家长们，这份“居家心理调适指南”请收下！

摘要：面对长时间的居家生活加上不断变化的学习方式，家长们该如何积极应对，保护好自己和孩子的心理健康呢？

不知不觉，孩子们又一次居家上网课已经有一段时间了。

对于孩子而言，他们的心理应激能力比较脆弱，长时间的居家生活加上不断变化的学习方式，很可能造成心理问题，让他们变得烦躁、压抑、郁闷......

对于家长而言，孩子居家学习意味着自己的监管压力变大，自身也难免会产生负面情绪，家人之间的“心理冲突”也可能随之增多。

那么，家长们该如何积极应对，保护好自己和孩子的心理健康呢？本期我们一起来看。

正视心理问题

居家期间，家长要多关注孩子的心理和情绪。

如果发现孩子的心理不在常态上，比如经常暴躁、易怒，郁闷、情绪低落，哭泣等等，这些通常是抑郁的最初表现。

家长一定要引起重视，可以向学校的心理老师或专业的心理咨询机构求助。

调节心情 适当运动

居家期间，家长首先要调节好自己的心情。只有家长先拥有积极愉悦的心情，才能带动良好的家庭气氛，帮孩子走出消极负面的情绪。

其次，要带动和监督孩子做运动。

运动是最好的改善情绪的方法之一，家长要动起来，同时带动孩子一起运动，例如跳绳、平板支撑、跑步等。

这里需要注意的是，对于核酸转阴的康复者，不建议立即进行剧烈运动。可在康复一周后，先进行一星期左右低强度运动，如散步、瑜伽等。当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

在运动时，家长也要观察自己和孩子的身体状况，看运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有，要退回到低强度活动阶段并寻求医疗建议。

最后，帮助孩子保证充足的睡眠。

孩子睡好了，心情自然就好，精力也更充沛，上课不容易走神儿。

父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时起床、何时熄灯，周末或节假日期间可以适当调整。

作息时间一旦制定好后，就要认真执行，家长也要做好监督和表率的作用。

积极互动 促进关系

第一，多陪孩子做点开心的事情。

亲子关系中有一个情感银行，我们在亲子互动的过程中，有积极的互动，也有消极的互动，两者都必不可少。但是两者的比例应该是5：1，换一句话说，你要训孩子一次，至少得夸他五次，才能抵回来。

第二，多陪孩子做点家务活。

做饭、做家务，不要总是让爸爸妈妈一个人做，身体条件允许的情况下，可以让孩子一起跟着做，学着做。孩子做的时候，也不要上去抢，不要说哪哪做的不好，还是要多支持，多鼓励，放手让孩子去做。

第三，多陪孩子构想一下未来。

居家期间跟孩子聊天的时候，不要老谈当下，我们要考虑将来。比如你现在怎么想的呀？将来准备做什么？近期有什么目标？远期有什么目标？甚至，可以去做一些更加具体的规划和攻略，把大的目标拆成很多小的目标，和孩子一起商量怎么共同达成目标。

愿家长和孩子都能调适好自己的心理，保持积极乐观的心态，不断增强心理韧性，在这段特殊的时期收获不一样的成长。