充随用，安全快捷。华为hilink可以进行华为智慧生活App连接，在手机页面中，就可以对筋膜枪进行控制，包括档位调节，定时开关，按摩数据统计等等，这个功能还是非常方便的。

测评的筋膜枪中，HL2 mini握感最舒适的，按摩效果也很不错。

野小兽MG11迷你筋膜枪

复古礼盒包装，开箱即看到筋膜枪和四个按摩头。球形，叉形，子弹头，扁平头可以按摩身体不同部位。一共有四种配色，轻羽白，仙踪绿，宝宝蓝和豆蔻粉。这几种颜色都给人一种清新、活力的感觉，非常适合年轻人。我手中的这款是仙踪绿，看起来非常舒服。

并不是一成不变的绿色，古铜色装饰了中间的logo，开机按钮，枪口和顶部也有分布，搭配非常和谐。中间是野小兽的品牌logo，独角兽的标志非常醒目。

重量为380g左右，上手轻巧。女生健身后放松使用完全不会感觉累。表面看上去非常有光泽，采用玉瓷感钢琴烤漆，摸起来也很舒服。配置了无刷电机，野小兽创新的独立机芯设计在击打力度，按摩深度都比传统的连轴筋膜枪效果更好。6mm的冲程可以放松深层肌肉，按摩频率最高3000转。智能变速能够均衡冲程力度，当你施加的力量变大时，明显感觉到力度增强。

档位一共有三档，短按开机键即可切换。三挡的转速可以达到3000转每分，练腿、练肩后可以放松肌肉，击溃酸痛。平时日常逛街走太久，小腿酸，或者肩颈不舒服㛑可以用一档来按摩放松。

官方给出的噪音数据是45分贝，实测了一下，大概稳定在48左右，可以说是非常小了。顶部的孔可以给电机散热，也让噪音更小。在健身房使用也会不影响其他人。续航方面充一次充电可以用一个月，懒充电星人很友好~

野小兽是国内最早一批布局家庭智能健身赛道的品牌之一，产品值得信赖的，这款MG11mini筋膜枪自用还送礼都是不错的选择~

有品PICOOC 热敷筋膜枪

超50w商品评价，好评率高达99%的热敷筋膜枪。打开外包装是黑色的硬壳收纳包，简约大方，收纳包中包含机身，充电器，还有三个按摩头。可针对不同肌群使用，我平时练手臂和背多一些，一般使用球形按摩头。

值得一提的是，热敷款的自发热按摩头，安装启动八秒后就可以升温到适合的温度，发热明显，可以用来按摩肩颈。普通筋膜枪只有震动，带来的放松效果有限。乳酸堆积带来的酸痛还是需要热敷来缓解，在这点上有品就做的很出色了。

机身中心对称，暗黑鎏金配色高端优雅，采用进口婴儿级的“肤感漆”，安全舒适。900g的重量对于爱健身的人来说就很easy了。

有品筋膜枪的电机动力可达3600转，按摩采用变频技术，四种变频方案由奥运指定康复训练按摩师精心编排。按摩力度、深度、频率都有不同变化，压力捕捉技术能够随着人手施加的力量瞬时切换功率，想加大力度时，就向下压一压，按摩力度自然加大了，带给肌肉带来深层按摩享受。不受力的位置，轻抬一下，按摩力度会立马变得轻柔，记得不要碰到骨骼。

黑洞吸音技术，使用时噪音很小，随时随地都能按摩。续航能力也很强劲，充电两小时可用两个月。久坐，长时间打游戏，游泳健身后肩颈酸痛，都需要及时给肌肉放松，这样一款颜值高，性能强的筋膜枪必不可少呀。

五、筋膜枪使用注意事项

不要冲击关节，骨骼。筋膜枪主要用于针对软组织放松，对关节没有什么作用，而且容易造成损伤。另外脖颈，腰腹，头部等脆弱的部分也不要冲击。腋下，动脉处都要避开。

不是越久越好。同一部位多次使用总时长3-5分钟最好，根据肌肉纹理在不同位置游走。筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛，千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。

六、小结

这里推荐云康宝智能变频金属筋膜枪，金属质感，专业级按摩头，价格也容易接受，很适合健身初学者或者女生。野小兽这款颜值很高，送礼是不错的选择。有品这款拥有独有的热敷按摩头，动力更强，按摩效果更好一些，体积较大，质量较重，男生可以选择。都很值得推荐！

希望大家能够选到适合自己的筋膜枪~