膝关节周围肌肉少,韧带肌腱多,容易受寒受潮,局部血液循环不畅诱发炎症出现疼痛,需要重视日常的保护。
姿势护膝
不宜走路太快,步幅太大,每分钟60步至70步合适。体重较大的老年人不宜长时间跑步爬山等,久坐时尽量将两腿伸直放松,起身时手扶支撑物借力收脚缓缓站起,不过度的前倾身体,减轻膝关节负担,不久弯膝盖。
泡脚护膝
对于下肢血液循环不畅,有关节炎症的老人。可以通过泡脚缓解疼痛。水温在40度左右最佳。水量达到脚踝上四横指即可。泡20分钟左右。有糖尿病,下肢静脉曲张,脚部真菌感染者不宜长时间泡脚,以免加重病情。
按摩护膝
膝关节周围有不少穴位。日常可双手成爪形。包抓在髌骨周围。每天抓揉5分钟至10分钟。力量由轻渐重。可以活血理气,疏通经络。按摩每侧外膝二分钟到三分钟。如若膝关节发凉。还可以敲打按摩外环后侧凹凸处。就是中医说的昆仑穴。按摩两分钟至三分钟。坚持下去会收到不错的效果。
老年人保护好膝关节,就是对自己最大的爱护,因为这直接关系到下半生的走路问题。祝老年人都有一双膝盖,走出夕阳红
页面更新:2024-03-18
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