怀孕期间适合做什么运动 饮食上要注意什么

怀孕是一件辛苦又快乐的事。怀孕的时候要注意很多事项，尤其是饮食和运动。可能有人会觉得怀孕了要多休息，不能做运动，怕对胎儿有影响。其实适量运动对孕妇和胎儿都有好处，但你也要选择合适的运动项目。饮食也是如此。正确饮食有益于孕妇和胎儿的健康。怀孕适合做什么运动？饮食方面需要注意什么？

怀孕期间可以做什么运动？

1.走一走，快走

散步或快走是孕期安全、方便、经济的运动方式，也是大多数孕妈妈的首选，尤其是对于孕前不爱运动或没有运动习惯的人。散步可以帮助消化，促进血液循环。找一个环境好一点的地方，穿上一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈感到轻松。

2.游泳

游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。更重要的是，通过游泳的呼吸方法和掌握水中放松的方法，而游泳可以增强腹肌和背肌的能力，有助于顺利分娩。

据统计，参加过游泳训练的孕妇，不仅自然分娩率比普通女性高得多，而且可以将产程缩短一半左右。

3.孕期锻炼

孕期运动是目前孕妇非常常见的运动，因为是结合孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。

让身体处于放松状态后再做，比如排空膀胱，不宜饭后立即做。动作要轻柔，每个孕妇在运动量、动作频率和幅度上要注意自控。

4.伸展运动

拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

5.慢慢地跳舞

跳舞可以促进体内血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。

6.瑜珈

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉紧张，使身体更加灵活，但建议孕妇在练习瑜伽的同时，每周安排几次散步或游泳，以加强心脏锻炼。

孕妇饮食需要注意哪些事项？

1.不要吃你以前没吃过的食物。

在怀孕期间，建议不要吃以前没有吃过的食物，尤其是海鲜，因为这些食物吃了后可能会过敏，孕妇服用抗过敏药物后可能会出现严重的过敏症状，可能会对胎儿的生长造成威胁，严重的会导致畸胎瘤的出现。

2.膳食结构合理，营养全面均衡。

孕期一定要保证营养全面均衡，改善饮食结构，注意荤素搭配，多吃适合孕妇的新鲜蔬菜和含糖量低的水果，如苹果、猕猴桃、秋梨、橙子等水果，但不能吃木瓜、山楂、柿子、桂圆、菠萝等水果。要补充足够的蛋白质、维生素和各种矿物质，吃一些核桃等坚果，保证能摄入足够的能量。

3、不吃生冷、凉、辣的食物。

孕期忌食生冷、味寒的食物，不吃刺激性太强的辛辣食物。这几类食物容易损伤脾胃，引起腹泻，不利于孕期营养补充。

4.不要因为臃肿就节食。

一些年轻的孕妇害怕吃得太多，有损自己的美丽和大方，或者害怕自己的宝宝太胖，难以生育。因此，他们经常控制饮食，尽量避免进食。其实这种做法是很有害的。女性怀孕后，基础代谢会继续旺盛，与怀孕有关的机构和人体器官也会增重。女性孕期体重会比孕前增加11Kg左右。所以孕妇增肥增重是肯定的，也是有效的，不需要担心和操纵。孕妇过度控制饮食是非常容易的，对自己和宝宝都是非常有害的。

以上就是孕期适合做什么运动，饮食要注意什么。希望对你有帮助。总之，怀孕后需要注意的事情很多。饮食和运动是非常重要的两个方面。此外，女性在孕期也要注意避免性生活，定期做检查，这样才有利于胎儿的健康。