补充维生素C真的那么神奇吗？

#健康2023#

大家是不是看到很多人推荐补充维生素C，那每天吃真的有用吗？其实只需要补充够每日所需量就可以了，但是如果生病期间，补充维生素C有没有效果呢？维生素C可以①刺激淋巴细胞增殖②刺激产生抗体的能力③维持免疫系统的正常工作。有初步研究表明维生素C能参与免疫球蛋白的形成，抑制病毒的转录增生，可以让普通感冒的病程缩短8%，生病期间每天补充500毫克的维生素C，是有一定益处的。

维生素C，人体没有办法合成，需要通过食物补充，而且作为一种水溶性的维生素，在人体内停留时间不会过长，每日的新陈代谢就会降低一部分维生素C在身体内的储备量，推荐优先通过蔬菜和水果来补充，例如成人每天需要摄取①400克以上的蔬菜（这里不建议高温爆火过长时间的烹饪，因为维生素C不耐高温，会使其大量流失）②150克以上的水果（不建议榨汁，和大量空气接触，会导致维生素C流失）如果是因为工作或个人口味、生病等原因，没有办法从食物中补充的，可以适当的选一些补充剂，成人每天补充100－200毫克的维生素C就可以满足身体需求了。选择补充剂的时候，也要注意，不要选择含量过高的产品，反而会对身体造成损伤，长期大量补充维生素C，会导致贫血、血小板功能紊乱，刺激胃粘膜导致反胃、腹胀，肾脏负荷过重等危害！如果可以从食物中摄取，大家还是尽量从食物补中获取，安全健康！