运动时受伤了，如何使用冰敷？

如果你喜欢看NBA，你肯定会经常看到一个细节，场上球员遭受外伤侵袭时，无论是运动崴脚还是撞击受伤，甚至是训练或者比赛后，我们都能看到队员们用冰块或冰水放在受伤部位或者身体表面，他们这样做可不是耍酷，而是通过冰敷的方式，来为自己缓解疼痛，减轻症状，加速疲劳恢复。

很多人可能会不屑一顾：冰敷嘛，不就是那些冰冷的东西敷在肿痛部位么？多简单，这还用说？要是这么想可真就是大错特错了。

其实冰敷作为常规治疗手段的一种，它本身有着非常多的细节讲究和注意事项，不正确的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能会加重之前的病情，甚至引起更严重的后果。我想通过今天的这篇文章，和大家一起聊聊冰敷这个事儿，让大家对它有个更全面的认识，使它乖乖地为我们服务。

- 冰敷有什么用？ -

正确的使用冰敷能够有效缓解肿胀和疼痛。这是因为冰敷主要是通过低温作用于皮肤和深层组织，以达到减少出血、减轻炎症，有效降低局部血液流动，从而达到缓解肿胀和疼痛的作用。在损伤发生之后的急性期以及手术后的肿胀期，冰敷都能够起到很好的消肿止痛效果，从而也能够加速损伤愈合。因此，冰敷最常用于外伤等引起的炎症急性期。

- 如何正确冰敷？ -

冰敷的方法有很多种，今天就以老百姓最常用的冰袋冰敷和专业运动员最推崇的加压冰敷为例，和大家说说正确的冰敷应该如何做。

普通冰袋冰敷

一般来说医院和医疗用具商店中都有专门的医用冰袋出售，但绝大多数普通老百姓家里没必要专门买一个备着，我们只需要就地取材，找一个厚实的塑料购物袋，能装冰水能把袋口封住不漏水就可以了，就像下图这样。

找好冰敷装备以后，我们往冰袋内加入冰块（碎冰为佳，贴合度好，体感不会痛），加入适量的纯净水，一般来说按照冰和水比例大概在1:1左右即可。

另外需要注意的是：塑料袋不要装得过满，一般装1/3-1/2左右即可，而后将塑料袋口扎紧，即制成自制冰敷袋。这时候我们就可以开始冰敷啦。

加压冰敷

参考上图可以发现，运动员除了把冰袋敷在身体上之外，在冰袋外面还缠着几圈弹力绷带或者塑料薄膜，这个操作可不仅仅为了固定冰袋不脱落，其实其最主要的作用是给患处的冰敷增加一定压力，或者使用专业的加压冰敷设备进行加压冰敷，效果比单纯的绷带加压更加稳定有效。

加压冰敷的优点大概有三点：首先有利于冰袋更好的贴合患处消肿止痛，其二能使冰水混合物更充分混合，避免冰块直接接触皮肤，造成冻伤，第三，适当的加压可以有效地减少炎性渗出，促进组织液的回流，从而达到更好的消除肿胀效果。

- 如何选择冰敷的时机？ -

冰敷应当是在受伤之后在尽可能短的时间内进行。受伤48小时以后，冰敷的效果会显著下降。专业的运动场地常规都会备有冰敷用品，普通民众也建议剧烈的活动之前，提前备好冰敷物品备不时之需，以便发生外伤时能够及时冰敷。在一些没有准备好冰敷物品的情形下，我们也可以灵活变通，就地取材，凡冰物者，皆可将就救急。需要注意的是，如果用一些温度极低的冰块或者冻物冰敷，不要直接接触在皮肤上，应在中间间隔毛巾类物品隔开，以免冻伤皮肤。

- 如何选择冰敷的时长和频率？ -

一般建议每次冰敷的持续时间控制在15-20分钟即可。损伤初期，肿胀比较严重的情况下，也可以每天多次进行冰敷，每天3-4次即可，每次间隔2-3个小时，最短时间间隔建议不要小于一个小时。

- 综上所述 -

冰敷并不是像我们想象的那样，拿个冰块放在皮肤上就完事儿了。能不能冰、怎么冰、冰多久这些都是有讲究的。

如果不知道这些知识，单纯的想当然地去冰敷，可能不仅达不到治疗效果，反而可能加重病情，甚至引起严重的不良反应，希望今天的分享能加深大家对冰敷的了解。