这是一篇特别的推送。

过去的几年里，大脑成长营持之以恒地向大家科普了许多脑科学养育的相关知识，但很少与孩子们直接对话，引领他们科学地了解自己的大脑，进而把脑科学知识应用在自己的学业领域以及生活的方方面面。

今天，我们就分享中科院心理所 & 香港中文大学认知神经科学博士林思恩受海淀外国语学校邀请，为初二年级孩子们做的一场公益直播讲座内容，值得孩子们花时间细细阅读。

以下，enjoy~

学霸标配的惊人专注力可以后天养成吗？

同学们晚上好，今天我们的主题是「学霸标配的惊人专注力可以后天养成吗？」。

首先想跟大家分享我对于「学霸」这个词的理解。

我希望大家不要简单地把它定义在学校里的学习上，而是把自己的学习能力想得更长远、覆盖的范围更广——在学业之外，也能拥有很好的学习状态。

「学霸」不应该是千人一面的概念，每个孩子都应该掌握让自己无论学什么，都能很好地进入专注状态的能力，这样才不会活成复制粘贴的盗版模样。

希望今天的分享能让大家的人生从中获益。

回到今天的专题，主要想同大家从四个方面展开聊聊。

第一，我特别想跟大家一起来探讨现在我们所处的时代。

01、魔幻时代的英雄情结

我很喜欢用「魔幻时代」这个词来描述当下，我们也都是这个时代的孤勇者。

我们知道，从 AlphaGo 到 Alpha Zero，人类的技能已经受到人工智能的挑战。

人工智能算法会在短短的时间内通过自主学习打败全球顶尖的人类棋手。现在摆在人类面前的终极问题就变成了——如果我们已经注定赢不了比赛，为什么还要让孩子走这条路，终其一生追求棋艺的提升？

这似乎带给我们一种很悲凉、无力的感觉。我们也能看到整个围棋领域行业所处的「孤勇」的氛围。

另一方面，人工智能算法让我们的手机变得比我们自己还了解自己。

在科技高度发展的算法时代，先进的公司都在应用人工智能技术改善产品、满足消费者的需求。推荐算法会根据我们的喜好推送内容。我们从主动地搜索信息、了解周遭，变成了在无形当中被算法精致地调控，这反而收窄了我们的信息边界。

那么，当算法时代变成了一种牢笼，我们还有从中「逃脱」的生机吗？

我们必须要思考，在人工智能时代，什么样的能力不那么容易被机器取代？我们如何才能更好地驾驭自己的心智，构建自己的人生意义？

我认为，对于这一代在算法里长大的孩子来说，要想摆脱算法的控制、成为世界的主宰，那么就必须要找到让大脑更好地掌控自己命运的工具。

02、用魔法打败魔法

第二点，我想和大家聊聊在这个魔幻时代里如何「用魔法打败魔法」。

人工智能时代下，我们每天生活中所使用的产品都在用「魔法」吸引着我们——智能眼镜会跟随我们的步伐，记录我们所感兴趣的所有东西；西班牙剧院曾推出脸部识别系统「Pay per Laugh」，观众无需付入场费，系统会准确记录观众的笑容，按笑容的次数收费……还有无数的广告主通过技术捕捉我们眼球的运动，掌握我们感兴趣的内容，进而做出吸引我们视线的内容，这就是所谓的「眼球经济」。

当算法调整和控制我们体验的时候，我们就更需要「用魔法」牢牢抓住属于自己的核心资源，让这些资源能够为我们所用，而不是受控于我们周遭的世界。也就是应该从眼球经济进入到大脑博弈的阶段。

接下来，我们一起看看怎样去使用魔法，也就是了解大脑和学习的规律。

03、大脑学习的四个规律

今天和大家分享四个规律，我相信同学们了解了这些规律后，对大脑资源的控制力会变强很多。

规律一：用进废退

大脑是环境的产物。我们每天经历的事情会塑造我们的大脑回路，其中遵循的就是用进废退——用得多，脑回路就会形成得更快、更稳固；用得少，脑回路就会被修剪掉。

事实上，越年轻的大脑，这种可塑性是越强的。随着年龄的增长，尽管可塑性依旧存在，但可塑能力将有所下降。

我们今天主要的任务是学习，因为现在大家的大脑正处于塑造的最佳时期。

规律二：习惯化

通过大脑的激活曲线我们了解到，在学习第二外语的过程中，大脑的激活程度在一开始是不断上升的，然后会进入一个平台期，在熟练之后激活程度逐渐下降，最终回落到与最初持平的程度。

回想一下，我们从小学习一些技能的过程，例如学骑自行车、学滑板。大家有没有发现，当我们不会的时候，是非常需要全神贯注的，可一旦我们学会了、熟练了，就不再需要使用那么多的注意力。我们可以自动化地去执行那些动作，甚至可以在骑车、玩滑板的时候听听音乐或是和朋友聊聊天。

所以对于已经学会的东西，我们的大脑会尽量动用越来越少的资源，这是大脑的自然规律。

规律三：前额叶驱动

前额叶驱动的脑网络是构成我们每个人智力的基础。

前额叶是我们大脑的中控室，它需要我们的主动驱动，而不是在外界的监督要求下执行功能。如果「外挂」充当了我们的前额叶，那我们脑网络是不可能被很好地激活的。

规律四：睡眠是学习的一部分

我希望大家在了解我们大脑神奇魔法的时候，把睡眠归为学习的一部分。稍后我会单独来讲解这一部分的内容。

04、学霸脑帮你做你自己

最后，我们来一一了解如何把以上四个规律应用在我们学霸脑的养成上面。

方法一：科学重复

科学重复涉及两个方面。

我们原来更多关注的是知识技能的用进废退。大家知道艾宾浩斯遗忘曲线，只有按照科学的规律去复习，才能牢牢记住所学的知识内容，否则很有可能遗忘。

在这里，我们做一个特别重要的补充，它对于我们发现和修正知识技能与思维的 bug 来说特别重要。

我们知道，要想知道一段程序有没有 bug，需要经历无数次的运行。学习也是同样的道理，如果没有重复的过程，我们无法了解们自己是否真的掌握了所学的技能，是否掌握得很牢固，是否有漏洞。

其次，我们也需要在重复当中去发现思维的 bug。知识技能的掌握背后离不开思维方式的启用以及注意力、记忆力等核心底层能力的调用。

通过重复，我们得以更好地了解自己在学习知识时的心理过程是否有 bug。

例如，当我们感到烦躁的时候，注意力就不再高度集中，反而更容易出错。我们最好了解自己在重复多少次的时候，思维和记忆力会出现懈怠，以便更高效的学习。

方法二：自我驱动

通过脑科研究发现我们了解到，前额叶某块区域的激活强度是与高考成绩呈成正相关的。

刚才我们提到大脑是爱偷懒的、习惯化的，随着掌握知识的熟练度的提升，大脑的激活程度应该是下降的。但前额叶的这块区域则相反，当我们的成绩越好，它的激活反而越强。不只是高考，平时的测验成绩也符合这个规律。

只有大脑的前额叶主动投入更多的精力去制定计划、管理时间，我们才能实现更好的情绪调控，达成更好的学业成绩。没有人能代替我们的前额叶，这个过程中，自我驱动是最有价值的。

而要想让我们的前额叶主动工作，就要拥有一种凡事都主动积极的状态。这种积极的状态不是空穴来风，它需要在一次一次的小成功当中找到我们的自我效能感——哪怕我现在还做不到，但我认为我之后一定可以找到方法做到。

在促成前额叶形成良好自我驱动的时候，尽量不要给自己太难的任务，可以从简单的计划做起，给到自己不间断的成功的激励。

我们在少儿围棋项目中发现，随着孩子棋力的增加，他们的专注力和记忆度其实是下降的，而大脑前额叶驱动的兴趣则是上升的。

我们一定要找到这种感觉，抓住自己的成功曲线，这样才能得到更快的成长。

方法三：强化脑网络

专注的强度、持久度和转移速度是构成我们注意力核心资源的三个重要维度，而每个人在这三个维度上的长短板分布都是不一样的。

专注强度指做事时能否达到心无旁骛的状态；专注持久度指是否坐得住；转移速度指能否很快地把自己的注意力资源调动出来或者在不同的事情之间完成灵活的切换。

大家可以比照刚才的描述去做个简单的评估——判断自己是属于比较敏锐、可以灵活地在不同的事情之间切换的人？还是属于容易达到心无旁骛的状态，很少受到周围干扰的人？抑或是属于一旦用心做事，就能长久地投入进去的人？

此外，大家也可以留意自己的视觉专注、听觉专注、视听专注整合，还有内源性专注等能力——在日常的学习中，是否可以高效地把自己的注意力核心资源用在视觉通道或听觉通道的信息获取上？上课的时候，能否边听边看边记笔记？

认识自己的专注力核心资源是开采能力的必经之路，我们只有知道了自己的长短板在哪，才能更好地去强化它。

方法四：科学助眠

白天是我们吸收、理解、消化所学内容的时间，而到了晚上或午睡时，我们学到的这些内容才有机会在大脑里得到巩固。

在这里，和大家分享关于科学助眠的三个重要知识。

• 午睡

我们年轻一代人的大脑正处于高度发展的阶段，海马体其实还没有发育得那么成熟。

而大脑需要中午休息的时间，把上午输送进来的信息更好地传送到大脑皮层，像清空缓存一样整理好大脑的内存，从而在接下来的学习当中吸收更多的信息。

所以午睡对于年轻人来讲，特别重要。能午睡，尽量午睡。

• 周期

有些人习惯早睡早起，也有些人更倾向于晚睡晚起。在学生时代，大家都被动地必须要接受同样的生物学节奏，早上必须非常早地起床上学。而这对于那些习惯晚睡晚起的孩子来说，就相对有些吃亏。

我们首先要判断自己的睡眠类型，然后保证自己有充足的睡眠时间。千万别因为睡眠不足或睡眠质量不高而影响白天的学习效率。

• 快速眼动睡眠

这是一个特殊的睡眠阶段。在这个阶段，我们的眼睛是闭着的，但眼球会微微地颤动。如果这个阶段被叫醒，我们往往可以很清晰地去回忆起来做梦的内容。

一般在两岁半以前，快动眼睡眠的比例是非常高的，几乎占到整个睡眠时间的 50%；到了十岁半的时候占 25%；到了五十岁左右的时候只剩 15%。

快动眼睡眠对于我们大脑网络的构建和强化非常有帮助，尤其是在年龄特别小的时候。

尽管到了初高中阶段，比例有所下降，但它仍然有着非常重要的作用——帮助我们在夜间或午睡时，把大脑产生的废物垃圾做更好的清理。所以，快动眼睡眠是绝对不能少的。

我希望大家能够透过科学用脑帮助自己构建出所谓的「学霸脑」，包括学霸的专注力、学霸的睡眠、学霸的前额叶等等。

在算法时代下，要想掌握自己的命运，我们唯一能够抓住的就是自己的核心资源，让其为我们所用。