“长生不老”的真正秘诀

每个人都希望自己变得年轻，不希望自己老的太快。那你知道怎么才能防止衰老吗？今天我就来讲讲关于防止衰老的方法，希望大家可以看完也许会对你的生活有帮助。

首先我们来讲讲人体衰老是由什么引起的，在日本针对85-100岁的人为什么长寿的研究发现是人体炎症水平影响衰老，在2014年，《自然》上有一篇报告用小鼠做实验显示慢性炎症的产生会加快老鼠死亡。

为什么炎症会加快老化呢？因为这种炎症在人体中会产生活性氧会损伤细胞，而细胞受到损伤，他就会自我修复自我克隆不断产生新的细胞以替代那个受伤的、损坏的老细胞。而细胞的再生次数是有限的，就会加快老化。

日常生活中人体就会产生炎症，下面开始列举产生炎症的各种东西。

1.饮食

研究发现饮食是最容易产生炎症。其中包括两种食物和饮料。第一个就是零食，做零食的油是用的工业油，因为工业油量大、价格低、长期不变质，商家的利润会更多。这种工业油有大量Omega-6脂肪酸食用过多会引起大范围的小炎症，长期食用会导致心律不齐、中风、可能患癌症。日常生活中亚麻油是对人体最好的但是价格高。还有零食中的糖，这里的糖主要是糖精，糖精与蛋白质结合会形成对身体非常不好的物质叫做糖化终产物，它会造成细胞和DNA受损而引发全身炎症，加速老化和认知症，也就是老年痴呆。零食生产商为了利益会在商品中加入各种添加剂，用来刺激食欲，降低人的饱腹感，进而可以卖的更多，其实这也是商品社会的弊端。第二个是深加工食品，比如腊肉、罐头、熏肉、咸菜等等，这些食物中有大量的亚硝酸盐会引起炎症。

第三个是果汁，一瓶果汁相当于几十个苹果，糖分太多。

第四个酒精，酒一点也不能喝，因为酒精会破坏免疫系统，进而引发免疫力低下，引起肠道、肝脏的炎症。

2. 压力

在2017年美国国家生物技术信息中心的一篇研究报告指出如果有特别长期的压力会引发炎症、抑郁、糖尿病、心脏病。压力主要来源于外部压力和内部压力，外部压力的解决需要远离给你压力的人或着闭上耳朵隔绝压力。内部压力主要是靠自己自我的调节。大家可能都知道生气会对肝不好。

3. 睡觉

2013年美国国家生物技术信息中心有一篇研究报告指出长期睡眠不足或短期熬夜会引起免疫力下降，进而引起炎症。而短期的通宵对身体的伤害很大，因为炎症反应会立即出现，研究还发现人最好的睡眠时间是7-8个小时。但也发现了罕见的短睡眠者和长睡眠者。2018年世界著名的加拿大威士顿大学对年龄在18-100岁来自不同国家的人调查发现，睡7-8个小时人的记忆力、注意力、交流能力和解决问题的能力都在最佳状态。还发现睡太多和睡太少对大脑影响是一样的，但如果长期只睡4个小时会造成大脑老化而且是不可逆的，脑细胞不可再生。10年之后可能老年痴呆。但熬夜可以利用午睡来补，午睡不能超过90分钟。如果确实睡不到7-8个小时，白天可以多运动。

重点来了怎样才能防止炎症的发生呢？

下面将介绍一些食物可以抑制炎症水平。

含有大量膳食纤维的食物，各种粗粮、坚果、瓜子、松子、橄榄油。

蔬菜：芹菜、秋葵、西兰花、菠菜、胡罗卜、蘑菇、海带、番茄。

水果：蓝莓、苹果、猕猴桃、鳄梨、番石榴、橙子、樱桃、草莓。

肉类：沙丁鱼、金枪鱼等含有油分的鱼类。

总结一下，我们应该尽量少吃零食、深加工食品，少喝果汁、酒。保持心情愉悦，保持良好睡眠，可以适量吃推荐的食物。

好了今天的科普就结束了，请各位乘客“下车”了，期待下一次还能与您分享有用的知识。