久坐伤身又伤神，医学研究人员通过实验研究找到更好的应对策略

每天连续坐几个小时的人患糖尿病、心脏病、痴呆和癌症等慢性病的发病率比整天活动的人要高得多。更为严重的是，久坐不动的生活方式还会减少人们的寿命。随着信息化时代的到来和知识经济的飞速猛进，在信息科技和知识经济相对发达的国家，无论是绝大多数白领、软件工程师、信息工作者，还是管理人员等越来越多的人需要在工作中长时间坐在桌前操控电脑。甚至连不少人退休人员也习惯于通过电脑从事打麻将、下象棋等娱乐或从事自媒体写作，因而进一步加剧了久坐给人们带来的健康问题。为解决这一难题，哥伦比亚大学的行为医学家基思·迪亚兹与其同事通过一系列试验研究发现了一种相对简单的方法，并将他们的研究发现发表在《运动和锻炼中的医学与科学杂志》上。

他们邀请部分中老年人在实验室里每天进行不同的试验研究，一天采取办公室工作人员通常的习惯做法，即在8小时的工作时间里一直坐着，仅偶尔起来上厕所或喝咖啡；另一天让他们每坐一小时后就站起来轻松地行走1分钟；第三天让他们每坐半小时就站起来轻松地行走5分钟。实验的目的是测试参与实验者的血糖水平与血压的变化，以找到能抵消久坐对健康的有害影响的最少活动时间，因为血糖水平和血压是导致心脏病的最危险因素。

长期的研究结果发现，与全天坐着相比，每半小时进行5分钟轻度步行是唯一能显著降低血糖水平的最佳策略，可以使人们餐后的血糖峰水平降低近60%。与整天坐着的人的血压相比，每半小时行走5分钟还能使血压降低4到5个毫米汞柱。试验还发现，即使是小于5分钟的的散步也有助于改善血压，比如即使是每小时散步一分钟，血压也能降低5个毫米汞柱。

试验研究还发现，除了有益于身体健康，间隔一段时间进行短时间散步式的休息还利于心理健康。在研究过程中，研究人员对参与者的精神状态进行了测试，发现与长期坐着办公相比，每坐半小时后进行5分钟的轻度步行不仅可以减轻疲劳感，而且令受试者拥有更好的情绪，并帮助他们感到更具活力。他们还发现，即使是每小时短时间散步一次，也足以提振情绪，减少疲劳感。

研究结果表明，每半小时轻松步行5分钟，对那些因工作或生活需要久坐的人不仅不会有较大的负面影响，又可通过稍微改变工作或生活习惯就能减少久坐带来的健康风险。实际上，一些老板如果能够认识到这一点，也可通过为员工创造条件的方式采用此种让员工定期步行休息的方式，以使他们的工作更有效率。

为了健康的工作和生活，各位正在电脑或手机上创作的朋友不妨试试这种方式是否会提高您的写作效率和成果！

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