补钙有讲究，让你“骨气十足”的小窍门

相信大部分人都意识到了“补钙”的重要性，但是为什么有些人天天补钙确依旧缺钙，为了避免身体健康出现诸多隐患，正确且及时补钙你需要掌握这些知识

常见的4大补钙误区

1、每天一杯牛奶，足以满足补钙需求

牛奶的确是优质钙源．但一杯牛奶还不足以满足人体需求，一杯牛奶（250毫克 ）含钙200毫克，人体每天对钙的需求量最少是800毫克，即便每天一杯牛奶＋高钙饮食，还是与推荐钙摄入量有较大的差距！

2 、单靠补钙就可以强健骨骼

强健骨骼不仅需要钙．更需要蛋白质、镁、锌等元素配合，其次多晒太阳、多远动，对促进骨骼健康也大有作用。

3 、年轻人不需要补钙

恰恰相反．年轻时正是补钙的黄金期！90%的骨量积累是在20岁之前完成，10%在20-30发之问完成，35岁达到峰值！在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨路成长迅速，骨钙含量高，骨骼最为强健。

4、补钙越多越好

一次性补钙过多很有可能造成肾结石、膀胱结石等问题！

高效补钙这样做

提高钙吸收率

• 乳糖和蛋白质会促进钙的吸收，因此补钙要注意和肉蛋奶一起摄入
• 维生素D主要调节血钙水平，所以要保证维生素D摄入充足
• 适量运动，尤其是力量训练，有利于钙的吸收和沉积，提高骨密度

防止钙吸收率降低

• 高磷食物会影响钙吸收，要避免吃加工食品和饮料，这些食品中的添加剂中都有磷
• 草酸、植酸会影响钙的吸收，补钙要避免和菠菜、苋菜、空心菜及全谷物等一起摄入
• 茶、咖啡、烟酒也会影响钙的吸收
• 一次性补钙过多会影响钙吸收，所以要分散到2~3餐补充