现如今随着生活水平的不断提高，大家的养生意识也越来越强，每个人都有属于自己的独特养生理念，为了增强身体的抵抗力，人们除了坚持运动之外，还会选择通过补充一些维生素来维持身体内部所需要的营养成分，维生素在人体内的作用非常重要，人体正常生命机制活性功能，要在维生素B12的参与下完成。

如果身体缺乏维生素B12，会出现哪些症状？

其一：神经系统症状

会出现头晕、头痛、记忆力减退、神经衰弱、睡眠和休息质量差、烦躁易做噩梦、注意力不集中、耐力变差、精神抑郁、躁动不安等神经系统症状。

精神无法集中的问题，那就要注意是否维生素B12不足所导致的可能，及时检查一下。

其二：皮肤变化

人的皮肤一般都是红润有光泽的，这也说明气血比较顺畅，假如人体缺乏维生素B12，皮肤就会出现暗沉、苍白等情况。

缺乏维生素b12的患者的皮肤会出现对称性色素沉着，并且这些沉着性色素会在全身广泛出现，导致肤质变差，面部皮肤变得粗糙、色素沉着、出现红血丝，严重可能出现座疮、色斑以及皮炎。

其三：心悸

身体缺乏微量元素b12，会出现类似于心脏病的症状，在发病早期患者会导致心慌和心跳加快，特别是睡眠不足或者营养不良，患者就会出现明显的心慌意乱和情绪过度焦虑的现象。

其四：容易焦虑

由于维生素B12中含有5 -羟色胺和多巴胺2种物质，它们能够参与大脑化学物质的合成，帮助调节身体情绪，一旦缺乏，人会有焦虑和心情低落的感觉。

其五：指甲异常发白

若你发现自己的皮肤或是指甲出现了异常发白的症状，那就需警惕，这或许是由于体内缺乏维生素B12所引发的症状。

一瓶小小的维生素B12，或能“改善”3种病症，早了解早受益

——口腔溃疡

若体内上火或者不爱喝水，爱吃一些辛辣刺激食物，则很容易导致肠胃受损，同时也容易引起口腔溃疡等上火问题。

如果口腔溃疡是由维生素B12缺乏引起的，通过补充维生素B12可以治疗口腔溃疡，当出现口腔溃疡这种情况的时候，要注意生活饮食的调理，避免吃一些辛辣刺激油腻性的食物，要以清淡容易消化的饮食为主，避免免细菌的滋生。

——恶性贫血

维生素B12片剂主要用于治疗恶性贫血，帮助改善恶性贫血，这是因为恶性贫血的发生和维生素B12缺乏有着非常大的关系。

日常摄取足够的维生素B12，可以把红细胞数量和血红蛋白量维持在正常的水平，保证身体的血供正常，也可预防具有红细胞性贫血等恶性贫血。

也可以作为神经系统疾病，比如神经炎、神经萎缩，肝脏疾病当中的肝炎、肝硬化辅助治疗。

——延缓老年痴呆发生

维生素b12能够预防老年痴呆，并且患有老年痴呆的患者适当的吃富含维生素b12可以延缓疾病的进展。

研究者认为，饮食的调理可能有助于防止老年痴呆，因为从食物中摄入B12和叶酸既有效且安全。

富含B12 的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等。

日常如何补充维生素b12？

①蛋类的食物

比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类的蛋黄当中也含有非常丰富的维生素B12。

鸡蛋营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E。

②奶类

234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12，因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12。