#众说康养·团圆季#

俗话说得好：在中医养生方面有三大法宝那就是“三寒、两倒、七分饱”。今天我们要聊的就是关于“两倒”的话题。而所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。可能关注养生的朋友以及一些老年人应该知道睡好子午觉的重要性，其实所谓的“子午觉”，就是指在子时和午时按时入睡，子时一般是从23时到次日凌晨1时这段时间，由于夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，所以称为“合阴”，这也是是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机；而午时则是指的是11时到13时这段时间，同时也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，所以称为“合阳”，因此这个时间午睡有利于养阳!既然睡好子午觉这么重要，那么该如何睡呢？以及生活中调节睡眠的方法借着这个机会我们一起来聊聊。

在这之前先来聊聊我的两位邻居，他们对于睡“子午觉”的认识各不相同，结果生活可以说是各不相同！我们来瞧一瞧他们是怎么做的

我的邻居小刘和老王俩人对于睡好“子午觉”都有不同的认识，为此我还和他们深入的了解了一下，发现了其中确实是大不一样。

先来说说小刘吧，本身呢是一名IT工程师，可能听到这个名字，我们大家好第一时间想到加班，但也确实是如此，小刘每天加班熬夜几乎是家常便饭。日常作息更是一塌糊涂没有规律可言，以至于肥胖、高血压、高血脂等已经悄悄的找上门了。之前也和小刘聊过告诉他无论工作多忙，日常生活作息也是要保证的，这是身体健康的根本所在，对于这点小刘也总是不上心，还总是认为年轻身体跟得上，毕竟工作、金钱第一位！长时间的这种生活模式下以至于小刘才40岁，但是猛地一看像是50岁的也有人信！

再来聊聊老王，老王本是一名人民教师，之前呢对于养生这方面也是不怎么上心，前几年得过脑血栓一次，好在拴住的部位不是特别的严重，这可把老王给吓坏了，自从这里开始，老王把烟酒给戒了、饮食上、作息上面也开始有了很大的转变，没事的时候也总是去找我探讨提下养生的方法，自从去年吧和老王传授了睡“子午觉”的好处之后，老王可是每天雷打不动的坚持。经过了这么长时间的调理，老王身体状况已经有了很好的改变，现在看上去整个人精神抖擞，给人一种年轻的感觉，别看老王现在50岁了，给别人说是40多也是有人信的。

先和大家分享一下我的观点：先来从生活中说一说，无论是老王还是小刘，他们的生活状态可以说是反映出了不同的生活习惯，尤其是在身体健康的方面，有了明显的差别。虽然作息习惯只是反映的某一方面，不能够一概而论，但这也是很重要的，我相信看了上面的两种生活模式之后，在我们自己的心里也是有了答案，虽然这种情况会因为某些事情而耽误，但是还是要尽量去避免的。

从中医养生角度来讲其实子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，也就是说尽量要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，而午觉则只需在午时(11时～13时左右)保证不少于30分钟的睡眠，但是不要太长，因为此时阳气盛，工作效率最好。如果午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，以免影响晚上睡眠，但是午睡还是一定要睡的，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试这个办法把早上的闹钟调早一小时，这样晚上也会早睡一小时，但是在之前一定要坚持下来，不能半途而废这样作息时间就慢慢调整过来。

另外在中医学理论当中认为，我们自身之所以会生病，和自身的阴阳失调有一定的关系，像一些癌症、“过劳死”的情况其实也不例外！特别是对于一些白天工作忙碌、压力过大，晚上又习惯长期熬夜，不能够按时入睡错过整个的子午觉时间段，长期处于这种状态下会影响我们自身阴阳之气的正常生发，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降等，这对健康的危害是很大的。所以我们一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

可能生活中有些朋友会遇到过这点那就是明明知道睡“子午觉”的好处，但在生活中，并不是每个人都会睡，甚至是睡不着！因此以下五种觉还是要尽量去避免的。

我们的一生中有1/3的时间是在睡觉，从养生角度当中有一句话更是“宁可食无肉，不可睡不寐”、“吃人参不如睡五更”，由此可以看出睡眠的重要性。 那么为了更好地睡眠，以下五种觉还是要尽量去避免的！

一、不要生气时入睡

在中医学角度当中认为，"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体对外界环境的生理反应，一般不会直接致人生病。但如果情志活动剧烈、过度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能。

常生气是百病之源，在之前的一篇文章中我也和大家介绍过生气对于身体的危害，有兴趣的朋友可以去看一看，其实生气主要危害在肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。发怒或者生气时，会影响肝的疏泄功能，肝气郁结，表现出胸膈满闷，两胁胀满；可进一步发展为肝火上炎，表现出目赤肿痛，口苦口干，烦躁易怒等。 如果在这个时候入睡，则会影响肝血不足、长期这种情况下，像睡眠失调、失眠都是有可能的。

另外在睡前生气发怒，往往会使我们的心跳加快、呼吸急促、思绪万千处于一种紧绷的状态，影响睡眠质量是其次，严重者还是会引起失眠、心律不齐等情况。其实无论是在睡觉前，在生活中也是要尽量避免经常生气的。

针对这种情况我们一定要先消气再睡觉

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，我们还自带3个消气阀，可以有助于缓解这种情况。

1、太冲穴

爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，有助于神清气爽、心平气和，这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。

按摩方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

2、劳宫穴

劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴，可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

按摩方法：快发火时，抠手心。我们如果在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，有助于清心火的作用。

3、百会穴

情绪激动，按头顶。如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

按摩方法：头顶有一个重要穴位，即百会穴。用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。

二、不要醉酒后入睡，更不要认为饮酒有助于睡眠。

在中医学理论当中认为，酒为温性食物，但长时间、大量的饮酒或者醉酒会危害健康，尤其是“伤肝”，严重者可引起酒精中毒，甚至是诱发酒精性肝硬化、肝癌等；还会“伤胃”，严重者可导致胃炎、胃出血等。

在生活中也碰到过一些人经常说“饮酒有助于睡眠”这其实是一种认知误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用，确实会诱发睡眠，但同时也严重干扰正常的睡眠节律，中断睡眠的进程，让我们的大脑无法进入深度睡眠，并且睡醒后疲劳感消除并不明显。

另外在醉酒后，由于酒精刺激胰岛素大量分泌，首先要警惕酒精性低血糖的发生，这种往往比普通的低血糖严重得多！再有就是人醉酒后吞咽反射、吞咽动作变迟钝，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡，一些呕吐物可能会难以吐出来， 堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者会发生吸入性肺炎，严重者窒息造成严重的大脑缺氧都是有可能的。

三、不要黑白颠倒地睡

不少上班族习惯在周末打乱睡眠节奏，晚上不睡，白天不醒；结果到了周一，身体就像被“掏空”一样，整天没精神，哈气连天的。如果长时间的熬夜、作息不规律，我们自身的肝胆必然受到影响，从而出现一系列的亚健康状况，比如容易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好以及内分泌失调等，严重者还会导致睡眠障碍，并发焦虑、健忘等精神问题。

在中医学理论当中讲究要“日出而作，日落而息”，这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上，这是因为夜间睡眠时，肾上腺皮质激素和生长激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促进自身糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。因此即使白天能够达到充足的睡眠，也不能替代夜间睡眠。

因此，为了健康的睡眠，大家一定要调整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。

四、不要睡前吃过饱

在中医中有道是“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，如果本身就有心脏病那么这总情况下很容易引起心脏缺血从而诱发心绞痛等问题。如果在深夜病发，家人都在熟睡，这总情况下那就太危险了！

因此在晚上坚决七分饱，尤其是很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉！晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致一些其他问题的发生，还是要引起注意来我们！

除了以上几种情况外，一下几种情况也要避免

• 枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
• 枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹内压力升高等情况的发生，因此睡时不宜以两手为枕。
• 被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
• 张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
• 剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
• 对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。有道是：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下”。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
• 坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣。
• 睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

可能我们大家在生湖中会遇到失眠、难以入睡的情况，那么我来和大家介绍几种中医养生当中简便的助眠方法，大家可以参考一下！

• 枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉、粳米各适量，共煮为粥早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实等。
• 糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
• 沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

有助于睡眠可以参考一下“茶婆枕”、药枕。

一些陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集后装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。有助于清心、安神、失眠等。

枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的颈部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。

枕过高影响肝脉疏泄，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；枕过低则影响肺气宣降，使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿。此外，枕头的弹性应适当，如果枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。颈椎病形成与枕头过髙和过低以及过软和过硬有一定关系。因此，合适的枕头应该具备以下几点要素。

1．枕高 枕髙以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，在10cm左右。需要注意的是，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在6～9cm校为适合；喜欢侧卧的人，则适合使用髙一些的枕头，在9～12cm较为适合。

2．枕的软硬度 适度，稍有弹性，枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度。

3．枕的长度和宽度 长度应够睡眠翻一个身后的位置，稍长不妨。若枕头中部是凹陷的更好，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。宽度以15～20cm为好，过宽易对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

在中医养生当中其实早就有使用“茶婆枕、药枕”养生的习惯。这其中的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛转孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整自身的阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进人体内，这也就是经常说的“闻香治病”的道理。

总结：睡眠作为我们生命当中必不可少的过程，是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是我们自身不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可消除疲劳，养颜护肤，强体抗衰，促进身心健康。因此关于睡眠养生方面我总结出以下“三关键”

• 一关键要规律。常言道：“睡眠不过子时。”在中医学养生当中认为，“阳入于阴则寐（入眠），阳出于阴则寤（醒来）”。由此我们可以得出，子时大睡，午时小憩，睡好“子午觉”，是养生的一大法宝。
• 二关键要和胃。有道是“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系，特别是晚餐，往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”，胃气和合，则阳易入阴，从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料，则易令胃气不和，导致阳不入阴，从而形成失眠。
• 三关键要静心。俗话说：“先睡心，后睡眼”，强调了睡前静心的重要性。睡前要尽量避免过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动，不看过分刺激的电影或电视节目，使心神得以平静，则阳气容易入阴。此外，睡前半小时可在庭院或花园中散散步，聆听大自然发出的各种天籁之音，呼吸新鲜空气，可放松情绪，调节身心，帮助阳气入阴，对睡眠也颇有益处。

如果还是睡不着，可以试试睡前用温水泡脚，按摩脚底，可以促使心肾相交，水火既济，促进入睡；或者用减慢呼吸节奏，适当静坐，散步，躺在床上做几分钟静气功，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等方法，也可以使身体逐渐人静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。